練習(xí)太極拳可以強身健體，陶冶情操，已經(jīng)成為最流行的健身運動之一。女性練習(xí)太極拳要注意什么呢？今天我就帶大家了解一下女性練習(xí)太極拳時可能遇到的常見問題，請跟隨我一起來了解一下吧！

對女性練習(xí)太極拳的誤解

1、太極拳套路不復(fù)雜kaiyun體育，初學(xué)太極拳的女性可以從簡化太極拳開始，循序漸進，逐步提高。

學(xué)習(xí)任何東西都需要持之以恒，不可能一下子就學(xué)會，所以對于愛美的年輕女性來說，不要給自己設(shè)下太多的限制，認(rèn)為自己學(xué)不好，只要努力學(xué)習(xí)，堅持學(xué)習(xí)，太極拳的養(yǎng)生作用就會慢慢顯現(xiàn)出來。太極拳是一種全身運動，練太極拳可以調(diào)理氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，不激烈，不透支人，符合生命運動規(guī)律，對人體沒有傷害，讓女性朋友在運動的同時，得到一種身體的保養(yǎng)，同時，這種全身性的鍛煉，也會讓女性有信心展現(xiàn)自己的魅力和活力。

2、太極拳腿部練習(xí)不會使大腿變粗，但可以改善女性腿部的外觀。

俗話說：人老從腿開始，我們的身體在30歲以后發(fā)育完成，開始走下坡路。這個時期家庭負(fù)擔(dān)加重，工作壓力增大kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，人生定位系數(shù)基本完成，亞健康的表現(xiàn)開始出現(xiàn)。此時如果不能科學(xué)適度地鍛煉，人生就會更快走下坡路，稍稍出現(xiàn)未老先衰的現(xiàn)象。雖然此時感覺精力充沛，但隨著亞健康的加重，皮膚的彈性就會下降。由于缺乏加強腿部鍛煉，微循環(huán)受阻，皮膚張力下降，肌肉就會松弛下垂，毛孔也會變得粗大粗糙。如果此時堅持以下肢為主進行鍛煉，尤其是練太極拳，就能保持年輕時皮膚的張力和彈性美麗。很多女性朋友，由于缺乏腿部鍛煉，也導(dǎo)致自己的美麗慢慢“老”在了身上。

3、太極拳對腿部進行全方位的鍛煉，全面提高腿部的功能。

它不像有些運動只鍛煉腿部的某個部位，有些甚至是強制的鍛煉方式，這樣腿部功能就失去平衡，甚至容易受傷。而太極拳可以在人體自然運動中，讓腿部的各個部位都得到活動，讓肌肉群、關(guān)節(jié)、骨骼都得到有效的鍛煉。所以練太極拳不會讓大腿變粗，反而會讓女性的腿部更年輕、更美麗。

4、練太極拳不會讓肚子變大。

現(xiàn)在很多女性對太極拳了解不多，怕練太極拳影響身材，所以很多人都不愿意練。肚子會不會變大這個問題其實是一個誤區(qū)。太極拳講究腹式呼吸，要求氣沉入丹田，所以往往要求丹田氣足，發(fā)力的時候要求氣足，腹部飽滿，這時候小腹自然凸出來，但并不是一直凸在那里，而是在氣沉入丹田和沒沉入丹田之間反復(fù)進行。這種吸氣呼氣的運動不但不會讓肚子變大，反而會讓腹肌更加結(jié)實有彈性，這就是練太極拳的好處。

如何練習(xí)太極拳

首先，要練好太極拳，必須明白太極拳是一種什么樣的武術(shù)？它的內(nèi)涵和本質(zhì)是什么？用一句話概括就是：太極拳是一門兼修性命的內(nèi)家拳。性命兼修也可以叫心腎兼修。心主性命，腎主命；心似火，腎似水。性命兼修就是要通過太極拳的練習(xí)，達到體內(nèi)水火平衡、陰陽調(diào)和的目的，從而達到健康長壽的目的。

太極拳理論可以說是東方哲學(xué)中非常具有代表性的理論。在我國，從太極拳產(chǎn)生到現(xiàn)在，吸引了無數(shù)學(xué)者對其進行研究，使得這一理論越來越完善和嚴(yán)謹(jǐn)。太極拳的創(chuàng)始人還引用了前人的研究成果，對其進行了延伸和發(fā)揚，并將其與武術(shù)相結(jié)合；使武術(shù)家通過練習(xí)此拳，不僅可以防身，還可以治病延年。

太極生于無極kaiyun體育，為陰陽之母。無極即空虛混沌，無物而有萬物。無極生于今，太極生于今，陰陽而有。在這個比喻中，太極是一個大皮囊，陰陽在里面轉(zhuǎn)動，互相調(diào)節(jié)，生發(fā)萬物。古代文人畫了一幅圖，這便是太極圖的由來。古代道家以無極太極的道理來代表人體，所以人體也是太極；既然是太極，就必有陰陽，而陰陽的代表就是心和腎。心為陽，陽中有陰。腎為陰，陰中有陽。上為陽，下為陰。陰陽相輔，太極本真，人才能長壽。

