健身是一件有回報(bào)的事情。

不過，要運(yùn)動(dòng)首先要運(yùn)動(dòng)大腦，不建議盲目運(yùn)動(dòng)?。。?/p>

錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式容易受傷，所以健康第一。而且運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后可能看不到效果，所以很容易放棄。

剛開始練，建議請(qǐng)個(gè)健身教練。

如果你是大學(xué)生的話，學(xué)校附近的健身房大多都是學(xué)生，最好有運(yùn)動(dòng)好的同學(xué)或者朋友來指導(dǎo)你。

我最初和幾位前輩一起練習(xí)，正是他們指導(dǎo)我飛行。

鍛煉肌肉，穿什么都會(huì)好看

不穿衣服更帥

本文內(nèi)容 1. 健身手套

2. 手腕繃帶

3. 動(dòng)力腰帶

4.速干衣、運(yùn)動(dòng)T恤、背心

5.運(yùn)動(dòng)鞋

6. 搖搖杯

7.毛巾

8. 健身品牌、門店及產(chǎn)品推薦

大一下學(xué)期辦了第一張健身房卡，開始健身之旅，下面是一些實(shí)用的健身器材和自己的經(jīng)驗(yàn)，如有錯(cuò)誤還請(qǐng)指出。

大二的時(shí)候，我是菜鳥。1.選擇健身器材

健身器材的作用，第一，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴舒適，提高訓(xùn)練效果；第二，也是最重要的，保護(hù)自己。

1.健身手套

1）防止手上長(zhǎng)繭

剛開始舉重時(shí)，手上很容易起水泡，而且一旦破了，手上就會(huì)疼上一陣子。一副健身手套對(duì)于初學(xué)者來說非常重要。一旦長(zhǎng)出老繭，你就不再需要手套了。

在進(jìn)行舉重訓(xùn)練時(shí)，手指根部與手掌交界處特別容易起水泡，因此，如果舉重手套在此區(qū)域加裝凝膠襯墊或其他加固材料，可以有效提高防護(hù)效果。

2）防滑，增加抓地力

健身手套有助于增加手掌與健身器材之間的摩擦力，使您握住啞鈴或杠鈴更加穩(wěn)定且防滑。

對(duì)初學(xué)者起到更好的保護(hù)作用，提高訓(xùn)練效果。

就拿下面的耐克來說吧。

掌心材質(zhì)：掌心采用牛皮材質(zhì)，韌性很強(qiáng)。（市面上多為聚酯纖維等高分子材料） 防滑：高密度泡棉墊，有效保護(hù)掌心，增強(qiáng)防滑性能。（看材質(zhì)做工） 透氣性：掌心打孔設(shè)計(jì)，背面為網(wǎng)狀材質(zhì)，透氣性好。（做工細(xì)節(jié)） 指尖拉耳：加長(zhǎng)拉耳，方便穿脫。 腕部：魔術(shù)貼扣。（劣質(zhì)尼龍質(zhì)量差，容易斷裂）

說實(shí)話，沒必要買很貴的手套（除了多功能的，比如帶電源帶和腕帶的，以后我還會(huì)繼續(xù)用的）。

LACkaiyun下載app下載安裝手機(jī)版，這款車型銷量和口碑都非常好，差評(píng)不多，價(jià)格也很劃算。

當(dāng)然淘寶上也有十幾二十塊的，不過真心不建議買，不舒服，而且味道很大。

一開始確實(shí)很有用。但是當(dāng)你的力量增加時(shí)，這些普通的手套就會(huì)成為阻礙，然后你就可以進(jìn)入下一個(gè)階段，力量腰帶和腕帶。

練了一段時(shí)間后，手上會(huì)長(zhǎng)繭子，這時(shí)候可以把手套換成繃帶，等你的力量真正提升了，戴手套也會(huì)長(zhǎng)繭子。

