你的走路姿勢(shì)正確嗎？

我們每天都會(huì)走路，但是錯(cuò)誤的走路方式會(huì)對(duì)身體造成傷害，引發(fā)植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂、膝蓋關(guān)節(jié)老化、骨盆傾斜等問(wèn)題。

只要用正確的走路方式，不但可以消除偏頭痛、肩頸痛等各種酸痛、僵硬問(wèn)題，還能一次性提高基礎(chǔ)代謝率！

只用腳后跟著地

引起頭暈、頭痛和自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂

正確的走路方式對(duì)于健康來(lái)說(shuō)非常重要，不正確的走路方式可以說(shuō)是“讓人不開心”。

比如：最危險(xiǎn)的走/跑方式是單純用腳后跟落地，這樣會(huì)引起膝蓋、腰部、頸部的不適，還會(huì)伴有頭暈、頭痛、肩頸酸痛等自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂的癥狀。

例如：有一位患者經(jīng)常牽著一條大狗散步，他走路時(shí)狗經(jīng)常拉著他，為了不讓狗跑得太快，他只好把身體重心往后靠，用腳后跟制動(dòng)走路。這樣過(guò)了四個(gè)月，他的身體就出現(xiàn)了異常。

保持身體平衡

可防止關(guān)節(jié)變形和老化

正確的走路姿勢(shì)是，身體保持成一條直線，腳掌平衡著地，腿部骨盆保持穩(wěn)定的位置，脊柱挺直（正常的生理曲度）。

這有助于保持從頭到腳的良好平衡，并改善駝背、偏頭痛、肩頸疼痛、羅圈腿和骨盆偏斜等問(wèn)題。

此外，在行走時(shí)，腳底會(huì)承受比自身體重強(qiáng)三倍以上的負(fù)擔(dān)，應(yīng)采用正確的行走姿勢(shì)，以達(dá)到防震的效果，使震動(dòng)無(wú)害。

如此一來(lái)，即可避免關(guān)節(jié)變形及老化，尤其是可減輕脊椎的負(fù)擔(dān)，穩(wěn)定自律神經(jīng)，改善因自律神經(jīng)紊亂所引起的各種不適。

正確的走路姿勢(shì)，不但可以塑造良好的體形，還能以力量支撐姿勢(shì)，提高基礎(chǔ)代謝率。

正確的走路姿勢(shì)是這樣的

步驟1.保持頭部向上伸展，感覺(jué)自己就像一個(gè)氫氣球。

步驟 2. 走路時(shí)，后腳盡量往后放，腳在地上停留更長(zhǎng)時(shí)間。這將有助于刺激髖關(guān)節(jié)周圍的深層肌肉。

步驟 3. 將拇指、拇指和食指的指腹壓向地板。這將使用腳底和小腿的肌肉，這些肌肉就像泵一樣，可以改善全身的血液循環(huán)。

步態(tài)與疾病之間可能存在的相關(guān)性

1. 走路很慢

預(yù)測(cè)：壽命縮短

美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究人員總結(jié)9項(xiàng)研究結(jié)果顯示，步行速度可以很好地預(yù)測(cè)壽命，而且對(duì)75歲以上的人群來(lái)說(shuō)相對(duì)更為準(zhǔn)確。

普通人的平均步行速度為每秒0.9米，步行速度低于每秒0.6米的人死亡幾率較大，步行速度高于每秒1米的人壽命較長(zhǎng)。

2. 走路時(shí)不要搖晃手臂

預(yù)測(cè)：下背部有問(wèn)題

生理學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)你走路時(shí)，左腿向前邁出一步，脊柱就會(huì)向右旋轉(zhuǎn)，右臂也會(huì)隨之?dāng)[動(dòng)。

如果某人在走路時(shí)手臂擺動(dòng)不多，則可能意味著他們的背部受到限制，從而導(dǎo)致背部疼痛和受傷。

3. 先用腳敲擊地面

預(yù)測(cè)：椎間盤突出或中風(fēng)

美國(guó)足病學(xué)會(huì)前主席認(rèn)為，健康人邁出一步時(shí)，腳后跟先著地。如果有人走路時(shí)腳掌先著地，多半是肌肉控制能力較弱，這意味著他們可能患有中風(fēng)或椎間盤突出，壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致肌肉和神經(jīng)功能受損。