宇宙間陰陽相生相克，生生不息。陰陽相調(diào)，生出天、地、人三才。天在上，地在下，人體分三體，即精、氣、神。三丹田是精、氣、神的居所。上為天門（百會穴），下為地門（會陰穴），中為氣海（丹田穴）。天門為神主，地門為精，氣海為氣。精、氣、神充足，即為生命之根，創(chuàng)世之源，生死之本。明白了這些意義，練太極拳首先要求無極。 《拳秘》云：“練拳先從無極，務(wù)求陰陽開合?！睂W(xué)拳者在練拳之前，必須立無極之勢，使心靜而空，心靜而空，空象而明，氣海中生出一點心靈共鳴，太極便生。則二陰陽、四象、八卦、三才、五行，皆在其中。動則為陽；靜則為陰。動靜之間，開合之間，拳法便圓滿。開始練拳時，尤其要用意念帶動氣，以氣帶動身，從而達到練精化氣，練氣化神，練神歸虛，虛則虛而神的效果。精、氣、神是人體的核心。如果你正確地練習(xí)它們，你將取得很大的進步。這是練習(xí)拳擊的關(guān)鍵！

其次，要練好太極拳，必須懂得拳理。古有“寧教十招，不傳一張嘴”之說。由此可見拳理的重要性。練拳的人千千萬萬，能成大功的卻寥寥無幾，失敗者多半是不懂拳理。孟子說：“大匠必有道?！薄盁o道則無方，無圓則無方?！比m是小藝術(shù)，但也要有正確的道理。練拳時，學(xué)生不能以自我為中心，固執(zhí)己見，如果以自我為中心，固步自封，十年磨一劍，也不會有長進，甚至?xí)貌?，那真是可惜了！一般來說，練太極拳，如果只求力，就會停滯不前，收效甚微；如果只求重，就會失去活力；如果只求氣，就會僵化堵塞；只求輕，心就會散亂輕浮。這都是太極拳的一大毛病，學(xué)員們一定要記??！總之，練拳要身和，舒展靈活，尤其要有圓滿的精神。心為主宰，氣為統(tǒng)帥，在意念的引導(dǎo)下，氣以意為先，氣貫全身，使之貫通于每一個關(guān)節(jié)，不快不慢，不剛不柔，不輕不重；在有而無有、實而無助的狀態(tài)下，取中道而練，無形中感受到，那么功力和神氣就會與日俱增。功力圓滿，心念大地，則重如山，心念天，則輕如鴻毛，心念氣海，則得中道而應(yīng)萬物。

太極拳的好處

1.改善神經(jīng)系統(tǒng)。

神經(jīng)系統(tǒng)的功能是調(diào)節(jié)全身各器官的功能活動，維護人體的完整統(tǒng)一，適應(yīng)外界環(huán)境變化的需要。

太極拳通過意念、呼吸、動作的協(xié)調(diào)，促進大腦神經(jīng)細(xì)胞功能的提高，協(xié)調(diào)人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程，對精神創(chuàng)傷及神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等神經(jīng)系統(tǒng)疾病有很好的預(yù)防和治療作用。

2、增強心臟功能，改善循環(huán)系統(tǒng)，擴大肺活量。

心臟病是世界第一殺手，目前西醫(yī)對心臟病沒有特效治療方法，練太極拳可以預(yù)防心臟病，因為太極拳不同于其他運動。

其動作緩慢舒展，使全身肌肉放松，使心臟得到充分的血液供應(yīng)，但又不至于使心率加快，增加心臟的負(fù)擔(dān)。太極拳采用緩慢、細(xì)長、均勻的腹式呼吸，給人體肺部補充氧氣，鍛煉胃腸蠕動，增強消化排泄功能。因此，經(jīng)常練習(xí)太極拳，可防治心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等。

3、提高人的平衡能力，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

老年人最常見的意外之一就是失去平衡摔倒，導(dǎo)致股骨頸骨折。為什么會出現(xiàn)這種情況呢？這是因為老年人骨鈣減少，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

太極拳中有一些動作是專門用來訓(xùn)練平衡能力的，因此練習(xí)者的平衡能力得到了充分的鍛煉。練習(xí)太極拳時，一條腿常常支撐著整個身體的重量，這樣就增加了腿部受力，增加了骨骼中的鈣含量，使骨骼更加強健。因此，經(jīng)常練習(xí)太極拳的人不容易摔倒或骨折。

4、有健身作用。

太極拳的垂頭、沉肩肘、收胸拉背、松腹開胯、收臀等身姿要求，加上練習(xí)時腰部的轉(zhuǎn)動，可使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體形。

總結(jié)：通過以上學(xué)習(xí)，各位女性朋友對太極拳是不是有了新的認(rèn)識呢？練太極拳不僅可以瘦腿強身，還可以改善神經(jīng)系統(tǒng)，對于愛美的女性朋友來說，太極拳是一項非常好的健身運動哦！