是的，負(fù)重跳繩通常比徒手跳繩更容易使你的腿變粗。但只要你堅(jiān)持科學(xué)地跳繩，你也可以保持小腿的良好狀態(tài)。

跳繩是非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，燃燒脂??肪多，不易反彈。減肥運(yùn)動(dòng)的選擇要根據(jù)自身情況來(lái)定。一般來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期鍛煉小腿肌肉云開(kāi)·全站apply體育官方平臺(tái)，小腿脂肪會(huì)減少，肌肉會(huì)變緊而不是變大，腿圍會(huì)變小，曲線也會(huì)變美。只是要記得跳繩后做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，讓肌肉分布均勻，防止胡蘿卜腿的現(xiàn)象。

補(bǔ)充：1、跳繩后拉伸

1）站直，一條腿盡量往后退kaiyun官方網(wǎng)app下載app，鞋底著地，身后腿伸直，前腿彎曲，身體保持垂直。雙臂盡量往后拉。保持8-12秒，然后換腿再做一次。

2）站直，將一條腿向前伸直，彎曲后腿，身體稍向前伸，雙臂在身前伸展。保持8-12秒，然后換腿再做一次。

3) 站直kaiyun體育，抬起一條腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，雙膝并攏，稍微彎曲直立的腿。如果難以保持平衡，可以抓住墻壁或椅子。保持 8-12 秒，然后換腿再做一次。

一般來(lái)說(shuō)，一整套伸展運(yùn)動(dòng)大約需要10-12分鐘。做的時(shí)候動(dòng)作要到位，讓身體的關(guān)節(jié)和韌帶都得到打開(kāi)。不過(guò)也要根據(jù)天氣溫度延長(zhǎng)或縮短時(shí)間。你應(yīng)該感覺(jué)到體溫上升，但呼吸要保持通暢。

2.日常生活中減少小腿肌肉的方法

1. 上樓梯時(shí)，抬起腳后跟，用腿支撐身體的重量。這可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部多余的脂肪。

2. 坐在椅子上，將小腿并攏，數(shù)到8，然后換腿。不停呼吸，重復(fù)此動(dòng)作。這將有助于加強(qiáng)小腿線條。

3、看電視時(shí)，坐在椅子上，膝蓋不要彎曲。抬起一條腿，然后放下。重復(fù)此動(dòng)作8-10次，然后換另一條腿。這可以去除大腿兩側(cè)多余的脂肪。

4、走路時(shí)，要加快走路速度，步子盡量邁大一些，這樣腿部的肌肉都能得到鍛煉。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是要有勁地走路。這種走路方式應(yīng)該成為日常生活中的習(xí)慣。