4. 小步幅

預(yù)測(cè)：膝蓋骨退化

腳后跟接觸地面的瞬間，膝蓋應(yīng)保持伸直，否則，膝蓋骨的活動(dòng)度或髖關(guān)節(jié)的伸展度可能受到限制，這種功能性退化可通過(guò)按摩來(lái)解決。

5. 羅圈腿或X形腿

預(yù)測(cè)：骨關(guān)節(jié)炎

骨科專家認(rèn)為，這種步態(tài)通常是由膝關(guān)節(jié)炎引起的。高達(dá)85%的人口或多或少患有這種骨科疾病。它通常是由于衰老導(dǎo)致的骨質(zhì)流失造成的開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，必要時(shí)可以通過(guò)矯正鞋進(jìn)行矯正。

6. 腳向內(nèi)

預(yù)測(cè)：類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎

這種炎癥會(huì)導(dǎo)致內(nèi)八字步態(tài)kaiyun下載app下載安裝手機(jī)版，85% 的類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者都會(huì)出現(xiàn)這種癥狀。

醫(yī)學(xué)上稱之為膝外翻或外翻足，其特征是小腿無(wú)法伸直且向外彎曲。

這種步態(tài)非常獨(dú)特，看起來(lái)很別扭，膝蓋并攏開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，腳踝向外轉(zhuǎn)。

7.踮起腳尖走路

預(yù)測(cè)：可能造成腦損傷

踮起腳尖走路會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張，當(dāng)脊柱或大腦受到損傷時(shí)也會(huì)發(fā)生這種情況。

需要注意的是，剛學(xué)走路的孩子經(jīng)常會(huì)暫時(shí)出現(xiàn)這種步態(tài)，不必?fù)?dān)心，如果持續(xù)存在，可以帶孩子去兒科醫(yī)生處檢查。

8. 跳躍行走

警告：小腿肌肉太緊

這種步態(tài)在女性中更為常見(jiàn)，足科醫(yī)生認(rèn)為這是因?yàn)樗齻冮L(zhǎng)期穿高跟鞋，導(dǎo)致小腿肌肉過(guò)于緊張，腳跟一接觸地面就會(huì)迅速抬起，建議她們少穿高跟鞋。

9. 走路時(shí)一側(cè)肩膀高于另一側(cè)

癥狀：肩部肌肉和關(guān)節(jié)健康存在問(wèn)題

這種步態(tài)帶來(lái)的不良影響是影響肩部肌肉和關(guān)節(jié)的健康，可以去醫(yī)院檢查是否有脊柱側(cè)彎或者一側(cè)肢體短縮的情況。

糾正走路姿勢(shì)我們需要做的就是，走路時(shí)肩膀保持自然放松、水平，少背單肩包。

10. 拖把步

預(yù)測(cè)：椎間盤突出

行走的步幅并不等長(zhǎng)，兩腿也不是有節(jié)奏地交替向前邁動(dòng)，而是一條腿向前邁出一步，另一條腿要花很長(zhǎng)時(shí)間才能跟上。

椎間盤突出癥患者可能因坐骨神經(jīng)受到壓迫以及腿筋肌肉力量不足而出現(xiàn)間歇性跛行。

參考

1) Hasebe K、Sairyo K、Hada Y、Dezawa A、Okubo Y、Kaneoka K、Nakamura Y?！盁o(wú)下背痛的正常受試者向前彎曲軀干時(shí)的脊柱-骨盆節(jié)律?！薄禘ur J Orthop Surg Traumatol》。2014 年 7 月；24 增刊 1：S193-9。

2) Hasebe K1、Okubo Y、Kaneoka K、Takada K、Suzuki D、SairyoK。“動(dòng)態(tài)拉伸對(duì)腘繩肌柔韌性與脊柱-骨盆節(jié)律的關(guān)系的影響?！盝 Med Invest。2016；63（1-2）：85-90。

3) Muyor JM1、López-Mi?arro PA、Casimiro AJ?！肮I(yè)工作場(chǎng)所的伸展計(jì)劃對(duì)成年女性工人腿筋靈活性和矢狀脊柱姿勢(shì)的影響：一項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)?！薄侗巢考∪夤趋揽祻?fù)雜志》。2012；25（3）：161-9。

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