速度素質(zhì)是散打運(yùn)動(dòng)員快速移動(dòng)的能力kaiyun官方網(wǎng)app下載app，速度能力在散打?qū)崙?zhàn)中非常重要。散打技戰(zhàn)術(shù)都是以不同的速度來(lái)表現(xiàn)的，速度能力決定了散打技戰(zhàn)術(shù)的有效性。

從物理學(xué)的動(dòng)量定理我們知道，速度越快，動(dòng)量越大。由于打擊都是瞬間接觸，打擊的力度越大，殺傷力就越大。反之，如果速度慢，不但不能有效打擊對(duì)手，而且對(duì)方還會(huì)先手打你，你就會(huì)被動(dòng)挨打，所以速度訓(xùn)練很重要。速度訓(xùn)練包括：反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、動(dòng)作頻率、位移速度等幾個(gè)方面。那么散打動(dòng)作速度訓(xùn)練如何進(jìn)行呢？動(dòng)作速度是指生物體快速完成一定動(dòng)作的速度。這種速度主要取決于爆發(fā)力的強(qiáng)弱和大腦皮層神經(jīng)過(guò)程興奮的強(qiáng)度，也與神經(jīng)系統(tǒng)快速協(xié)調(diào)原動(dòng)肌、增效肌和拮抗肌的能力有關(guān)。下面介紹幾種簡(jiǎn)單的動(dòng)作速度訓(xùn)練方法：

1、運(yùn)動(dòng)員呈搏擊式站立，教練以出拳或擊打靶子的聲音作為信號(hào)，運(yùn)動(dòng)員聽(tīng)到信號(hào)后立即出拳或踢腿；或教練手扶靶子，運(yùn)動(dòng)員就位迅速出拳或踢腿。

2、教練手握靶子或腳靶于體側(cè)或身后，運(yùn)動(dòng)員原地跳躍，教練突然舉起靶子，運(yùn)動(dòng)員以最快的速度擊打。教練有時(shí)舉手靶，有時(shí)舉腳靶。靶子的方向不定；有時(shí)向左，有時(shí)向右，有時(shí)向前開(kāi)yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，有時(shí)向后，高低不定；有時(shí)在頭上，有時(shí)在腹部。運(yùn)動(dòng)員根據(jù)靶子的方向、位置迅速反應(yīng)，調(diào)整距離、角度，迅速擊打。

3、負(fù)重練習(xí)。運(yùn)動(dòng)員可以手握啞鈴做出拳練習(xí)或加重護(hù)具。例如戴重手套、綁腿，或杠角深蹲；爆發(fā)力強(qiáng)、快速的起立。由重到輕，最后做不帶護(hù)具或杠鈴的空擊練習(xí)。例如：第一組，一開(kāi)始云開(kāi)·全站apply體育官方平臺(tái)，手握10kg啞鈴，以最快的速度做出拳練習(xí)；第二組，用6kg啞鈴做快速出拳練習(xí)；第三組，用3kg啞鈴做快速空擊練習(xí)；第四組，不帶啞鈴做快速空擊練習(xí)。

以上方法供散打愛(ài)好者、運(yùn)動(dòng)員參考借鑒，練習(xí)量的控制以保持最大速度能力為原則，當(dāng)出現(xiàn)疲勞，無(wú)法再維持最大速度時(shí)，應(yīng)停止練習(xí)或改為其他內(nèi)容的練習(xí)。