裸體健身對男性的好處

現(xiàn)在越來越多的男性選擇裸體健身運動。那么到底是什么原因讓男性如此熱衷于裸體健身呢？我來告訴你：吸引男性裸體健身的七大吸引力，男性在裸體健身運動中可以看到平時運動看不到的七大亮點，到底是哪七大吸引力呢？下面就讓我們一起來看看詳細的介紹吧，希望能夠幫助到大家。

目錄

1男性裸體健身的好處

第一：看action-more標(biāo)準(zhǔn)

無論你是使用器械，做瑜伽還是有氧運動，沒有衣服的遮擋，你都能輕松看到自己的手臂是否伸展，身體是否直立。

第二：看體型——要求比較高

清晰而現(xiàn)實地看待自己的身體可以激勵您增加鍛煉并避免懈怠。

第三：看效果——更直接

如果你長期堅持運動，就會看到身體原本松弛的部位變得緊實起來。也許你的體重沒有變化，但通過運動鍛煉出來的肌肉，你可以感受到體型細微的變化。

第四：看新陳代謝——快

裸體運動時，體表溫度更容易發(fā)生變化，特別是在溫暖的環(huán)境中，可以加速血液循環(huán)，促進身體新陳代謝。

第五：看對比結(jié)果——更健康

不穿衣服減少了衣服對身體的束縛，動作變得更加輕盈、相對標(biāo)準(zhǔn)，大大降低了運動損傷的可能性。

第六：觀看減肥過程——更精彩

裸體的人一般更關(guān)心自己的身體，減肥意識更強，也更愿意將精力投入到減肥過程中。

第七：更適合局部減肥

裸體運動時，可以及時發(fā)現(xiàn)身體哪個部位變胖了，應(yīng)該減肥了，并且可以在運動過程中準(zhǔn)確觀察和把握需要減肥的部位。

2 男性運動時應(yīng)注意的事項

1. 早上起床和訓(xùn)練后是兩個重要的進食時間

有些人認為早上不吃早餐，運動可以有效消耗更多脂肪。這種想法是非常不正確的，因為在艱苦勞累的健身訓(xùn)練過程中，身體需要更多的能量，一旦早上不吃早餐，后面的訓(xùn)練結(jié)束后就會感到饑餓，影響健康。其實，早上應(yīng)該多補充碳水化合物，補充一些蛋白質(zhì)，蛋清是比較好的選擇，此外，低脂酸奶、牛奶、麥片也是不錯的選擇。訓(xùn)練結(jié)束后，應(yīng)該立即進食，因為身體需要補充消耗的能量。餐食中應(yīng)該包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水分等，當(dāng)然還有美味的零食。

2. 多樣化的訓(xùn)練對你有好處

它能使你的身體機能均衡發(fā)展。雖然有氧運動對增強耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對增加力量和增強體質(zhì)作用不大。只有將有氧運動與力量訓(xùn)練結(jié)合起來，才能全面提高身體素質(zhì)。

3. 不要反復(fù)做同樣的練習(xí)

運動專家告訴我們，你的身體只有你強迫才會改變，也就是說，你鍛煉的部位越多，變化就越大。如果你在一段時間內(nèi)重復(fù)同樣的鍛煉項目，你的身體只會鍛煉一兩個部位，而其他部位和肌肉群則得不到充分鍛煉。這樣，你就很難保持均衡的體形，達到最佳的身體狀態(tài)。因此，健身專家建議健身愛好者應(yīng)該選擇多種訓(xùn)練，并經(jīng)常變換，讓各個部位都得到鍛煉。

4. 女人喜歡強勢的男人

心理學(xué)家認為，身材強壯的男性被認為性感。經(jīng)常鍛煉的男性不僅自我感覺良好kaiyun下載app下載安裝手機版，而且對異性也很有吸引力。這就是為什么很多女性喜歡在運動場上充滿活力的男性。這種自信的感覺對于堅持健身訓(xùn)練非常有幫助。它會讓男性有動力，有成就感。女人打扮是為了取悅自己，男人也不例外。

5. 沒有養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣

一般來說，初次參加健身訓(xùn)練的人都會感到很興奮，特別是訓(xùn)練產(chǎn)生效果的時候。這會在很大程度上激勵你參加更多的訓(xùn)練。但有些人一進健身房就迫不及待地投入高強度的訓(xùn)練，忽視了運動前的熱身。而且過度的訓(xùn)練往往會讓自己筋疲力盡，影響正常的生活和工作。健身是一個長期的工程，不要指望一天就能成為健美運動員。

