跑步機(jī) Running

受訪人：李永剛，東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院骨科主任醫(yī)師

冬天來(lái)了kaiyun官方網(wǎng)app下載app，室外空氣寒冷，很多熱愛運(yùn)動(dòng)的人為了不放棄運(yùn)動(dòng)，選擇在室內(nèi)使用跑步機(jī)鍛煉身體，但如果使用不當(dāng)，很容易傷到身體。

不做熱身會(huì)更痛地傷害關(guān)節(jié)。在戶外跑步，踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)不僅要承受體重的壓力，還要緩沖來(lái)自地面的沖擊，很容易損傷關(guān)節(jié)。其次，與戶外跑步不同，戶外跑步可以自行控制速度，跑步機(jī)的速度是提前設(shè)定的，很多人覺得速度太快，只能在硬撐下跑步，對(duì)膝蓋造成更大的負(fù)擔(dān)。起初，他們只在跑步時(shí)或跑步后感到膝蓋疼痛。隨著時(shí)間的推移，在需要膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)中，例如坐下和站起來(lái)，疼痛會(huì)加劇。因此，建議一定要做 10~15 分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，然后上跑步機(jī)，以免因準(zhǔn)備不足而受傷。在跑步機(jī)上跑步時(shí)，請(qǐng)選擇厚實(shí)柔軟鞋底的跑鞋。如有必要，可以佩戴護(hù)腕、護(hù)膝等來(lái)保護(hù)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。

傳送帶運(yùn)行時(shí)間過長(zhǎng)、速度過快、過高很容易導(dǎo)致膝蓋磨損。與戶外跑步的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)不同，跑步機(jī)跑步是一種低頻、被動(dòng)、重復(fù)的運(yùn)動(dòng)，比自然狀態(tài)下的戶外跑步快得多。很多人在跑步機(jī)上跑步時(shí)間過長(zhǎng)，體力和膝蓋協(xié)調(diào)能力都會(huì)下降，腳步跟不上跑步機(jī)的速度，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)的半月板和軟骨造成腦震蕩損傷，還會(huì)摔倒，造成更多的意外傷害。如今，許多跑步機(jī)為了追求健身效果，都設(shè)定了一定的坡度。李永剛說，坡度太高也會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的磨損。因此，建議在用跑步機(jī)跑步時(shí)，必須根據(jù)自身情況調(diào)整跑步機(jī)的速度和時(shí)間，不要刻意追求速度，盡量將跑步機(jī)輸送帶的坡度調(diào)整到 2°~5°。跑步時(shí)要挺直身體，膝蓋要盡量抬高到大腿根部到腰部，要根據(jù)自己的身高、腿長(zhǎng)等特點(diǎn)調(diào)整步伐，不要刻意追求大步幅。

直接從跑步機(jī)上跳下來(lái)。跑步后，由于跑步機(jī)停得慢，有些人覺得逐漸停下來(lái)很麻煩，于是直接從跑步機(jī)上跳下來(lái)，這是跑步機(jī)跑步最常見的錯(cuò)誤之一。這不僅會(huì)加劇膝蓋的磨損，還會(huì)導(dǎo)致跌倒，甚至有猝死的風(fēng)險(xiǎn)。鍛煉結(jié)束時(shí)，請(qǐng)務(wù)必以跑步機(jī)的速度放慢速度云開·全站apply體育官方平臺(tái)，并降低皮帶的傾斜度，直到完全停止，讓您的心率減慢。

李永剛說，60歲以上的人最好不要使用跑步機(jī)。如果室外空氣良好云開·全站apply體育官方平臺(tái)，建議在自然狀態(tài)下在戶外跑步。