據(jù)國(guó)家體育總局官網(wǎng)相關(guān)文章報(bào)道，世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告顯示，兒童在3月至5月期間身高長(zhǎng)得最快，平均可達(dá)7.3毫米。因此，春季是兒童長(zhǎng)高的最佳時(shí)節(jié)。讓孩子趁著春季進(jìn)行體育鍛煉，有助于孩子健康長(zhǎng)高。

今天，小編為家長(zhǎng)們整理了一份春季運(yùn)動(dòng)指南kaiyun官方網(wǎng)app下載app，帶孩子一起運(yùn)動(dòng)吧~

春季適合做哪些運(yùn)動(dòng)？

春季極端天氣少，不太冷也不太熱，適合戶外運(yùn)動(dòng)。春季萬(wàn)物生長(zhǎng)，空氣清新，戶外運(yùn)動(dòng)很舒服。在這個(gè)季節(jié)，有很多戶外運(yùn)動(dòng)可以選擇，比如快走、騎自行車、爬山、放風(fēng)箏。

快速前進(jìn)

對(duì)于缺乏運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，戶外快走是個(gè)不錯(cuò)的選擇，快走可以提高人體心肺功能，減少體內(nèi)脂肪，降低心腦血管病、糖尿病、高血壓等慢性病的發(fā)病率，穩(wěn)定情緒，消除疲勞，健胃助消化。特別是在郊外快走，既可以鍛煉身體燃燒脂肪，又可以呼吸新鮮空氣，放松心情。

溫馨提示：

?準(zhǔn)備舒適的鞋子，行走前做適度的伸展和屈曲運(yùn)動(dòng)。

?快走之前，建議先散步5分鐘。

? 盡量在平地上行走，以減少對(duì)關(guān)節(jié)的損傷。

? 走路時(shí)kaiyun官方網(wǎng)app下載app，應(yīng)打開雙肩，挺胸抬頭，將腰部重心放在踩下的腳上。

? 每天可以快走30至40分鐘，直到開始出汗為止。

騎自行車

騎自行車是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，在欣賞周圍風(fēng)景、放松身心的同時(shí)，還能有效鍛煉心肺能力、肌肉耐力和腿部關(guān)節(jié)，同時(shí)腿部的運(yùn)動(dòng)加速血液循環(huán)，強(qiáng)化微血管組織。

同時(shí)騎自行車可以預(yù)防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性疾病的發(fā)生，建議每次騎行時(shí)間在20至40分鐘左右，防止疲勞傷害。

相比很多戶外運(yùn)動(dòng)，騎行運(yùn)動(dòng)更加平易近人kaiyun體育，不需要太多的準(zhǔn)備，只需要一輛自行車，每一條非機(jī)動(dòng)車道都可以成為戶外運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所。

溫馨提示：

?座椅不宜過(guò)高，且要有彈性。

? 騎自行車時(shí)，雙腿要均勻用力，臀部保持挺直。

?長(zhǎng)時(shí)間騎自行車時(shí)，要注意調(diào)整坐姿。

登山

爬山是一項(xiàng)健身效果全面的戶外運(yùn)動(dòng)，山中清新的空氣對(duì)增加肺活量、提高心肺功能十分有益，同時(shí)爬山還能增厚人體肌肉纖維，提高肢體靈活性，另外山頂?shù)囊曇伴_闊，還能緩解眼部疲勞，放松大腦。

溫馨提示：

? 準(zhǔn)備舒適、寬松的衣服和適合腳的鞋子。

?爬山時(shí)，身體要前傾，但腰背要挺直，避免彎腰、彎腰。

?爬山時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分，恢復(fù)體力。

?登山前應(yīng)查看路況，注意天氣變化，避免發(fā)生意外。

放風(fēng)箏

放風(fēng)箏在我國(guó)有著悠久的歷史，在風(fēng)和日麗的天氣里，放風(fēng)箏可以增強(qiáng)心肺功能和新陳代謝，鍛煉全身關(guān)節(jié)，看著天空中飛翔的風(fēng)箏，還可以放松眼部神經(jīng)，有助于緩解眼部疲勞。

溫馨提示：

? 選擇空曠、平坦的區(qū)域放風(fēng)箏，不要在有高壓線或電線桿的地方放風(fēng)箏。

?放風(fēng)箏時(shí)，避免長(zhǎng)時(shí)間向后仰頭部和頸部。

?注意氣候變化，雷電天氣應(yīng)立即停止放風(fēng)箏。

?若風(fēng)箏線意外斷掉，請(qǐng)將斷線全部收回，以免對(duì)他人造成傷害。

運(yùn)動(dòng)要合理搭配、循序漸進(jìn)