6. 訓(xùn)練前進行拉伸，但拉伸前要熱身

首先，進行 10 分鐘低強度的騎行。這不僅可以減少受傷，還可以在高強度運動前提高體溫。一旦您的組織變暖，您就可以進行 5-10 分鐘的拉伸，尤其是拉伸可能要使用的肌肉群和身體部位。

7. 恢復(fù)與訓(xùn)練同樣重要

在運動過程中，必要的停頓是不能忽略的，因為身體本身需要足夠的休息時間才能恢復(fù)。作為初學(xué)者，一周內(nèi)不要進行超過4次高強度訓(xùn)練。不要在同一訓(xùn)練日多次訓(xùn)練同一塊肌肉組織。如果在之前的訓(xùn)練中出現(xiàn)疼痛，那么在之后的訓(xùn)練中也不要勉強自己。此外，全面的營養(yǎng)維持也是必要的，每天進食5、6次是不錯的選擇。最后但并非最不重要的一點是，你需要保持至少8小時的睡眠，因為充足的睡眠會讓你的精力和身體得到恢復(fù)。

3 男人堅持健身有6大好處

1.健身是“偉哥”，性愛更激烈

調(diào)查顯示，與久坐、很少運動的人相比，每天保持四次快走，每次三十分鐘，或進行游泳、慢跑等能量消耗相當(dāng)?shù)钠渌\動，可使成年男性性功能障礙的發(fā)病率降低2/3。

由于腹肌和四肢的肌肉力量在具體實施床滾動作中起著重要作用，所以，適度做腰部、腹部肌肉和四肢的力量訓(xùn)練很重要。

2. 健身和性感更容易吸引身邊的女孩

哪個女生不喜歡身材緊實、手臂粗壯、小腹平坦的男生呢？性感的男生會讓女生無法自控kaiyun體育，比如內(nèi)衣上方的贅肉、性感的腹肌、結(jié)實的臂肌。包括《小時代3》中柯震東用玫瑰花瓣覆蓋赤裸的身體，露出鎖骨的場景，讓電影院里所有女生尖叫。

如果有一天他突然開始健身，那他一定是愛上身邊的某個人了，想要通過健身來尋找話題或者讓自己更自信。

3、如果你想快樂，那就跑步來緩解生活和工作的壓力。

生活在如今高壓的社會，每天要處理的事情太多了，有些人很容易就受不了，就變得抑郁、負能量等。有一個很好的方法可以解決，就是流汗。跑步的人都有這樣的經(jīng)歷和感受，遇到煩惱，跑步的時候心情就會變好。

有關(guān)研究人員發(fā)現(xiàn)，跑步過程中，人體會產(chǎn)生一種叫“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)，這種物質(zhì)能讓人身心放松、心情愉悅?！皟?nèi)啡肽”因此又被稱為“快樂荷爾蒙”或“青春荷爾蒙”。它能讓人感到快樂、滿足，幫助人們緩解壓力和不快樂。所以，如果你想快樂，就積極地跑步、流汗吧。

4. 健身可以增強應(yīng)對挑戰(zhàn)的信心

對生活失去熱情，心情低落，會讓男人感覺無助，無能，什么都做不了，所以最簡單的解決辦法就是開始健身。

這樣的快樂和正能量讓你充滿自信，并將健身帶來的自信轉(zhuǎn)化成信念，帶到生活中的挑戰(zhàn)和壓力中，不是嗎？

5. 健身促進睡眠

良好的睡眠可以提高注意力、提高工作效率并改善情緒。鍛煉是良好睡眠的關(guān)鍵。定期鍛煉可以幫助您更快入睡并睡得更深。

6、健身能疏通血管、預(yù)防疾病

規(guī)律、科學(xué)的體育鍛煉對心血管系統(tǒng)的形態(tài)結(jié)構(gòu)和功能也有積極的影響，如適當(dāng)強度的耐力訓(xùn)練，可改善和增強心肌的血液供應(yīng)和代謝能力，減少血管壁的脂肪沉積，對防止動脈硬化有積極作用，可預(yù)防心肌缺血性疾病的發(fā)生。

4 關(guān)于男性健身的五大常見誤解

多吃肉

有人認為，想要長肌肉，就必須多吃肉，其實不然，有時候吃肉不但長肌肉反而會長脂肪。所以在補充了日常生活所需的肉類后，不要為了長肌肉而毫無顧忌地吃肉，想要長肌肉，不妨多喝蛋白粉。

