在馬華（中）、鄭多燕（左）、劉耕宏（右）等知名健美操教練的帶動(dòng)下，健美操在中國(guó)的30年發(fā)展也折射出民眾對(duì)健康理念的認(rèn)知?dú)v程。

“每天跟著我，每天五分鐘”……相信很多70、80后對(duì)這句口號(hào)都不陌生。1993年，《健身五分鐘》節(jié)目在中央電視臺(tái)播出，健身主持人馬華身穿高開(kāi)叉健身上衣，一邊運(yùn)動(dòng)一邊喊話，打破了很多人的傳統(tǒng)思維，成為那個(gè)時(shí)代的健身符號(hào)。

其實(shí)，早在上世紀(jì) 80 年代，健美操就已悄然進(jìn)入中國(guó)。作為一種新興的健身方式，它僅在小眾群體中流行。1984 年，北京體育大學(xué)成立了健美操教研室，開(kāi)設(shè)了健美操課程。兩年后，第一本健美操教材出版。以馬華為代表的第一批健美操帶頭人，通過(guò)體育教學(xué)，讓這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)真正普及開(kāi)來(lái)。1998 年，馬華登上了央視春晚的舞臺(tái)，健美操文化得到最大程度的弘揚(yáng)，同時(shí)也帶動(dòng)了線下健身房的發(fā)展壯大。

此后，順應(yīng)“韓流”的鄭多燕健身操，以及以劉畊宏為代表的健身博主響應(yīng)國(guó)家居家令而推行的線上直播模式，讓健身操這一外來(lái)文化在形式、編排、教學(xué)等方面都更加深入人心。30年來(lái)的變化與發(fā)展，也折射出大眾健康觀念和時(shí)尚追求的變化。

入門

代表：馬華

傳播渠道：電視節(jié)目

從爭(zhēng)議到接受，馬來(lái)西亞華人的個(gè)性特征不容忽視

20世紀(jì)60年代末，將體操和現(xiàn)代舞相結(jié)合的有氧運(yùn)動(dòng)在美國(guó)流行起來(lái)。此后，美國(guó)女演員簡(jiǎn)·方達(dá)出版了一本講述自己通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減肥經(jīng)驗(yàn)的書(shū)，該書(shū)被翻譯成20多種語(yǔ)言。這本書(shū)被翻譯成30多種語(yǔ)言并在30多個(gè)國(guó)家出版，以她的名字命名的有氧運(yùn)動(dòng)視頻在世界各地銷售。

馬華從小就熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，是個(gè)喜歡探索新事物的女孩。一次偶然的機(jī)會(huì)，她看到了簡(jiǎn)·方達(dá)的健美操視頻，受此啟發(fā)，她決定與好朋友何倩倩、蘇冰組成健身教練三人組，開(kāi)始在北京推廣健美操教學(xué)，成為我國(guó)最早的群眾健美操教練之一。1987年5月，她們?nèi)藚⒓尤珖?guó)健美比賽，榮獲亞軍。兩年后，馬華通過(guò)了國(guó)家一級(jí)健美裁判員考試，她一直是全民健身協(xié)會(huì)會(huì)員，并在每年的全國(guó)健美比賽中擔(dān)任裁判。20世紀(jì)90年代初，她開(kāi)始在月壇健康城擔(dān)任健美操教練，并成為健身機(jī)構(gòu)中很受歡迎的課程老師。

大眾開(kāi)始接觸、了解、喜歡健美操，是在1993年中央電視臺(tái)開(kāi)播《健身五分鐘》節(jié)目的時(shí)候。他曾擔(dān)任全國(guó)和江蘇省廣場(chǎng)舞、排舞、健身球體操裁判，并提供相關(guān)培訓(xùn)。負(fù)責(zé)教學(xué)的國(guó)家一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、揚(yáng)州大學(xué)體育學(xué)院副教授徐元宇介紹，20世紀(jì)90年代初，人民群眾在物質(zhì)層面得到充分滿足，對(duì)身體健康、生活質(zhì)量、精神層面有了新的要求。中央電視臺(tái)《健身五分鐘》節(jié)目正是在全民追求美麗的背景下應(yīng)運(yùn)而生的。

然而，該節(jié)目在開(kāi)播初期反響并不熱烈，甚至引發(fā)了不小的爭(zhēng)議。健身是一項(xiàng)融合了舞蹈、體操、健身等元素的運(yùn)動(dòng)，需要鍛煉者穿著特定的服裝來(lái)提高健身效果。著名運(yùn)動(dòng)健身品牌超級(jí)猴子聯(lián)合創(chuàng)始人劉宏建回憶道：“那個(gè)年代，當(dāng)一群穿著緊身褲、打底褲的女孩出現(xiàn)在電視上，喊著口號(hào)，秀出自己優(yōu)美的身體曲線時(shí)，傳統(tǒng)觀眾是接受不了的?！?/p>

