1. 仰臥起坐健身器材的最佳使用方法是什么？

1. 手的位置

傳統(tǒng)的仰臥起坐，雙手手指交叉放在腦后，在坐起的過(guò)程中，人們經(jīng)常會(huì)用手部的力量來(lái)抬頭云開(kāi)·全站APP登錄入口，這樣很容易造成頸部肌肉的勞損。

正確的做法是將雙手稍微放在耳朵旁邊，如果是第一次做，可以雙手交叉放在腹部，以減少難度。坐起時(shí)，要用腹部發(fā)力，而不是像我們平常那樣用手把頭抬起來(lái)。

2. 力點(diǎn)

很多人在將腳勾到仰臥板下部海綿墊上時(shí)，會(huì)用腳發(fā)力將身體抬起，這樣會(huì)增加大腿和髖屈肌的負(fù)擔(dān)，從而降低腹肌的作用。

當(dāng)外力增大時(shí)，人們往往用臀部的力量來(lái)完成仰臥起坐，這樣很容易對(duì)腰部和尾骨造成損傷。起身時(shí)，要用腹肌將人拉起，背部保持微微彎曲，不要緊張。起身時(shí)不要用蠻力開(kāi)yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，如果起不起來(lái)，就需要休息。

3.速度

我們做體能測(cè)試的時(shí)候，都是以每分鐘做多少次來(lái)算的，這就導(dǎo)致很多人認(rèn)為仰臥起坐做得越快越好，這是很多仰臥起坐練習(xí)者的通病。

其實(shí)不然，速度越快，腹肌受到的壓力就越小，正確的方法應(yīng)該是盡量放慢速度，鍛煉腹肌的控制能力。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你慢動(dòng)作做的時(shí)候，腹部會(huì)有一種火燒的感覺(jué)，那種火辣辣的感覺(jué)就是脂肪在燃燒。站起來(lái)的時(shí)候要慢慢呼氣，躺下的時(shí)候要深吸一口氣，控制好節(jié)奏。

4. 站立高度

傳統(tǒng)仰臥起坐站起來(lái)后，需要讓額頭碰到膝蓋后再恢復(fù)原位。也就是上身從平躺狀態(tài)迅速抬高到90度左右。其實(shí)在抬高到45度之前，腹直肌的負(fù)擔(dān)還沒(méi)有達(dá)到最重的階段。

因?yàn)樵谶@個(gè)起始階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌、髂肌的協(xié)同作用，對(duì)髖部支點(diǎn)的阻力臂不斷縮短，腹肌起吊的負(fù)荷越來(lái)越小，腹直肌的負(fù)擔(dān)還未達(dá)到最大。

2.做仰臥起坐要注意什么

1. 動(dòng)作要慢，動(dòng)作越慢越累，但效果越好。下蹲時(shí)吸氣，起身時(shí)呼氣，切勿屏住呼吸。

2、30歲以下kaiyun下載app下載安裝手機(jī)版，仰臥起坐最好成績(jī)是45-50次/分鐘；30歲左右可以做到35-40次/分鐘；40歲左右可以做到35次/分鐘左右；50歲以后盡量多做仰臥起坐，達(dá)到25-30次/分鐘。

3.彎曲膝蓋，避免傷到腰部。

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