不注意營養(yǎng)

光流汗不補充營養(yǎng)，肌肉怎么長？專業(yè)健身教練會建議你不僅要運動，還要吃，科學(xué)合理的營養(yǎng)才能支撐身體接受更高強度的訓(xùn)練。

蛋白質(zhì)越多越好

不，這絕對是誤區(qū)。增肌需要補充蛋白質(zhì)，但蛋白質(zhì)并不是越多越好。雖然健美運動員需要補充更多的蛋白質(zhì)來實現(xiàn)肌肉的增長，但也不是無限制的。每天每公斤體重1.6-2克蛋白質(zhì)就足夠了。太多會增加負擔(dān)。

不吃蔬菜

你以為蔬菜對增肌沒有幫助嗎？其實不然，相反，蔬菜對增肌很有幫助，高強度的運動會消耗維生素等物質(zhì)，而蔬菜中正好有這些物質(zhì)，可以幫助你抵抗疲勞。

睡前再吃一頓飯

睡前再吃一頓飯，不但不會增肌，反而會增肥。為什么這么說呢？因為睡眠是人體消耗熱量最低的時候，如果睡前再吃一頓飯，這一頓的熱量就會全部被吸收，轉(zhuǎn)化成脂肪。

517 正確的鍛煉方法

1.必要的熱身

你要知道，此時可不是編辮子或喝一杯水的時候。這是開始鍛煉前的必要過程。當(dāng)肌肉更加放松時，它們更容易控制和擴張。做這些練習(xí)會減少你受傷的機會。因此，最好花5分鐘充分活動身體，感覺有點出汗。你需要明白，這一步是你的健身運動的一個良好開端。

2. 極其必要的伸展運動

生活中總有一些事情很容易做到，但健身運動后的拉伸就沒那么簡單了。當(dāng)你鍛??煉肌肉時，它會變得緊繃和縮短。拉伸可以幫助你放松肌肉，從而防止第二天出現(xiàn)肌肉酸痛。需要注意的是，做這個練習(xí)的最佳時間是在你完成熱身運動之后。同時，每個動作持續(xù) 20-30 秒，這將有助于肌肉放松，并給你更有意義的拉伸。

3. 不要讓身體承受過多的重量

一旦過了 30 歲，您就會驚訝于時間過得有多快，但即便如此，也不要急著去健身房，拿起啞鈴開始無休止地鍛煉身體。

你需要慢慢開始，循序漸進地增加運動量。健身教練會警告你：慢慢來是鍛煉的關(guān)鍵。因為你可能無法想象運動后24-48小時內(nèi)會有多痛苦，所以開始時需要謹慎。此外，如果盲目嘗試舉起超過身體承受能力的重量，可能會導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至背部受傷。所以似乎選擇3-6磅的重量比較合適，通常重復(fù)動作15-20次。如果你想更快地獲得堅實的肌肉，你也可以選擇稍重的重量但只重復(fù)8-12次。記住不要急于求成，適度完成你的練習(xí)才能達到良好的效果。

4. 不要運動過度

既然健身的目的是為了日后能堅持下去，就不要指望馬上就能拿到“金牌”。因此，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己心跳加速，無法一口氣說完一句話時，就說明你的運動強度太大了。很多教練認為，這是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因為一旦感受到運動帶來的不適，就很難堅持下去。

另外，如果覺得自己身體狀況不太好，可以選擇一些比較容易完成的動作。對于不想去健身房的人來說，選擇合適的有氧運動視頻學(xué)習(xí)如何入門、提高動作的協(xié)調(diào)性也是不錯的方法。無論如何，只要不給自己太大壓力，堅持下去，就會受益匪淺。

5.逐漸增加運動強度

逐漸增加運動強度是保持健康的好方法，但是健身初期并不適合高強度的運動，這也是長期練習(xí)者的常識。

可能會出現(xiàn)以下情況：達到一定程度后，你通常會進入停滯狀態(tài)，而大多數(shù)人可能會認為“我沒有看到身體有任何變化”——于是他們會加快速度，為自己創(chuàng)造更大的挑戰(zhàn)：增加運動量，以達到改變身體的效果。然而，你此時的急切卻讓你陷入了誤區(qū)。最好是逐漸增加運動的時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，將5磅的啞鈴換成8磅的啞鈴。只是你不必一下子就全部做完，只需選擇其中一種時間和強度即可。經(jīng)過一段時間，你最終會發(fā)現(xiàn)你的肌肉充滿了新的活力。