中央電視臺(tái)推出的《健身五分鐘》節(jié)目，讓健美操文化在中國(guó)被更多的人認(rèn)識(shí)、了解和喜愛(ài)。

不過(guò)，在家人的支持下，馬華沒(méi)有退縮，頂著巨大的壓力，她堅(jiān)持做《健身五分鐘》。徐遠(yuǎn)宇認(rèn)為，除了極具感染力的運(yùn)動(dòng)氛圍，作為國(guó)內(nèi)健美操運(yùn)動(dòng)早期的核心人物，馬華自身的優(yōu)勢(shì)也不容忽視。“她個(gè)人形象好，講解親切，掌握了很多專業(yè)的健身知識(shí)，這些都是吸引大眾的主要原因?！?/p>

隨著大眾的接受度和熱度提升，一些前衛(wèi)的年輕女性也開(kāi)始追隨馬華的腳步。每天七點(diǎn)半，這些女團(tuán)打開(kāi)電視，跟著馬華做健身操，節(jié)目播出，幫助大家開(kāi)啟美好的一天。很快，“每天跟著我，每天五分鐘”的口號(hào)火遍大江南北云開(kāi)·全站apply體育官方平臺(tái)，健身操這個(gè)在中國(guó)原本是小眾的項(xiàng)目，也開(kāi)始進(jìn)入大眾視野。

民眾健身習(xí)慣形成，線下俱樂(lè)部開(kāi)始流行

隨著國(guó)內(nèi)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，民眾對(duì)于健康話題的關(guān)注度也日益提升，健身操的簡(jiǎn)單實(shí)用成為吸引更多民眾參與的重要原因。如今，民眾每天只需要花上五分鐘時(shí)間，在家跟著電視節(jié)目就能享受到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣?！毙爝h(yuǎn)宇說(shuō)。

作為最早的大眾健身操教練之一，馬華在《健身五分鐘》中的教學(xué)內(nèi)容也是當(dāng)時(shí)國(guó)內(nèi)健身操編排、呈現(xiàn)方式的一個(gè)縮影?！爱?dāng)時(shí)的健身操動(dòng)作多為簡(jiǎn)單易學(xué)、重復(fù)性強(qiáng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，主要提高身體柔韌性、協(xié)調(diào)性和心肺功能?！痹谛爝h(yuǎn)宇看來(lái)，《健身五分鐘》更注重實(shí)用性和針對(duì)性，能滿足不同年齡、不同性別人群的健身需求。同時(shí)，每期節(jié)目還會(huì)普及健身知識(shí)和健康的生活方式。當(dāng)時(shí)，健身操的編排和教學(xué)主要借鑒拉丁舞、體育舞蹈、舉重、體操等傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，劉紅建認(rèn)為，“體育比賽訓(xùn)練已經(jīng)比較系統(tǒng)，但當(dāng)時(shí)的健身操還比較簡(jiǎn)陋?！比绻?jiǎn)單地把運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練技術(shù)和方法套用到大眾健身層面，并不完全適用。比如運(yùn)動(dòng)員追求的是如何跑得更快、跳得更高，但肌肉是否夠強(qiáng)、會(huì)不會(huì)受傷，都不是核心問(wèn)題?！?/p>

雖然電視作為傳播渠道一直以來(lái)都有局限性，讓觀眾只能在固定的時(shí)間、有限的時(shí)間內(nèi)跟著看，而且很多編排的動(dòng)作和內(nèi)容都遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于現(xiàn)在。但不可否認(rèn)的是，《健美五分鐘》的火爆推動(dòng)了健美操在中國(guó)的發(fā)展，為大眾提供了輕松愉悅的健身環(huán)境，助力其成為日后最受歡迎的健身方式之一。

健身操在國(guó)內(nèi)逐漸流行后，馬華在各地開(kāi)設(shè)了以自己名字命名的健身俱樂(lè)部，進(jìn)行線下教學(xué)。

通過(guò)馬華的影響和專業(yè)的健身知識(shí)教學(xué)，大眾逐漸形成了鍛煉習(xí)慣，更多的人選擇走進(jìn)健身房，系統(tǒng)地學(xué)習(xí)健身課程，1994年，馬華成立了馬華健身俱樂(lè)部，成為北京地區(qū)最受歡迎的健身俱樂(lè)部之一。千禧前夕，俱樂(lè)部大力拓展業(yè)務(wù)，在河南、河北、云南、黑龍江、吉林、遼寧等地開(kāi)設(shè)了10家分店，把健身運(yùn)動(dòng)推廣到更多的城市。商業(yè)健身房的出現(xiàn)，為我國(guó)健身運(yùn)動(dòng)的發(fā)展提供了更為廣闊的平臺(tái)和資源，讓運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者可以更便捷地參與線下健身活動(dòng)kaiyun體育登錄網(wǎng)頁(yè)入口，享受專業(yè)指導(dǎo)。健身運(yùn)動(dòng)更加普及和廣泛，熱愛(ài)健身運(yùn)動(dòng)的人群也在不斷擴(kuò)大。

