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國(guó)家健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)

第一級(jí)：

1.測(cè)試內(nèi)容：參見(jiàn)國(guó)家體育總局體操管理中心制定的《全國(guó)健美操大眾訓(xùn)練規(guī)范動(dòng)作》一級(jí)（以下簡(jiǎn)稱《必備動(dòng)作》）（另行印發(fā)）。

2.動(dòng)作速度：20次/10秒

3.動(dòng)作時(shí)間：4分30秒±5秒

4、動(dòng)作要求：動(dòng)作要基本正確，具有一定的協(xié)調(diào)性，整套動(dòng)作要連貫，動(dòng)作與音樂(lè)要基本協(xié)調(diào)。

5.標(biāo)準(zhǔn)分?jǐn)?shù)：5分以上。

第二級(jí)：

1. 測(cè)量?jī)?nèi)容：參見(jiàn)“所需行動(dòng)”第2級(jí)（另行發(fā)送）。

2.動(dòng)作速度：22次/10秒

3.動(dòng)作時(shí)間：4分30秒±5秒

4、動(dòng)作要求：動(dòng)作基本正確，身姿、協(xié)調(diào)性良好，整套動(dòng)作連貫，動(dòng)作與音樂(lè)協(xié)調(diào)。

5.標(biāo)準(zhǔn)分?jǐn)?shù)：5分以上。

第 3 級(jí)：

1. 測(cè)量?jī)?nèi)容：參見(jiàn)“所需行動(dòng)”第3級(jí)（另行發(fā)送）。

2.動(dòng)作速度：22次/10秒

3.動(dòng)作時(shí)間：5分鐘±5秒

4、動(dòng)作要求：動(dòng)作技術(shù)基本正確，身姿協(xié)調(diào)性良好云開·全站APP登錄入口，整套動(dòng)作連貫，動(dòng)作與音樂(lè)協(xié)調(diào)，具有一定的動(dòng)作強(qiáng)度。

5.標(biāo)準(zhǔn)分?jǐn)?shù)：5分以上。

第 4 級(jí)：

1. 測(cè)量?jī)?nèi)容：參見(jiàn)“所需行動(dòng)”第4級(jí)（另行發(fā)送）。

2.動(dòng)作速度：24次/10秒

3.動(dòng)作時(shí)間：5分鐘±5秒

4、動(dòng)作要求：動(dòng)作技術(shù)應(yīng)基本正確，身體姿勢(shì)良好，動(dòng)作協(xié)調(diào)、放松、自然流暢，具有一定的動(dòng)作力度，并應(yīng)更好地體現(xiàn)音樂(lè)的情緒。

5.標(biāo)準(zhǔn)分?jǐn)?shù)：5分以上。

5 級(jí)：

1. 測(cè)量?jī)?nèi)容：參見(jiàn)“所需行動(dòng)”第5級(jí)（另行發(fā)送）。

2.動(dòng)作速度：24次/10秒

3.動(dòng)作時(shí)間：4分±5秒

4、動(dòng)作要求：技術(shù)準(zhǔn)確，身姿端正，動(dòng)作輕松協(xié)調(diào)，自然流暢，能較好地體現(xiàn)音樂(lè)的情緒，表現(xiàn)出一定的激情。

5.標(biāo)準(zhǔn)分?jǐn)?shù)：5分以上。

第 6 級(jí)：

1.測(cè)量?jī)?nèi)容：參見(jiàn)《必需動(dòng)作》第六級(jí)（另寄）。

2.動(dòng)作速度：26次/10秒

3.動(dòng)作時(shí)間：3分30秒±5秒

4、動(dòng)作要求：技術(shù)準(zhǔn)確，身姿端正，動(dòng)作規(guī)范，協(xié)調(diào)、放松、有力，能體現(xiàn)音樂(lè)情緒，初步形成個(gè)人風(fēng)格。

5.標(biāo)準(zhǔn)分?jǐn)?shù)：5分以上。

闡明：

一、國(guó)家健美操全民健身標(biāo)準(zhǔn)（以下簡(jiǎn)稱健身標(biāo)準(zhǔn)）制定依據(jù)

（1）健身運(yùn)動(dòng)是落實(shí)《全民健身計(jì)劃綱要》的重要舉措，得到了社會(huì)各界的廣泛認(rèn)可。

（2）健美操作為一項(xiàng)以保健、美容為主的體育項(xiàng)目，滿足了大眾對(duì)保健、美容的需求kaiyun體育，深受群眾歡迎，因而具有廣泛的群眾基礎(chǔ)。

（3）大眾健美操簡(jiǎn)單易學(xué)，健身效果好，不需要特殊的場(chǎng)地或器械，易于開展、推廣、檢驗(yàn)，可操作性強(qiáng)。

二、演習(xí)標(biāo)準(zhǔn)的制定原則

大眾健身操以鍛煉、娛樂(lè)為目的，根據(jù)個(gè)人情況，注重參與意識(shí)和鍛煉自檢，淡化競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，因此成績(jī)只設(shè)“達(dá)標(biāo)”和“不達(dá)標(biāo)”達(dá)標(biāo)”的同時(shí)也制定了相對(duì)嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)。嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)

目的是幫助參與者提高自己。

三、演習(xí)標(biāo)準(zhǔn)的制定原則

1、有氧原理：

健美操在國(guó)外一直被稱為“有氧體操”，是眾多有氧運(yùn)動(dòng)中的一種，因此在《運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)》的制定過(guò)程中，充分考慮了“有氧”因素，注重了運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)時(shí)始終保持在有氧運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)，通過(guò)多種組合練習(xí)，在提高心肺功能的基礎(chǔ)上，影響全身，達(dá)到鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)、美容養(yǎng)顏的目的。

