深蹲的好處：

1、強化潤滑關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)就像人體的軸承，需要不斷保養(yǎng)和潤滑。隨著人年齡的增長，腿部最先衰老，由于長期負重，腰腿部的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)會首先出現(xiàn)干燥、酸痛、刺痛等衰老癥狀。

做馬步時，腰腿關(guān)節(jié)囊、韌帶得到適度拉伸，可增強其韌性；負重下蹲，可促進滑液的滲入，營養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨，從而使腰腿關(guān)節(jié)得到強化和潤滑。

2、改善骨質(zhì)疏松?？棺柽\動的特點是在一定的負荷下，有效刺激骨骼，從而增加或維持骨量。馬步操是一種自我負重運動，在鍛煉骨骼的同時，還能強健肌肉，從而預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松。曬太陽運動，還能幫助鈣質(zhì)的吸收。

3、滋養(yǎng)全身氣血。練過馬步的人都知道，剛蹲幾分鐘，就會感覺身體微熱，汗如雨下。這就是外靜內(nèi)動的鍛煉效果。所以開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，練馬步能調(diào)理臟腑氣血，滋養(yǎng)全身。

做馬步?jīng)]有壞處，但是要注意方法，具體訓(xùn)練方法可以概括為三種。

1、高馬步練習(xí)：雙腳站立，略寬于肩，雙膝微微彎曲，猶如坐在高凳上，雙手背在身后，胸部和肩部放松。高馬步適合初學(xué)者和體質(zhì)虛弱者練習(xí)。

2、活馬步練習(xí)：結(jié)合緩慢起身、下蹲動作云開·全站apply體育官方平臺，適合需要腰腿康復(fù)的人群。

3. 馬步練習(xí)：雙腳分開約三步半，小腿和大腿幾乎呈90度，保持頭部、肩膀和腿部水平。這適合有經(jīng)驗的人。

無論做哪種馬步，都要循序漸進，保持身體姿勢正確云開·全站APP登錄入口，不要彎腰、不要突臀、不要跪腿，保持脊柱挺直、舒適。練完馬步后散步，可以放松身體，避免酸痛。

附加信息：

另外，開始深蹲前最好先做一些熱身運動，適當(dāng)拉伸，活動一下筋骨，避免強度過大而發(fā)生腿部抽筋、膝蓋受傷等情況。深蹲時需要收緊整個身體，放低重心，將其轉(zhuǎn)移到腰部。

腰部和腿部用力，一會兒就會感覺腿部在顫動、發(fā)熱，這樣脂肪就燃燒了，能量就消耗了，使大腿肌肉更加緊實，有助于減掉多余脂肪。

但不要急著做馬步，蹲姿也很重要。姿勢正確可以省力很多，也更容易達到效果。兩腿分開略寬于肩，半蹲，感覺重心往腰部轉(zhuǎn)移。角度一定要把握好，以腿部有微微酸痛的感覺為宜。不要蹲得太低，因為會造成重心不穩(wěn)，太高也起不到效果。

雙臂在胸前伸直，與肩同高。這個動作看似和馬步?jīng)]有關(guān)系，但有助于拉伸手臂和身體兩側(cè)的肌肉，也能防止你蹲下時身體不穩(wěn)，不至于摔倒。蹲下時適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，也能延長半蹲的時間。