6. 不要行動太快

當(dāng)你在擠出時間完成鍛煉計劃時，你可能會冒險加快動作頻率，不顧身體的反應(yīng)堅持練習(xí)。尤其是像舉重這樣的運動，如果你動作太快，劇烈的動作會使肌肉超負荷，容易受傷。因此，這里有一個簡單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下，這是你應(yīng)該始終保持的有節(jié)奏的動作起伏。要知道，動作越慢，收到的效果就越好。

7.動作要規(guī)范

錯誤的動作會對關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶造成意想不到的傷害。例如做杠鈴深蹲時，如果弓背、挺胸，不僅會影響訓(xùn)練質(zhì)量，還會對腰椎造成傷害。因此，動作規(guī)范是預(yù)防運動損傷的重要因素。

8. 身體不適時減少或停止鍛煉

人體的運動機能有高峰和低谷，當(dāng)身體狀態(tài)不佳時，應(yīng)減少運動量或休息一兩天進行調(diào)整，切勿勉強自己，因為受傷往往是由身體狀態(tài)不佳或精力不足造成的。

9. 情緒低落時改變鍛煉方式或地點

心情低落時，換一種健身方式或場所，對調(diào)節(jié)情緒有積極作用，避免身體跟著練，心不聽使喚或心神不寧。

10. 舉重時向同伴或教練尋求幫助

在舉重或進行高難度動作時，請健身伙伴或教練給予保護并幫助，做好準(zhǔn)備。

11. 集中精力，加強自我防護

集中注意力不僅可以提高訓(xùn)練質(zhì)量，還可以防止意外傷害。如果運動過程中出現(xiàn)不適癥狀（如疼痛），應(yīng)適當(dāng)減少運動量，或停止運動，并加強自我保護。

12.休息一下

健身訓(xùn)練后，身體處于透支狀態(tài)，肌肉細胞受損嚴重，需要充足的休息來促進身體恢復(fù)和肌肉增長。休息包括充足的睡眠和其他有益身心健康的休閑活動。休息不好不僅影響身體恢復(fù)，還容易導(dǎo)致過度訓(xùn)練和運動損傷。

13.健康飲食

是促進身體快速恢復(fù)、消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物搭配要均衡多樣，避免偏食。夏季出汗多時，要適量補充淡鹽水或運動飲料。注意保持食物的酸堿平衡，蛋白質(zhì)攝入過多，會使酸性物質(zhì)增加，堿性儲備減少，不利于身體恢復(fù)。

14. 必要補充水分

記住，當(dāng)你在運動時，你的身體會因為出汗而快速失水，這些液體必須及時補充，否則，久而久之，你的身體就會脫水，感到口渴。因此，從運動開始到結(jié)束，別忘了給身體補水。一般來說，人體每天需要8杯水kaiyun下載app下載安裝手機版，當(dāng)你開始運動時，你需要的更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可以減少你的進食欲望。

15. 檢查運動器材，佩戴不同的護具

檢查器材是否安全是預(yù)防運動時意外傷害的重要措施，切不可大意。此外，還要注意運動服裝，佩戴護腰、護腕、手套等護具。另外，根據(jù)自己的身體狀況、年齡、性別選擇安全有效的物品也很重要。

16. 不要依賴登山者

有時你感覺很疲憊，鍛煉的效果也沒有想象中那么好，但此時你還是希望通過鍛煉獲得更多的益處，于是就拼命地在登山器上“奔跑”，直到身體再也無法承受。你要知道，這種“被動”的鍛煉——靠登山器強迫自己完成任務(wù)，只會傷害你的身體，達不到鍛煉的目的。此時登山器只是幫助你的關(guān)節(jié)機械地活動的工具，而不是你鍛煉的幫手。因此，清醒地為自己選擇合理的鍛煉強度和正確的鍛煉方法很重要，而不是讓身體處于被動狀態(tài)的“被動方法”。

17. 運動后必要的“冷卻”

就像運動前身體需要時間“熱身”一樣，運動后身體也需要時間冷靜下來，讓心率恢復(fù)正常。你可以慢慢放慢動作，直到心率回到每分鐘120次或以下。當(dāng)你感覺到心跳減慢、呼吸逐漸穩(wěn)定時，你就完成了最后的“冷卻”工作。