正確的呼吸方式是怎樣的？為什么要保持脊柱中立？

呼吸是我們每天最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)。大多數(shù)人使用胸式呼吸，但胸式呼吸是一種讓人緊張、影響肌肉平衡、甚至增加各種疾病風(fēng)險(xiǎn)的呼吸方式。胸式呼吸主要用于我們緊張、有壓力或需要大量氧氣的時(shí)候。同時(shí)kaiyun官方網(wǎng)app下載app開(kāi)yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，胸式呼吸也會(huì)讓我們緊張和有壓力。就像腹式呼吸讓我們放松一樣。

現(xiàn)代人由于噪音、過(guò)多的信息刺激、繁忙的工作，壓力很大，所以養(yǎng)成了胸式呼吸的習(xí)慣。

怎么判斷自己是不是胸式呼吸呢？我們吸氣的時(shí)候，肩膀、胸部會(huì)抬起來(lái)，這是胸式呼吸。吸氣的時(shí)候，肚子會(huì)鼓起，這是腹式呼吸。

在原始社會(huì)，小孩、嬰兒均采用腹式呼吸，這也是我們正常的呼吸方式。

腹式呼吸的好處很多，專門(mén)的書(shū)也講了很多，今天的筆記就不講了，有興趣的可以看看。

直播課主要講解如何將胸式呼吸調(diào)整為腹式呼吸，并介紹有助于睡眠和放松的呼吸方法，然后講解脊柱中立的重要性以及如何找到脊柱中立點(diǎn)。

為什么要保持脊柱中立呢？因?yàn)樵谟?xùn)練的時(shí)候，我們的身體承受著很大的重量。如果我們把脊柱想象成一根樹(shù)枝云開(kāi)·全站APP登錄入口，一根中立直立的樹(shù)枝可以承受很大的力量而不會(huì)彎曲。但是如果我們?cè)趶澢臉?shù)枝上放上很重的重量，樹(shù)枝就會(huì)彎曲得更大，容易折斷，無(wú)法承受太大的重量。所以在訓(xùn)練的時(shí)候，一定要保證脊柱中立。方法在直播課里，大家可以現(xiàn)在看回放。

更多健身知識(shí)盡在我的直播課里，健身入門(mén)101對(duì)增肌塑身動(dòng)作、次數(shù)、組數(shù)、重量選擇等都有詳細(xì)的講解，教大家如何標(biāo)準(zhǔn)地做動(dòng)作，這些都是筆記里沒(méi)有貼出來(lái)的北美最先進(jìn)的訓(xùn)練方法。體態(tài)修復(fù)課詳細(xì)講解了如何修復(fù)骨盆歪斜、XO腿、扁平足、足弓高、駝背、肩高不平等問(wèn)題。復(fù)制我下面發(fā)的評(píng)論命令，就能跳出直播課頁(yè)面。