高級(jí)階段

代表人：鄭多燕

溝通渠道：互聯(lián)網(wǎng)

鄭多燕借“韓流”撈人氣，主攻細(xì)分拆解

1995年，國(guó)務(wù)院頒布了《全民健身計(jì)劃綱要》，在這個(gè)為期15年的計(jì)劃中，建立了面向全民的體育健身服務(wù)體系，隨著全民健身活動(dòng)的蓬勃發(fā)展，人們的生活觀念也發(fā)生了巨大的變化。

在一些大中城市，“健康消費(fèi)”已成為一種時(shí)尚，特別是2000年以后，民眾開(kāi)始積極規(guī)劃自己的健身目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)、流汗、健康等初級(jí)要求已經(jīng)不能滿足更多人，減脂、塑身等方面的健身越來(lái)越成為眾多女性的運(yùn)動(dòng)目的。

2005年，在韓國(guó)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)成功減肥的鄭多燕將自己的減肥方法編纂成有氧操并通過(guò)DVD等音像制品進(jìn)行傳播，在本國(guó)及日本掀起了“鄭多燕風(fēng)暴”。借助“韓流”的大背景開(kāi)yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，鄭多燕的有氧操通過(guò)網(wǎng)絡(luò)進(jìn)入中國(guó)，2009年至今，鄭多燕多次來(lái)中國(guó)參加線下活動(dòng)，她的有氧操內(nèi)容也受到了更多人的關(guān)注。

借著韓流，鄭多燕（中）以自己減肥成功的經(jīng)歷編排健身操，風(fēng)靡亞洲。圖/鄭多燕微博

在劉紅建看來(lái)，互聯(lián)網(wǎng)的興起讓大眾擺脫了電視播出時(shí)間、無(wú)法重播等限制，有了更多機(jī)會(huì)接觸不同的健美操文化，這也讓鄭多燕迅速成為網(wǎng)絡(luò)減肥達(dá)人的標(biāo)桿。

此外，鄭多燕的健身操無(wú)論是動(dòng)作編排、音樂(lè)搭配，還是教學(xué)方式，都給國(guó)內(nèi)健身操愛(ài)好者帶來(lái)耳目一新的感覺(jué)，劉鴻建認(rèn)為，“麻花時(shí)代的健身操受限于時(shí)代等客觀原因，兩八拍的動(dòng)作會(huì)隨著節(jié)拍而變化，初學(xué)者不熟悉，容易手忙腳亂，跟不上節(jié)奏。”

相比之下，鄭多燕的健美操不僅在編舞上融入了更多舞蹈和韓國(guó)流行音樂(lè)的元素，在教學(xué)方式上也有了更顯著的變化，將動(dòng)作分解成幾個(gè)步驟，分開(kāi)練習(xí)，最后再將分解的內(nèi)容串聯(lián)起來(lái)，民眾可根據(jù)自身情況，按照分解后的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

鄭多燕健身操的走紅，不僅為民眾帶來(lái)了學(xué)習(xí)方式和內(nèi)容的改變，更重要的是對(duì)健身操的發(fā)展起到了積極的作用。徐遠(yuǎn)宇說(shuō)，民眾對(duì)于健身操內(nèi)容的需求一直在變化，人們更加關(guān)注身體狀況，希望根據(jù)個(gè)人的體能狀況來(lái)設(shè)定健身目標(biāo)，找到適合個(gè)人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或類型的健身操課程，這也推動(dòng)了健身操往多元化、創(chuàng)新性的方向發(fā)展。練習(xí)者也開(kāi)始將現(xiàn)代舞融入到自己的健身項(xiàng)目中，甚至將武術(shù)、太極等元素融入到健身操項(xiàng)目中。

創(chuàng)新階段

代表人：劉庚紅

傳播渠道：短視頻直播

劉畊宏直播間氣氛熱烈，求變創(chuàng)新是關(guān)鍵

隨著民眾對(duì)身體健康的投入不斷增加，加上科技的進(jìn)步，越來(lái)越多新鮮的健身理念進(jìn)入中國(guó)，也促使健身運(yùn)動(dòng)的傳播方式不斷創(chuàng)新。