現(xiàn)在我不再害怕疲憊了。

2. 手腕繃帶

隨著力量的增加，臥推等動(dòng)作會(huì)給手腕帶來更大的壓力。鍛煉到力竭可以防止因力量下降或動(dòng)作變形而受傷。

在健身房經(jīng)常聽到有人說手腕疼云開·全站apply體育官方平臺(tái)，如果臥推動(dòng)作做錯(cuò)了，會(huì)傷到手腕，一副健身腕帶就能很好的保護(hù)你。

不是下面的腕帶！

這是護(hù)腕，不是健身用的！

以下面這個(gè)為例。

這是加寬的手腕繃帶

如下圖所示，將其系在手腕上。

根據(jù)自己的情況來綁吧。

我覺得這個(gè)很有用。我剛開始訓(xùn)練的時(shí)候經(jīng)常戴手套，但隨著我的力量增加，我不再喜歡它們了。

這可以在臥推時(shí)保護(hù)你的手腕，還可以在手滑或手無力時(shí)增加摩擦力。然后再做一組。

這款性價(jià)比很高，之前買過紅色的，除了有點(diǎn)起球，用的時(shí)間比較長(zhǎng)，其他都很好用。

后來，由于我洗得更頻繁了，我就把它退役并放在健身房里，這樣我就可以在不戴的時(shí)候用它了。

如果你的預(yù)算合適，我推薦下面這款，做工和材質(zhì)都更好。

這種材質(zhì)更厚更硬，能為手腕提供更好的支撐，同時(shí)也更加美觀。

這將在你臥推時(shí)很好地保護(hù)你的手腕。

平板臥推，保護(hù)手腕

3. 硬拉帶

輔助帶，輔助。輔助帶在這些“拉”的動(dòng)作中非常有用。

很多人在硬拉的時(shí)候前臂力量不夠，很快就累壞了，而且背部也得不到很好的訓(xùn)練。一對(duì)力量帶可以大大增加你的握力，提高背部訓(xùn)練的效果。

力量帶適合做引體向上、硬拉、劃船等“拉”的動(dòng)作，對(duì)于臥推、彎舉等動(dòng)作，效果不是很好，還是需要用護(hù)腕來保護(hù)自己。

接下來我給大家舉個(gè)例子，這個(gè)是老款的動(dòng)力帶，使用起來比新款稍微麻煩一點(diǎn)，不過效果不錯(cuò)，我以前用過這個(gè)。

老式動(dòng)力帶

傳統(tǒng)的力量腰帶經(jīng)常用于各種“拉”的動(dòng)作，經(jīng)常看到健身房老板使用。

如何使用

來了個(gè)新模型，真的很有用

新型動(dòng)力帶

下面這個(gè)很方便好用，如果你經(jīng)常訓(xùn)練不足就累，建議你試試。

如何使用

使用方便，效果好4.速干衣、運(yùn)動(dòng)T恤、背心第一類：速干衣（緊身褲）

速干衣可以在短時(shí)間內(nèi)迅速將身體上的汗水晾干，它并不是將汗水吸收，而是迅速將汗水轉(zhuǎn)移到衣服表面，通過空氣循環(huán)將汗水蒸發(fā)，它是由一些特殊的面料和不同的織法制成的，是運(yùn)動(dòng)愛好者的必備單品。

