春節(jié)已過kaiyun官方網(wǎng)app下載app，我以176cm、79kg的圓潤規(guī)格成功引起家人關(guān)注，并給他們下達(dá)了減肥7kg的死亡命令（截止發(fā)稿時(shí)，我已經(jīng)瘦了1.5kg）?；谥笆葸^、高中時(shí)走在操場上的心態(tài)，我簡單分析制定了個(gè)人減肥方案，可能不完全符合專業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，但還是有效的，分享給大家，供大家參考。

本文將從器材選型心得、各器材使用心得及耐用性分析、飲食清單等方面進(jìn)行展開。

器材選擇：Wild Beast M2動感單車+健腹輪+健身手套

首先說一下組合的理由：減肥的首要目的就是減肚子，于是就找到了久違的健腹輪，開始做了。對于日常幾乎不運(yùn)動的上班族來說，相信我，20個(gè)近乎標(biāo)準(zhǔn)的動作基本就是上限了。去年我還保持著一周兩次羽毛球的強(qiáng)度，但健腹輪還是做不夠。第一次做了20個(gè)，接下來的30個(gè)，最高一天100個(gè)，很不舒服，一點(diǎn)健身體驗(yàn)都沒有。

做完腹輪運(yùn)動后，主要酸痛的部位是腹部和上臂外側(cè)，如果腹輪能“量”用，減肚子是絕對沒問題的，但我的結(jié)論是，大多數(shù)人都無法維持大量的腹輪訓(xùn)練。

于是我考慮了跑步機(jī)、動感單車和劃船機(jī)這幾個(gè)選項(xiàng)。我爸媽家里已經(jīng)有了一臺劃船機(jī)，雖然可以折疊，但在我租的房子里用起來不方便。跑步機(jī)也有點(diǎn)大，而且價(jià)格也貴。三者中，動感單車勝出，因?yàn)樗刻熘徽加?.5平米的空間，而且費(fèi)用才1000多元——這還只是杭州健身房一年的會員費(fèi)。

在身體鍛煉方面，Wild Beast M2 動感單車可以充分鍛煉整個(gè)下肢。我的主要圓潤外表是我的腹部和相對強(qiáng)壯的大腿。

健身手套是前兩者的補(bǔ)充，全身只有上肢不參與鍛煉，只是在小杠上做引體向上就行，看緣分，我天天打球，上肢力量還可以，在我看來手套的作用就是防止手上長繭子，如果不在乎，可以不買。

健腹輪使用感受：

健腹輪就像平板支撐，是一個(gè)看上去簡單，做起來卻讓人想罵人的動作，但強(qiáng)度大就意味著效果好。只是一般人很難維持大運(yùn)動量，因?yàn)檎娴暮芾郏阏娴淖霾坏?。所以我建議沒試過的朋友直接選擇帶回彈的健腹輪，這種健腹輪在收放的時(shí)候可以提供輔助動力。日常生活中不屑于回彈的運(yùn)動愛好者，大概是不會看我的推薦的。我相信不用回彈健腹輪的人，腹肌一定很明顯，更別說八塊腹肌了。

使用 Wild Beast m2 動感自行車的體驗(yàn)

這是這次新減肥計(jì)劃中的大件物品，事實(shí)上，這確實(shí)是件大件物品。不過，收到貨后，雖然包裝很大，但并不占多少空間。

組裝流程：

打開包裝看到整個(gè)東西都有泡沫包裹，運(yùn)輸保護(hù)很到位。

拆掉所有配件后發(fā)現(xiàn)只需要安裝一些簡單的輔助配件，輪子等對裝配精度有要求的配件都是組裝好的。

本以為要在家里找到工具箱才能組裝，沒想到里面附帶了兩把六角扳手和一把扳手，就能完成整個(gè)安裝。

第一步是安裝底座。男孩可以自己完成這一步，但女孩可能需要別人幫忙將主體放置在底座上。

然后安裝手柄，依然是簡單的安裝，三個(gè)螺絲。

平板電腦支架的安裝就更加簡單了，不用多說。

座墊安裝的時(shí)候需要擰緊，需要很大的力氣。

安裝腳踏時(shí)需要注意左右，腳踏和軸上都有左右標(biāo)記L、R，顏色不同，注意不要裝反。

最后安裝電池，完成Wild Beast M2動感單車的安裝。

座椅和把手位置調(diào)整：

葉小手M2的座椅可以上下和前后調(diào)節(jié)，車把可以上下調(diào)節(jié)，使用前需要先調(diào)節(jié)好座椅和車把的高度和角度。

