側(cè)舉是不可或缺的經(jīng)典動作

它也是健身房最受歡迎的肩部運動之一

外側(cè)抬高主要是肩關節(jié)外展

這是鍛煉我們整個三角?。ㄓ绕涫侵虚g束）的好方法。

三角肌束是肩部鍛煉的重中之重

如果三角肌束已滿

如果它足夠大，它會讓你的肩膀更寬、更立體

然而，看似簡單的側(cè)面平地升降機卻很門口

要做到這一點，需要大量的技巧和細節(jié)

今天我想帶大家了解一個小技巧：

事實上，側(cè)面提升并不是從側(cè)面提升

在側(cè)舉過程中，肩關節(jié)進行外展運動（側(cè)舉）。

大多數(shù)鍛煉者認為肩關節(jié)外展是沿著身體側(cè)面進行的

其實不，此外

沿身體前部和側(cè)面進行肩部外展運動

它還可能導致肩關節(jié)活動受限

肩部夾傷的風險

懂解剖學的人應該知道

這

肩關節(jié)外展的軌跡實際上并不是沿著冠狀面（身體的額側(cè)和側(cè)側(cè)）。在

它前面大約 30 度，它被稱為肩胛骨

這是肩部運動的最佳角度

肩胛骨平面：當肩胛骨處于靜止位置時

通常角度在 30 度左右

從額葉到矢狀面計算

更安全、更順暢、更有效的方法：肩胛骨外側(cè)抬高

而不是在正側(cè)（冠狀面）外展。

這

肱骨在肩胛骨平面內(nèi)進行運動的限制較小

換句話說，在這個平面上舉手是理想和安全的

（以上圖片和文字來自網(wǎng)絡，侵入刪除）。

進行邊注時

推薦的方法是將手臂水平向內(nèi)收起（約 30 度）。

然后在肩胛骨平面內(nèi)進行側(cè)向抬高

這不僅符合人體解剖學

它還可以讓您的肩膀更順暢地移動

避免在肩峰下夾住

今天，我將向你介紹一個非常棒的 side-raiser 變體：

斜板側(cè)升降、動作優(yōu)點：

1. 使用斜板可以幫你穩(wěn)住身體，避免借用喔大部分人在做側(cè)拉訓練時都會有其他身體部位借力，所以訓練效果不是很好！斜倚可以讓您的目標肌肉完全收縮而不是搖晃您的身體，從而幫助您解決這個問題

2. 稍微前傾的角度可以改變肩部的力線開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，讓你的肩膀在肩胛骨的平面內(nèi)外展，可以幫助減輕肩部的壓力和肩部撞擊綜合癥的幾率！

重要提示：其實每個人的姿勢都不一樣，肩球和肩窩的空間也不同，導致有些人做一些有角度的運動會引起肱骨內(nèi)部和韌帶的碰撞或摩擦，從而產(chǎn)生疼痛（即使在安全范圍內(nèi)，對于一些姿勢不當?shù)娜藖碚f也會引起疼痛）但請記住， 疼痛，立即停止，尋求醫(yī)療救助，或進行專業(yè)評估，看看是否可以進行這種運動！

不過，相比一些專業(yè)運動員（體態(tài)好）或“天賦較好（關節(jié)窩之間的活動間隙較大）”開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，即使運動角度超出安全范圍，也不會造成損傷，但由于運動范圍較大云開·全站APP登錄入口，三角肌的中間束可以受到不同角度的刺激，更加飽滿， 不過話又說回來，這是個危險的士兵，我一般不建議大家用，安全第一！