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文章中有福利??！

無論你是在努力增肌還是減脂，你都應該有過這樣的經(jīng)歷：

您是否還記得自己因鍛煉沒有效果和沒有攝入足夠的蛋白質而感到沮喪的情況？

你還記得剛在健身房舉重結束，打開背包卻發(fā)現(xiàn)忘了帶一杯蛋白粉時的感受嗎？

還記得減脂期間特別想吃零食、甜品嗎？

你還記得打完球或者游完泳后感到很餓卻沒有東西吃的時候嗎？

秀身材的季節(jié)即將到來，很多追求瘦的女生開始舉重練肌肉kaiyun下載app下載安裝手機版，想要手臂更粗的男生也開始努力減掉腹部的贅肉。不管男女，仙女身材的標準是：結實有肌肉線條，瘦而不瘦。

練舉重的人都知道，懂得怎么吃是關鍵，有很多需要注意的地方，比如主食怎么吃，零食怎么吃。

一

有肌肉才能有好身材

很多人說運動增肥，女生節(jié)食不吃，男生吃得很多，一個月下來，身材也沒怎么變好，反而胖了10-20斤，還以為自己變強壯了。

想要擁有好身材，首先要做到的就是：擁有合理的低體脂和優(yōu)美的肌肉線條。

不要只專注于舉重或不吃晚餐。擁有好身材沒有捷徑。如果你身邊有懂得練肌肉的女孩或男人，請珍惜他們，他們至少是千里挑一的！

去健身房你會發(fā)現(xiàn)，每一個胸部豐滿、臀部翹起的肌肉男，每一個腰部纖細、肩膀寬闊的女孩都有一個共同點：他們懂得吃。

|高蛋白零食|

十個健身愛好者中，有八個需要減肥。

還有兩個人無論怎么訓練都長不出肌肉，就是很瘦。

一個很可怕的誤區(qū)是很多人開始運動后，吃得越來越少。錯！真正懂健身的人都知道，運動的第一步就是補充營養(yǎng)，要比平時吃得更仔細、更好，好身材是靠吃出來的。

這里的零食并不是指一天吃四五頓面條或米飯，而是指在起床后、運動后、睡覺前，甚至吃飯前，吃一些高蛋白、低脂肪的食物。

|零食一定要吃對|

允許你加餐，并不代表你可以想吃多少就吃多少，為什么有的人吃得多卻不會胖，但是加餐方式不對，就會越來越胖呢？

那些身材很好的女明星、健美冠軍都有私人教練，但還是不敢吃不該吃的東西，管不住嘴巴，努力訓練還有什么意義？

健身的人愛吃雞胸肉、喝蛋白粉，甚至愿意一天吃一百個雞蛋，因為蛋白質可以說是健身成功之母。

當你在健身房努力練習臥推和深蹲時，肌肉會受到損傷和撕裂。肌肉修復恢復后，會變得更強壯、更厚實，你就可以逐漸適應更大的重量。這就是我們所說的“肌肉增長”過程。這就是你如何將腹肌練成六塊腹肌的方法。

因此，你需要在訓練后半小時左右攝入蛋白質?；謴凸ぷ骺梢哉f是整個增肌過程中非常重要的一個環(huán)節(jié)，而蛋白質恰好在這項“重建”工作中扮演著“磚石”的角色。

而且米飯、面條等碳水化合物主食吃完后血糖會升高，給你的身體發(fā)出“我還可以再吃”的饑餓信號，蛋白質能讓你更有飽腹感，長時間不會感到饑餓，也不會像米飯一樣讓人發(fā)胖。

|摘要|

1. 你需要多吃蛋白質。蛋白質可以讓你的訓練更有意義，防止訓練后肌肉流失。它還能給你強烈的飽腹感云開·全站apply體育官方平臺，不會讓你輕易發(fā)胖。

2、加零食要謹慎，吃錯零食會讓人更胖，脂肪吃多了容易發(fā)胖，碳水化合物容易讓人困倦、饑餓，蛋白質不足會讓肌肉失去生長的“原料”。不管是想增肌還是減脂，都要調整飲食習慣，大致比例是：蛋白質20~30%，碳水化合物50~60%，脂肪10~20%。

二

為什么運動時要吃蛋白棒？

健身人士吃的蛋白棒究竟有何神奇之處？

首先蛋白棒可以說是方便攜帶的蛋白粉、雞胸肉或者蛋清，當你吃完一整天的飯菜，卻沒有吃夠蛋白質的時候，作為補充，就像維生素片一樣。

比如你一天需要攝入140g蛋白質，但是你吃了太多牛肉，導致嘔吐，最終只能攝入120g。剩下的20g蛋白質該如何處理呢？一根蛋白質棒就可以解決。

我需要吃蛋白棒嗎？

從增大胸圍的角度來看，蛋白棒是一種非常方便攜帶且易于使用的補充劑。但如果你飲食不當，從不鍛煉，你只是問吃蛋白棒是否能使胸肌變大，那是不可能的。

另外，有些人嫌蛋白棒貴，吃得少，一周只吃一根，其實這樣也沒什么效果，吃蛋白的目的是要達到攝入標準，如果省著吃，總量達不到標準，也沒啥效果，千萬不要舍不得吃。

蛋白質棒和能量棒有什么區(qū)別？

市面上有那么多種類的“能量棒”，到底該買哪一種呢？能量棒最主要的特點就是“能量”，一根能量棒一般含有高達50-80克甚至更多的碳水化合物和大量的脂肪，這種配方可以在足夠短的時間內迅速為你提供能量，但非常容易發(fā)胖，而且沒什么營養(yǎng)。

