三年的健身心得，主要分享一個健身愛好者應(yīng)該擁有的裝備。有了這些裝備，基本就夠了（健身器材真的不需要花哨），上面圖片為證

為了避免讓你頭暈，文章簡潔明了，只需要知道需要買什么裝備。內(nèi)容挺全面的，建議保存以備后用，包含了普通健身愛好者需要的基本裝備，以上目錄：

目錄

1.健身服 2.水杯 3.健身手套 4.護腕 5.力量腰帶 6.腰帶 7.護肘護膝 8.鞋子 9.瑜伽墊 10.毛巾 11.健身包 12.健身餐補品

首先給大家推薦一本非常非常好用的健身知識書：施瓦辛格健身全書（盡量選擇正版，這本書可以用很久）。里面的知識點很全面，包括健身的養(yǎng)成，基礎(chǔ)進階訓(xùn)練計劃，營養(yǎng)飲食等等，對于一個健身愛好者來說完全夠?qū)W了，每次重看都會有新的感悟，遠勝于市面上其他健身書籍。

1.健身服裝

一套好的健身服會讓你在訓(xùn)練時更加舒適，身材也會更好。說到健身服，Under Armour 是首選，但價格有點貴。還有一個更實惠的品牌叫“Muscle Dog”，是健身達人的必備單品。

2. 水杯

它應(yīng)該方便、質(zhì)量好，比普通水杯大一些。運動時需要補充大量水分，但不需要一口氣喝完，而是小口小口地喝。

如果沒有搖搖杯（用來攪拌蛋白粉的杯子），建議準(zhǔn)備兩個，一個去健身房訓(xùn)練用，一個在家攪拌蛋白粉用。下面推薦兩款杯子，可以滿足健身的方方面面需求。如果質(zhì)量品牌好一點的，可以選擇SIGG。

3.手套

手套可以增加手與器材間的摩擦力，增加握力，防滑。因為手套保護了手掌，所以不容易起繭，可以說是優(yōu)點也是缺點。優(yōu)點是對于那些不想讓手變得粗糙的健身人士來說，缺點是長期依賴手套不會起繭，本身的握力也會增長緩慢。

4.護腕

主要作用：（1）收緊手腕，使其承受更大的重量；（2）保護手腕。做臥推時，手腕要保持直立，避免手腕過度旋轉(zhuǎn)。我以前就吃過這個虧，所以真心建議大家訓(xùn)練時不要旋轉(zhuǎn)手腕，盡量戴護腕。

使用健身護腕時，不要選擇左上圖所示的袖套式，起不到任何防護作用；選擇右上圖所示的、可調(diào)節(jié)松緊的環(huán)繞式護腕，才能更好地保護手腕。

5. 動力腰帶

用于硬拉、高拉等一些背部訓(xùn)練動作中，其主要作用是增加握力。

不使用力量腰帶會發(fā)生什么：訓(xùn)練這些動作時，二頭肌仍然可以發(fā)力，但握力不足以抓住器械。如果繼續(xù)堅持，你的前臂會變得酸痛。這很有用，特別是在硬拉時云開·全站APP登錄入口，你會比平時多拉10到20公斤。

如上圖所示，動力帶有兩種類型，一種是皮鉤式，一種是布裹式。

6. 腰帶

在深蹲、硬拉、臥推等動作中保護腰部，可以增加腰部力量kaiyun官方網(wǎng)app下載app，穩(wěn)定核心。

何時佩戴：進行重物訓(xùn)練時

不需要佩戴的情況：你還沒有掌握深蹲和硬拉，訓(xùn)練動作不會對你的下背部造成壓力

常用的腰帶有兩種，一種是傳統(tǒng)腰帶，一種是力量舉腰帶。

傳統(tǒng)皮帶的后部比前部寬，并且傳統(tǒng)皮帶提供的內(nèi)壓相對較小。

舉重腰帶前后寬度一致，可以產(chǎn)生更大的腹壓，增強的腹壓會讓身體更加穩(wěn)定，讓佩戴者能夠舉起更重的重量。

7. 護肘和護膝

護肘和護膝功能類似，所以放在一起。護肘和護膝用于保護關(guān)節(jié)和肌肉，分別在臥推和深蹲時使用，主要適用于沖擊重物或傷病恢復(fù)時使用。當(dāng)護肘和護膝緊緊包裹肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)時kaiyun體育，可以為該區(qū)域提供額外的支撐，但同時也會限制運動范圍，導(dǎo)致肌肉訓(xùn)練不充分。因此，日常訓(xùn)練時不需要一直戴著它們。

護肘護膝有兩種，一種是袖型，一種是裹型。袖型比較簡單，直接穿上就可以，但是時間長了就會松垮；裹型比袖型厲害，因為可以調(diào)節(jié)松緊，綁得越緊，給你的反作用力就越大。我建議大家用裹型，可以根據(jù)自己的情況調(diào)節(jié)松緊。

8.鞋子

對于鞋子的主要要求是在深蹲，硬拉和跑步訓(xùn)練的時候。

深蹲、硬拉都有專業(yè)的深蹲舉重鞋，如果你在意細(xì)節(jié)，可以買一雙在訓(xùn)練的時候穿。

然后就是跑步有氧運動，我推薦多威，性價比高，是很多運動同學(xué)的最愛，請盡量在正規(guī)店購買鞋子，避免買到假貨。

9.瑜伽墊

健身房里的公共瑜伽墊通常很臟，準(zhǔn)備一張屬于自己的瑜伽墊，不要和別人共用，只要防滑、大小合適就行，根據(jù)自己的預(yù)算來選擇，一分錢一分貨。

10.毛巾

（1）擦汗。這個大家都知道。

（2）放置在運動器械上，避免訓(xùn)練時汗水殘留在器械上，這也是一種健身禮儀；

建議您準(zhǔn)備兩條毛巾：一條用來擦汗；另一條放在健身器材上的毛巾，應(yīng)該是較大一點的棉質(zhì)吸水毛巾。

11. 健身包

容量要大，口袋要多。運動完后，衣服可能會濕透，所以要把干濕分開。當(dāng)然，還要好看。

12.健身食品補充劑

為了更方便快捷地補充蛋白質(zhì)，可以購買蛋白棒或者即食雞胸肉，口感好，蛋白質(zhì)含量高，作為輔食也很方便。

如果你正在減肥，也可以試試原味燕麥片（無糖）。我在減肥期間，大部分碳水化合物都來自吃純燕麥片。

本文提到的所有器材基本可以滿足一個健身愛好者的所有器材需求，請放心購買使用，不用擔(dān)心缺器材。健身器材千萬不要吝嗇，是為了安全，一套好的器材可以用很久。

希望本文對你有幫助。