（二）無(wú)傷害原則：

大眾健身操的目的是為了增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造優(yōu)美體態(tài)、形成良好心理狀態(tài)，因此在選擇動(dòng)作時(shí)，要注意避免使用難度大的動(dòng)作、負(fù)荷過(guò)大的動(dòng)作、幅度過(guò)大的動(dòng)作確保無(wú)損傷且身體健康。

（三）簡(jiǎn)單易學(xué)原則：

《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的實(shí)施對(duì)象是廣大群眾，其目的是為了讓更多的人參與到健美操運(yùn)動(dòng)中來(lái)，在鍛煉的同時(shí)掌握健美操的相關(guān)知識(shí)、基本技巧和風(fēng)格特點(diǎn)，從而推廣健美操運(yùn)動(dòng)。因此，動(dòng)作選取注重簡(jiǎn)單、易學(xué)、有效性，以便于推廣普及。

（四）循序漸進(jìn)原則：

各級(jí)之間保持有機(jī)聯(lián)系，在保證合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的基礎(chǔ)上，運(yùn)動(dòng)量和難度逐漸增加。動(dòng)作由簡(jiǎn)到繁，幅度由小到大，速度由慢到快，并且練習(xí)步驟由分解到完整。

（五）提高人文基本素質(zhì)的原則：

根據(jù)不同層次的任務(wù)和技術(shù)要求，通過(guò)基本動(dòng)作、組合動(dòng)作和力量素質(zhì)的教學(xué)，提高人體的力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性、敏捷性等身體基本素質(zhì)和能力。

4.《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的級(jí)別、等級(jí)、對(duì)象分為六級(jí)、四級(jí)。

1.級(jí)別從低到高為1、2、3、4、5、6。

（二）級(jí)別：第一級(jí)為初學(xué)者

2 級(jí)和 3 級(jí)為主要

4 級(jí)和 5 級(jí)為中級(jí)

6 級(jí)為高級(jí)

（三）目標(biāo)：第一級(jí)面向公眾

2 級(jí)和 3 級(jí)適合那些想要參加有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的人

4 級(jí)和 5 級(jí)適合有氧運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者

6級(jí)適合那些有興趣進(jìn)一步學(xué)習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)并準(zhǔn)備參加競(jìng)技有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的人

五、各級(jí)別要求

{A) 1級(jí)

1、學(xué)習(xí)最基本的動(dòng)作，以步法為單位，動(dòng)作要單一、到位。

2.進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練。

3、體能訓(xùn)練以輔助支撐俯臥撐、低強(qiáng)度仰臥起坐、小重量力量練習(xí)為主。

4、學(xué)習(xí)、了解健美操的常識(shí)。

（二）第二級(jí)和第三級(jí)

1.掌握基本動(dòng)作。

2.學(xué)習(xí)典型的有氧運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。

3.注重下肢單個(gè)動(dòng)作，結(jié)合上肢簡(jiǎn)單動(dòng)作。

4.保持低至中等強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練。

5、訓(xùn)練主要針對(duì)上肢、腰、腹、臀部的力量、弓步以及各部位的伸展練習(xí)。

（三）四、五級(jí)

1、掌握典型的有氧運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。

2、學(xué)習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)復(fù)合動(dòng)作及簡(jiǎn)單的換步技術(shù)、跳躍技術(shù)。

3.提高身體協(xié)調(diào)性。

4、增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，維持中等強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練。

5.體能訓(xùn)練重在塑造體形，增加靈活性。

（四）第六級(jí)

1、掌握復(fù)合動(dòng)作的變化規(guī)律，鞏固已經(jīng)掌握的變速、跳躍技術(shù)。

2.提高動(dòng)作的表現(xiàn)力。

3、增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以中等強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練為主，達(dá)到減肥的目的。

4、提高肌肉力量，進(jìn)一步塑造肌肉形態(tài)，增加動(dòng)作的空間位移，表現(xiàn)出良好的協(xié)調(diào)性。

6. 評(píng)估因素

1. 行動(dòng)的正確性

1.保持身體放松。

2、動(dòng)作技術(shù)必須正確。

3.動(dòng)作幅度要適當(dāng)。

2. 身體協(xié)調(diào)性

1.全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。

2、動(dòng)作放松、靈活。

3.動(dòng)作清晰，沒(méi)有多余的動(dòng)作。

4. 動(dòng)作時(shí)避免過(guò)于放松或過(guò)于緊張。

3. 連接動(dòng)作的流暢性

1.動(dòng)作銜接要自然、流暢。

2.動(dòng)作的過(guò)渡和方向的改變要干凈利落，沒(méi)有任何多余的動(dòng)作。

4.節(jié)奏感

1.動(dòng)作要充分表達(dá)音樂(lè)的情感。

2、動(dòng)作要與音樂(lè)節(jié)奏相協(xié)調(diào)。

3.一系列動(dòng)作的節(jié)奏必須準(zhǔn)確。

5. 表現(xiàn)力

1、行動(dòng)上要體現(xiàn)內(nèi)心的熱情，體現(xiàn)健康積極的情緒。

2.提升個(gè)人風(fēng)格的表達(dá)力。

在目前全民健身熱潮的形勢(shì)下，國(guó)家對(duì)健身俱樂(lè)部的教練員會(huì)出臺(tái)一些要求和管理辦法，對(duì)其持有的等級(jí)證書進(jìn)行規(guī)范，所以參加五級(jí)考試是十分必要的。月薪可達(dá)1萬(wàn)元，但持證人數(shù)僅有1000人！

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這是別人的答案嗎？