1. 運動前飲食一定要注意的兩件事

1. 主要碳水化合物

碳水化合物是身體在體力活動時首選的燃料來源kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，也是運動員訓練計劃中必不可少的一部分。面包、米飯、谷類、面食、水果和蔬菜為肌肉提供高能量燃料，并能加速運動后肌肉燃料的補充。如果碳水化合物攝入不足，你會更容易疲勞。所需的碳水化合物的確切數(shù)量取決于個人的訓練和個人要求。對于訓練量很大的運動員來說，碳水化合物的每日需求量為每公斤體重 6 至 10 克。例如，如果一名 60 公斤的運動員每天訓練 2 至 4 小時，他每天將需要大約 360 至 600 克的碳水化合物。

2. 高效補水飲料

喝水對于充分發(fā)揮鍛煉效果至關(guān)重要。在高強度活動期間，體內(nèi)水分減少會增加熱痙攣、熱衰竭或中暑的可能性。作為鍛煉計劃的一部分，在鍛煉前、鍛煉中和鍛煉后喝水。養(yǎng)成喝水的習慣，即使在不鍛煉的日子里也是如此。水、運動飲料、果蔬汁或礦泉水都是不錯的選擇。建議在鍛煉、訓練和比賽期間喝冷水或運動飲料。酒精和咖啡因會導致脫水，因此不算作補水飲料。運動前 2 小時喝 400 毫升至 600 毫升水，運動期間每 15 至 20 分鐘喝 150 毫升至 350 毫升水。

2、日常運動健身應注意什么？

1. 鍛煉到大汗淋漓

很多人運動時喜歡大汗淋漓，仿佛只有大汗淋漓才感覺運動充分。但其實這樣并沒有什么作用，只會讓你運動過度，大量失水，從而導致抽筋、脫水等運動損傷。因此，運動時一旦出汗，應及時補水，并適當調(diào)整強度，休息幾分鐘，喝幾口水。

2. 只選擇一項運動

很多人喜歡只做一種運動，比如跑步或者騎固定自行車，以為只要長期堅持，效果就會很明顯。其實，綜合運動需要幾種運動相結(jié)合?！安叫?英里（約1.6公里）可以燃燒100卡路里；但同樣的20分鐘，如果你在器械上做負重運動，就能燃燒300到400卡路里?！卑住せ舴蛘f。力量訓練可以幫助你保持肌肉形態(tài)，延緩因年齡而導致的肌肉松弛，所以最好將有氧運動和重量訓練結(jié)合起來?！霸囋嚺懿?、打球、仰臥起坐、舉重?！?/p>

3. 邊翻雜志邊鍛煉

有些人經(jīng)常在騎自行車時閱讀雜志，認為這樣可以充分放松自己。你應該知道，你不能同時做兩件事，閱讀雜志意味著你不能同時關(guān)注你正在做的鍛煉。如果你必須做其他事情來讓鍛煉不那么無聊，你可以聽音樂，因為它不需要像閱讀那樣集中注意力。

4.空腹鍛煉

很多早上起床早或者下班后運動的人，都會空腹運動。“空腹運動就像開一輛沒油的坦克，身體需要能量才能繼續(xù)運轉(zhuǎn)?！币恍┙】档牧闶?，比如燕麥片或香蕉，很容易消化，為你提供下次運動所需的額外能量。早上不宜空腹運動，因為經(jīng)過一夜的運動，肚子是空的，熱量也已經(jīng)消耗殆盡，你需要給身體補充一些“燃料”。

3.運動后不要做以下幾件事

不要坐著休息

蹲著休息是一種很常見的做法，并不適合立即運動。很多人運動完后感覺累了就蹲下或者坐下，以為這樣可以節(jié)省體力、休息。其實這是錯誤的做法。如果健身運動完立即蹲下、坐下休息，會阻礙血液回流下肢，影響血液循環(huán)，加深肌肉疲勞，嚴重的話還會出現(xiàn)重力休克。

因此，每次運動后，應調(diào)整呼吸節(jié)奏，做一些低熱量的活動，如慢走、做些放松運動，或單純做深呼吸，促進四肢血液流向心臟，以償還“氧債”，加快體力恢復，消除疲勞。如果實在筋疲力盡，可請同伴攙扶著你走一走。

不要貪圖冷飲

人們在運動后往往會大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，人們在運動后總會感到口干舌燥、口渴，其中大部分是年輕人，大多喜歡買些冷飲來解暑解渴。保健專家告訴我們，此時人體消化系統(tǒng)還處于抑制狀態(tài)，消化功能較低，如果為了一時的涼爽解渴而大量進食冷飲，極易引發(fā)胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，誘發(fā)胃腸道疾病。因此，吃冷飲也不適合立即運動，此時以少量白開水或鹽水進行補充為宜。

不要馬上吃

運動后不宜立即進食的另一件事是進食，特別是在激烈運動時，此時運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在其影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時，運動時，全身血液也進行重新分配，運動器官的需要得到較為集中的供應，而對腹腔內(nèi)器官的供應則相對減少。以上因素使胃腸道蠕動減弱，各種消化腺的分泌量大大減少，運動結(jié)束后需20-30分鐘才能恢復。如果倉促進食，會增加消化器官的負擔，造成功能紊亂，甚至引發(fā)多種疾病。

4.冬季運動要注意的5個要點

1.冬季鍛煉，注意不要起得太早

冬季運動不宜起得太早，尤其是晨練，不僅氣溫過低，地面空氣含氧量低、污染物多，也容易對身體產(chǎn)生不良影響，一般最好等到太陽出來后再進行運動。

2.冬季運動注意防凍傷

冬季運動注意防凍傷。在寒冷天氣運動時，身體裸露的部位，包括手、臉、耳朵、腳等都需要注意保暖。另外，運動后不宜立即火邊取暖或泡熱水kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，這樣容易加重凍傷的發(fā)生。一定要先按摩受寒部位。

3.冬季運動避免潮濕

冬季運動時要注意避免潮濕，一般稍微運動一下就容易導致身體出汗云開·全站apply體育官方平臺，汗液一旦蒸發(fā)就容易帶走身體的熱量，使人著涼感冒。一般運動后一定要及時用溫水洗凈身體，促進血液循環(huán)。

4、冬季運動注意保暖

冬季運動時要注意保暖，運動時衣服不要穿得太少或太薄，但也不宜穿得過多或過厚，影響運動，甚至影響血液循環(huán)。一般情況下，應佩戴手套、帽子、耳套等保暖用品。

5. 冬季運動時避免天氣突然變化

冬季鍛煉時，應注意避免天氣突變，遇寒潮來襲氣溫驟降，或遇大風、大雨、大霧天氣，應停止鍛煉。氣溫低、濕度大時，體溫會大幅度下降，不利于身體健康。