合理運(yùn)動(dòng)搭配

春季是孩子長(zhǎng)高的黃金時(shí)期，一些跳躍運(yùn)動(dòng)有利于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，如：跳高、跳繩、慢跑、跳繩、騎自行車、踢毽子、籃球、排球、游泳、伸展體操和引體向上等。這些運(yùn)動(dòng)可以拉伸肌肉和韌帶，刺激軟骨增生，對(duì)脊柱、四肢骨骼的生長(zhǎng)很有幫助。

在選擇活動(dòng)和控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，應(yīng)遵循“三全原則”：

一、運(yùn)動(dòng)時(shí)身體各個(gè)部位都應(yīng)得到鍛煉；

二、運(yùn)動(dòng)健康的一切要素，如速度、耐力、力量、柔韌性、敏捷性等，都要進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練；

第三是運(yùn)動(dòng)的總體強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的強(qiáng)度不能一成不變。

游泳、騎自行車、跳繩、伸展體操等項(xiàng)目都能促進(jìn)青少年春季的生長(zhǎng)發(fā)育，但每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有其不足之處，需要一定的組合才能達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果。

總之，家長(zhǎng)可以運(yùn)用“三全原則”來(lái)合理搭配孩子的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后拉伸

注意熱身運(yùn)動(dòng)。進(jìn)入春季之后，孩子的身體需要一個(gè)過(guò)渡期，此時(shí)身體的肌肉處于松弛狀態(tài)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟系統(tǒng)功能比夏秋季節(jié)差，韌帶較硬，更容易發(fā)生損傷。所以孩子春季就要開始做好熱身運(yùn)動(dòng)，不宜馬上做非常激烈的運(yùn)動(dòng)，如果沒有熱身就進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，很容易給孩子造成運(yùn)動(dòng)損傷，所以一定要注意熱身運(yùn)動(dòng)，熱身的時(shí)候要考慮到頸部、肩部、手臂、腰部、膝蓋、腳踝等部位，為運(yùn)動(dòng)安全提供全面的保護(hù)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免出汗過(guò)多。春季是陽(yáng)氣生發(fā)之時(shí)，劇烈運(yùn)動(dòng)后出汗過(guò)多，會(huì)加速陽(yáng)氣的消耗，容易讓孩子產(chǎn)生困倦感，加重春困癥狀。所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中。運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果感覺有些疲憊，微微出汗，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度基本達(dá)到了中等強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)。

運(yùn)動(dòng)后拉伸。拉伸的目的是為了讓肌肉在運(yùn)動(dòng)后盡快恢復(fù)，增加身體的柔韌性，降低身體受傷的風(fēng)險(xiǎn)，放松緊張的肌肉，給生長(zhǎng)板一個(gè)更“輕松”的生長(zhǎng)空間。

兒童的伸展運(yùn)動(dòng)并不局限于運(yùn)動(dòng)后，每天也可以做3次以上，每次持續(xù)5—10分鐘，并有規(guī)律地進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。

不宜過(guò)早運(yùn)動(dòng)

有些家長(zhǎng)可能會(huì)安排孩子早起鍛煉，這樣白天就有更多的時(shí)間學(xué)習(xí)，不過(guò)要注意的是，春季鍛煉時(shí)間也是有規(guī)律的，孩子晨練時(shí)間不宜太早，因?yàn)榍宄繗鉁剌^低，孩子運(yùn)動(dòng)后出汗比較容易引起感冒。

建議兒童跳跳操可以安排在下午2點(diǎn)至8點(diǎn)之間，研究顯示，下午2點(diǎn)以后，人體機(jī)能開始上升，而下午5點(diǎn)至7點(diǎn)達(dá)到最佳，適合鍛煉。

運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)該注意什么

運(yùn)動(dòng)前后，應(yīng)該對(duì)自己的身體狀況做一個(gè)簡(jiǎn)單的評(píng)估。

1.觀察身體是否有不適。

2、你有運(yùn)動(dòng)的愿望嗎？你愿意運(yùn)動(dòng)嗎？

3、睡眠是否充足。睡眠不足的人不適合運(yùn)動(dòng)。

4、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好不要空腹，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該補(bǔ)充一些能量，比如香蕉、碳水化合物等。

5、如果選擇戶外運(yùn)動(dòng)，天氣條件也很重要，極端天氣不適合運(yùn)動(dòng)，如寒冷、大風(fēng)、霧霾等；氣溫較低時(shí)，進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保暖。

6、如果選擇跑步，跑前要做一些伸展運(yùn)動(dòng)，剛開始不要跑得太快，要慢慢調(diào)整。

7、運(yùn)動(dòng)后不要立即停止，而要做一些伸展、放松的活動(dòng)。特別是跑步后，要檢查自己的心率反應(yīng)，感覺心跳是否快，能否立刻恢復(fù)到正常心率水平。還要看運(yùn)動(dòng)后的疲勞感是否可控。評(píng)估運(yùn)動(dòng)后身體的狀態(tài)，決定下次選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

你家孩子最近有運(yùn)動(dòng)嗎？

你對(duì)春季運(yùn)動(dòng)有什么好的建議嗎？