蛋白棒可以幫你補充優(yōu)質蛋白質。蛋白棒的第一成分就是蛋白質，同時脂肪含量也較低，碳水含量基本控制在10g左右。這個熱量多走幾步就能消耗掉，所以蛋白棒一般是增肌減脂人士的首選。

簡單來說，能量棒就像是餓的時候吃的一碗面，而蛋白質棒就是一塊雞胸肉。

相對于蛋白粉來說，蛋白棒方便攜帶，不需要沖泡。

相比于需要特定條件下沖泡的飲用蛋白粉，一根小小的蛋白棒可以放在包里，不占空間，重量輕，不需要搖搖杯，不需要水，累了就可以吃一根，解決了蛋白粉攜帶不方便的問題。無論是去健身房還是戶外運動，加班、打球、跑步、打游戲……蛋白棒都可以隨身攜帶，隨時補充。

如果你最近有增肌或者減脂的需求，但經(jīng)常餓得吃不下飯，不知道吃什么，那么可以開始嘗試蛋白棒，它脂肪含量低，蛋白質含量高，就算只是當成不會發(fā)胖的零食吃，也會有讓你意想不到的效果。

三

我該如何選擇適合我的蛋白棒？

那么問題來了，市面上那么多蛋白棒，到底該買哪一款呢？今天就給大家分享一款從品牌、配方、口感都堪稱優(yōu)秀的蛋白棒，相信一定能滿足挑剔的你。

Muscletech這個品牌不用多說，懂健身的都知道，它是全球補劑市場的大賣家，口碑和品質有目共睹，在美國各大健身雜志、體育比賽，或是運動營養(yǎng)品商店，都能經(jīng)?？吹剿拇髄ogo。這款乳清蛋白棒在保證優(yōu)質原料和經(jīng)典配方的同時，從配料到口感都進行了全線升級，不知道買哪款就買經(jīng)典款，錯不了。

muscletech 新產(chǎn)品

蛋白質棒中的黑馬

來看看這款蛋白棒，30%高蛋白含量，5個等級的蛋白質，給你的肌肉喂飽。大品牌在這方面還是不錯的：首先原料可靠。同樣的毛料，幾百元和幾千元的差別就在這里。

5-蛋白質基質：

乳清蛋白濃縮物：幫助肌肉生長

分離牛奶蛋白：乳糖更少，吸收更好

酪蛋白酸鈣：緩慢分解，長期供能

大豆蛋白：富含人體必需氨基酸，有益心血管健康

膠原蛋白肽：分子小更易吸收

我們都知道訓練后30分鐘到1小時是肌肉修復的黃金期kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，如果這段時間不及時補充營養(yǎng)，不僅會影響肌肉的增長，甚至可能造成訓練后的肌肉流失。Muscletech蛋白棒可隨身攜帶，即開即食，守護你訓練后的黃金空隙！

如果你最近都宅在家里，很少運動，切記不要貪多。

你覺得吃一塊蛋糕沒問題，蛋黃派只要一小塊，冰淇淋只要解渴，奶茶只要一杯……但反式脂肪酸使你發(fā)胖的幾率是普通脂肪的7倍，是飽和脂肪酸的3-4倍。

也就是說，吃一口反式脂肪相當于吃七口普通油，或者四口肥肉。

甜食容易產(chǎn)生反式脂肪酸，如果實在想吃，不妨試試蛋白棒，既能解饞又不會發(fā)胖，既能保證蛋白質攝入充足，又能抵抗饑餓感，而且選擇美味的蛋白棒，完全可以替代垃圾零食來解饞。

Muscletech 蛋白棒和那些又甜又黏的蛋白棒不一樣，吃起來更像是軟餅干，顆粒酥脆，嚼起來非常有嚼勁，你幾乎忘記了它是健身的健康食品。很多人為了減肥，都買蛋白棒當做代餐，但實在是太難吃了！經(jīng)常吃一口就扔垃圾桶，難吃又浪費錢。

肌肉科技的這款蛋白棒，有三種口味：可可杏仁、草莓酸奶、海鹽芝士……三種網(wǎng)紅口味，粉嫩的口感，不會太甜也不會黏膩，好吃又不會胖，每天包包里不帶一根，就沒安全感了。

如果你想增肌，就用它代替正餐；如果你怕胖，想減肥，就用它當做想吃東西時的零食。

而且脂肪和熱量都很低，一包可以維持4小時的飽腹感，如果沒時間吃早餐，吃一包一上午都不會餓，晚上上瑜伽課前吃一包，直接代替晚餐，想吃健康又懶得做飯的人，簡直完美。

味道好到停不下來，而且不會發(fā)胖，所以這么多人推薦是有原因的，從想減肥的年輕女孩到身材魁梧的男士，都愛不釋手。尤其是醇香、酸甜可可杏仁味，一度售罄。

蛋白棒市場上品牌五花八門，這款蛋白棒來自專業(yè)運動營養(yǎng)品牌——肌肉科技，專業(yè)配料，放心出處，試過的人立馬下單好幾盒，天氣越來越熱，不注意保暖，衣服都穿不進去了。

大家關心的問題來了：這款蛋白棒這么好，價格貴嗎？

這么棒的產(chǎn)品，能有折扣當然更讓人心動了，現(xiàn)在下單不僅可以搶先嘗鮮這款MuscleTech蛋白棒，還能直接享受立減50元以及買2盒送1盒的優(yōu)惠。

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我們都知道健身是30%運動70%飲食，但不要只追求高蛋白，碳水化合物和微量元素的合理配比也同樣重要，讓身體準確高效地吸收運動所需的營養(yǎng)物質，是一門很重要的學問。

千萬不要以為只靠“鍛煉”就能達到預期的效果。“吃對食物”對鍛煉效果有著至關重要的影響。

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