座椅高度應(yīng)該與髖關(guān)節(jié)齊平，這樣坐在上面時(shí)雙腿能夠完全伸直；座椅的前后位置應(yīng)該能讓雙腿平放在地面時(shí)膝蓋與雙腳處于一條垂直線上。

建議握把與座椅齊平，訓(xùn)練效果更佳。初學(xué)者可以將握把略高于座椅，硬漢可以將握把略低于座椅。我選擇做硬漢。

首次使用

葉小手m2上車后，打開自帶的Yesoul app并開啟藍(lán)牙，就完成了連接，之后每次只需要打開Yesoul app，踩下車，就會自動完成連接，非常方便。

大多數(shù)人肯定會先嘗試騎自行車，但我選擇直接進(jìn)入第一堂入門課。

我沒有自己開發(fā)的主要原因是我想通過入門課程掌握正確的運(yùn)動姿勢和頻率?，F(xiàn)在回想起來，這是絕對正確的。

注意自行車選項(xiàng)卡中有 Y1 至 Y5 的難度。建議新手從 1 級開始。

在進(jìn)入課程前會彈出一個(gè)對話框，通過兩個(gè)簡單的步驟就可以測試你的運(yùn)動值，評估用戶是否規(guī)律地鍛煉，方便后續(xù)課程的強(qiáng)度設(shè)置。

入門課程并不難，但卻讓我意識到動感單車的踏頻要提高到60-80才有鍛煉效果，并且還學(xué)到了在訓(xùn)練過程中可以不斷調(diào)整阻力，達(dá)到勞逸結(jié)合，達(dá)到大訓(xùn)練量的效果。

用戶體驗(yàn)

首先說說外觀，這次葉小手M2健身車在外觀上進(jìn)行了重大革新，將整個(gè)飛輪機(jī)構(gòu)納入一體化橢圓機(jī)模具艙內(nèi)，整體外觀更加簡約，運(yùn)動時(shí)也不用擔(dān)心褲子邊緣卡在縫隙里，因?yàn)闆]有縫隙。

細(xì)節(jié)方面，主體上所有螺絲孔均采用白色蓋板覆蓋，這種對外觀的極致追求，讓人看著很舒服。

其他特點(diǎn)如彈性防滑的車把、舒適的座椅以及站立和騎行時(shí)也能保持穩(wěn)定的腳墊，使用戶使用夜小手m2動感單車更加舒適，可以放心鍛煉。

在騎行過程中，阻力調(diào)節(jié)旋鈕位于車把下方，調(diào)節(jié)方便，可以輕松調(diào)節(jié)，不會誤觸。野性野獸M2的磁阻支持0-100阻力調(diào)節(jié)，方便不同身體狀況的用戶使用。

全新加入的AI速燃圈以多色燈效指示燃脂狀態(tài)，隨著顏色的變化可以直觀的知道你的騎行已經(jīng)進(jìn)入燃脂狀態(tài)，也給你運(yùn)動更多的鼓勵，讓運(yùn)動效果更加直觀。

支持 yesoul 應(yīng)用體驗(yàn)

如果你以為動感單車只要好看、騎起來舒服就行，其實(shí)誤區(qū)很大。我因?yàn)闆]有指導(dǎo)，沒法在腹肌輪上堅(jiān)持大量鍛煉，但葉小手在這方面做得非常好。配套的APP不僅有各種難度等級和不同訓(xùn)練時(shí)長，還有自由騎行、實(shí)況騎行、快速燃燒訓(xùn)練模式。

尤其是速燃訓(xùn)練環(huán)節(jié)，號稱最短僅7分鐘，可以持續(xù)2小時(shí)，是珍惜時(shí)間的今天的最佳選擇。我實(shí)際體驗(yàn)了一下云開·全站APP登錄入口，7分鐘內(nèi)，前兩段是熱身，第三段是加大強(qiáng)度，如果用力過猛，第四段和第五段很有可能無法完成。可以說，強(qiáng)度波動確實(shí)讓鍛煉更有效。