為什么這種面料能快干呢？因?yàn)樗遣捎檬杷跃埘ダw維制成，其纖維結(jié)構(gòu)無法鎖住水分。一般的快干衣比棉織物的干燥速度快50％。

專業(yè)的快干衣不是棉麻材質(zhì)的，吸水不容易干，市面上的快干衣面料多為滌綸或者尼龍材質(zhì)。

很好的速干衣，手感很絲滑，很薄很輕。穿起來很舒服，透氣，做工精細(xì)。

就拿這件耐克的速干襯衫來說吧，這是我大學(xué)三年級(jí)時(shí)穿的。

快干衣服

快干衣服

款式緊身，很軟，很薄，有彈性，透氣性好。以前穿過便宜的牌子，彈性差，不透氣，洗了快干，夏天吸汗性不好，穿起來不舒服。

這是我在相冊(cè)里找到的。大學(xué)的時(shí)候買的。

小白

對(duì)于直接貼身穿著的速干衣，最好是穿專業(yè)運(yùn)動(dòng)品牌的，相比不知名的品牌，質(zhì)量能有保證，穿著也舒服。

1）國(guó)際運(yùn)動(dòng)品牌（Nike、Adidas、Under Armour）

上面的耐克款我很久以前買過，找不到鏈接了，大家自己找找吧。

2）國(guó)產(chǎn)運(yùn)動(dòng)品牌

沒必要買耐克，阿迪達(dá)斯之類的，國(guó)產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)品牌也很好，性價(jià)比比較高。

李寧是性價(jià)比很高的運(yùn)動(dòng)品牌，可以看單品，也可以看套裝。

有三件套、五件套及各種單品，您可以根據(jù)需要進(jìn)行選擇。

這款李寧產(chǎn)品大家可以放心購(gòu)買，評(píng)價(jià)都非常好。

第二種：運(yùn)動(dòng)短袖

它看上去跟我們?nèi)粘４┑腡恤差不多，但是比較寬松，而且也是采用速干面料制作而成，這種運(yùn)動(dòng)T恤日常生活、健身都可以穿，想要增肌、減肥的朋友可以穿這款速干T恤。

速干運(yùn)動(dòng)T恤

第三種：健身背心

面料不速干，大部分大佬都這樣穿，身材肌肉發(fā)達(dá)，看起來超級(jí)帥氣。

英俊的

如果你超酷就別擔(dān)心，文章最后給大家推薦一家專營(yíng)健身周邊的品牌店。

一些健身品牌，陸晨輝的bodydream，MuscleDog，MG，這些品牌和店我在文章最后都有介紹過。

同樣，只要你預(yù)算夠，或者比較在意速干衣的質(zhì)量，可以直接看UA，Nike，Adidas等。

5.運(yùn)動(dòng)鞋

鍛煉你的上身并穿任何你想穿的衣服。

對(duì)于下半身訓(xùn)練，請(qǐng)穿硬底平底鞋。舉重需要穩(wěn)定性，以防止受傷。（不要穿軟底和彈性跑鞋）

對(duì)于小重量，你可以穿任何你想要的東西，并且最好在做腿部深蹲時(shí)找人保護(hù)你。

6. 搖搖杯

我以后會(huì)找時(shí)間彌補(bǔ)的。

7.運(yùn)動(dòng)毛巾

毛巾是大家每天都會(huì)用到的東西，所以沒什么好多說的，不要太厚，要薄而輕，手感要好，每次用完都要清洗，吸汗快干最好。

運(yùn)動(dòng)毛巾

這里推薦一些國(guó)內(nèi)外的健身品牌店。（基本上健身周邊都可以在這里買到，而且質(zhì)量都不錯(cuò)，價(jià)格也比大品牌的更容易讓人接受）

BodyDream盧晨暉旗下品牌

陸晨暉除了是中國(guó)第一健美先生之外，還是：BodyDream健身時(shí)尚服飾總經(jīng)理，夢(mèng)想健身學(xué)院院長(zhǎng)，職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員，陸氏家族的家主！

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肌肉狗

上圖是我穿著肌肉狗背心。

商標(biāo)

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這個(gè)就不用多說了，只要你去健身房開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，大概就會(huì)看到那些訓(xùn)練有素的男生都會(huì)穿肌肉狗，甚至正在穿。

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怪物守衛(wèi)者

這是一家健身時(shí)尚店。中國(guó)原創(chuàng)健身時(shí)尚品牌Monster Guardians自2015年成立以來，一直秉承“永無止境進(jìn)步”的品牌使命。從產(chǎn)品面料、裁剪、設(shè)計(jì)、生產(chǎn)到最終銷售，每一道工序均自主完成，以創(chuàng)新科技打造高性能運(yùn)動(dòng)裝備。受到數(shù)萬健身達(dá)人的推薦。[1]

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