2022年，結(jié)合中國(guó)經(jīng)典《本草綱目》的毽子運(yùn)動(dòng)成為最火爆的健身運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單易學(xué)的動(dòng)作、魔性十足的音樂(lè)，吸引了大批粉絲來(lái)到劉畊宏的直播間，當(dāng)大眾把跟隨運(yùn)動(dòng)、打卡當(dāng)成每日必修課時(shí)，健身操短視頻、直播開(kāi)始引領(lǐng)新一輪潮流。健身博主紛紛加入其中，在短視頻平臺(tái)分享個(gè)人健身作品，開(kāi)辦各種健身操課程。

劉畊宏與妻子王婉菲以“夫妻檔”形式在直播間教健身操，成功爆紅。照片由受訪者提供

劉紅建認(rèn)為，線下健身場(chǎng)所的暫時(shí)關(guān)閉、居家生活等推動(dòng)了線上健身模式的發(fā)展，但從社會(huì)發(fā)展來(lái)看，現(xiàn)在是互聯(lián)網(wǎng)向移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)的過(guò)渡，智能手機(jī)的普及，具有移動(dòng)性、碎片化、視覺(jué)沖擊力強(qiáng)等特點(diǎn)的短視頻平臺(tái)更加符合大眾的生活習(xí)慣。

無(wú)論是以馬華為代表的國(guó)內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)初級(jí)階段，還是鄭多燕走紅的高級(jí)階段，都沒(méi)有“馬甲線”、“A4腰”等概念，這些概念的出現(xiàn)也體現(xiàn)了當(dāng)下大眾對(duì)于身體線條的認(rèn)識(shí)，對(duì)輪廓的要求越來(lái)越高，不再是單純追求減脂瘦身。這一點(diǎn)從線下健身房的有氧運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的多樣化就可以看出來(lái)。目前，健身機(jī)構(gòu)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容越來(lái)越細(xì)化，隨著時(shí)間的推移，有的人注重塑形減肥，有的人則注重提升體能、保持健康。有氧運(yùn)動(dòng)的種類和風(fēng)格也變得更加多樣，比如杠鈴運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉耐力、雕刻肌肉線條；有氧運(yùn)動(dòng)主要以提高心肺功能、增加有氧消耗為目的；瑜伽運(yùn)動(dòng)可以提高身體柔韌性和平衡能力，減輕壓力和焦慮。

此外，短視頻時(shí)代的健身博主更加注重流量，因此在動(dòng)作保持簡(jiǎn)單的同時(shí)，也要求有所變化。徐遠(yuǎn)宇表示，為了吸引更多關(guān)注，動(dòng)作內(nèi)容的創(chuàng)新性和個(gè)性化，是否能與當(dāng)下的流行音樂(lè)相結(jié)合，這一時(shí)期的健身運(yùn)動(dòng)編排主要特點(diǎn)是舞蹈元素的運(yùn)用和特定主題的表達(dá)。在呈現(xiàn)方式上，健身博主也會(huì)運(yùn)用特效或動(dòng)畫技術(shù)，制作出更具吸引力的健身運(yùn)動(dòng)視頻。直播的互動(dòng)形式也增強(qiáng)了大眾在訓(xùn)練過(guò)程中的參與感。當(dāng)然，現(xiàn)階段健身運(yùn)動(dòng)人群的年齡限制也有所放寬，從十幾歲的小孩到六七十歲的老人。個(gè)性化定制也是為了進(jìn)一步提升體驗(yàn)，專業(yè)健身博主甚至推出了定制化運(yùn)動(dòng)處方，提供個(gè)性化的健身運(yùn)動(dòng)內(nèi)容。

從馬華、鄭多燕到當(dāng)紅健身博主劉畊宏、Pamela，健身操的傳播方式也從線上轉(zhuǎn)向線下，形成了“線上+線下”同步模式。其實(shí)線下和線上是互補(bǔ)的，并不沖突。“線上健身更像電視劇，劇情節(jié)奏較慢，人物關(guān)系也比較簡(jiǎn)單；線下教學(xué)就像電影，畫面沖擊力強(qiáng)，人物關(guān)系也比較細(xì)致。劇情復(fù)雜，可能只是因?yàn)榈皖^，就錯(cuò)過(guò)了很多重要的線索?！?/p>

劉畦宏在接受新京報(bào)采訪時(shí)也提到，未來(lái)健美操教學(xué)會(huì)有更多不同的可能性，不同時(shí)期健美操的內(nèi)容、形式代表著大眾的審美潮流。

新京報(bào)記者 王繼松

主編吳東妮

王欣 校對(duì)