先說說我自己，入門、初級、高級我都跟著練了好幾遍，這或許是大學(xué)時(shí)每周都會騎車去10km外的健身房打籃球的經(jīng)歷，即使有些累，也能跟上app里教練的節(jié)奏堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)。雖然負(fù)荷不小，但每次大負(fù)荷動作最多也就持續(xù)75秒，之后還有輕負(fù)荷作為緩沖。

所以葉小手M2動感單車是和我一樣的所有健身器材中最受歡迎的一款，可以坐姿使用，阻尼輕，日常也能保持運(yùn)動習(xí)慣。

還可以自由站立踩踏板，阻尼感很好，底座也足夠堅(jiān)固，即使像我這樣體重80公斤的人也可以放心使用。

從運(yùn)動效果上來說，哪怕只是15分鐘的入門訓(xùn)練，相信我，你也會大汗淋漓，運(yùn)動時(shí)卡路里消耗的實(shí)時(shí)顯示和運(yùn)動后近100大卡、300多大卡的實(shí)時(shí)消耗，足以讓你相信這次減肥一定會成功。

健身手套帶來積極的體驗(yàn)

我買來做引體向上用的，防止手上長繭子，效果還不錯。我選的是Under Armour，小黃魚網(wǎng)站上有賣的，說有貨，不知道是不是真的。我對健身品牌不太了解，就買了這個(gè)，做工看著還可以。我選了手背幾乎沒有透氣孔的，夏天可以有效散熱，我容易出汗。

實(shí)際使用中，沒有打滑kaiyun下載app下載安裝手機(jī)版，手掌也沒有感覺到太大的局部壓力，這點(diǎn)還是不錯的。不過實(shí)際測試并沒有明顯提升我做引體向上的次數(shù)。我猜手掌局部壓力的減少并不能帶來身體運(yùn)動機(jī)能的明顯提升。畢竟我快80kg了。

食物清單

最后附上飲食清單，首先也是最重要的一點(diǎn)：

不要減少碳水化合物！

不要減少碳水化合物！

不要減少碳水化合物！

重要的事情說三遍！有研究表明，碳水化合物的缺乏會給身體機(jī)能帶來意想不到的影響。我也聽從了同行的建議，每天攝入不少于150g的碳水化合物?；旧暇褪且话衙字蟪芍唷Ｎ野堰@個(gè)當(dāng)做晚餐和第二天早餐的主食。搭配兩個(gè)煮雞蛋或者一個(gè)咸鴨蛋，或者咸菜。我還沒有吃膩。

午餐是經(jīng)典的雞胸肉+西蘭花。

將雞胸肉放入加了冷水的鍋中繼續(xù)煮6分鐘。然后關(guān)火，繼續(xù)用水的余熱加熱，直到內(nèi)部完全煮熟。然后取出，壓碎，用手撕成絲。

將西蘭花切成小塊，放入沸水中煮三分鐘，一分半鐘后翻面。

把兩者放入一個(gè)大碗中，加一些芝麻，鹽或生抽，再加點(diǎn)芝麻油，就完成了。

實(shí)際測試時(shí)，西蘭花換成卷心菜，小塊放開水焯一下，雞胸肉也換成豬肉，實(shí)際測試時(shí)，整塊肉6分鐘中間還沒熟，就切成小塊，煮熟，再用手撕，原理是一樣的，只要你理解了就做調(diào)整。

另外，我也用過空氣炸鍋烤紅薯、煮玉米粥。用空氣炸鍋烤紅薯只需要洗凈放進(jìn)去，25分鐘后翻面，再煮25分鐘就可以了，非常方便。

目前我每周大概有20%的時(shí)間吃炒菜，比如青椒炒雞蛋、芹菜肉等。因?yàn)槲矣X得減肥任務(wù)不是特別難，所以我信奉“邁開腿、管住嘴”的原則。我平時(shí)沒有喝奶茶、吃零食的習(xí)慣。

有沒有想過，吃膩了怎么辦？別慌，葉小手APP還提供每日飲食建議，可以自行篩選、自行安排，甚至精確到體重與卡路里的組合，厲害了~

最后祝大家減肥成功，這個(gè)夏天試試穿緊身衣，去健身房打籃球吧。