隨著人們越來越重視健身運動，跑步機已逐漸進入千家萬戶。

特別是對于上班族來說，跑步機是減肥、健身的首選工具。

如今國慶假期已經(jīng)結(jié)束，大家又回到了忙碌的工作中，不少人也開始減肥，希望能夠“消滅”這些天吃東西所增加的多余脂肪。

康林跑步機提醒大家：

如果選擇在跑步機上鍛煉，一定要掌握技巧，否則很容易造成運動損傷。跑步前熱身可以防止肌肉拉傷。由于不正確使用跑步機而造成運動損傷的例子有很多，包括在跑步機上不小心摔倒、肌肉和韌帶拉傷等。因此，如果選擇在跑步機上鍛煉減肥，一定要掌握技巧。

在跑步機上運動前，一定要熱身，避免大腿、小腿肌肉拉傷。熱身運動可以包括腿部伸展、下蹲等開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，這些運動有助于拉伸肌肉，提高肌肉溫度，使其更加靈活。在跑步機上運動時，應(yīng)循序漸進，逐漸增加運動量，避免速度過快摔倒；下跑步機時，應(yīng)逐漸放慢速度，避免頭暈摔倒。建議心率降到每分鐘120次時停止。大家要控制運動量，如果是單純的健身，時間以30分鐘左右為宜；如果是為了減肥，運動時間和強度可以適當(dāng)延長，但要避免超支體力。“正確姿勢”跑步可防腰肌拉傷“跑步機上運動時，姿勢不正確，容易導(dǎo)致腰肌拉傷?！?/p>

跑步是一項有氧運動，無論在哪里跑步，運動時都應(yīng)收緊背部肌肉和腹部，以達到最佳鍛煉效果，否則容易增加腰椎壓力，造成腰肌勞損。在家使用跑步機時，還應(yīng)穿著合適、專業(yè)的運動鞋，避免跑步機的震動對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害。

關(guān)節(jié)不好不宜使用跑步機。隨著人們對健身的重視程度越來越高kaiyun下載app下載安裝手機版，跑步機也逐漸走入千家萬戶kaiyun下載app下載安裝手機版，但并不是所有人都能使用跑步機。劉毅教授提醒大家，跑步機對膝關(guān)節(jié)的沖擊很大，容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷，關(guān)節(jié)不好的人不建議使用；體重超標(biāo)的人，比如體重超過140公斤的人，不建議使用跑步機健身減肥。使用跑步機時，不建議做看電視等分散注意力的事情，避免摔倒等意外發(fā)生?？梢月犅牴?jié)奏輕快的音樂。運動時，目光向前看，避免轉(zhuǎn)頭或突然回頭，幫助身體保持平衡。不要在跑步機上倒著跑，也不要做一些危險的動作。下跑步機時一定要等到臺面完全停止，避免發(fā)生意外。對于一些患有慢性疾病的人來說，運動前應(yīng)該先到正規(guī)醫(yī)院尋求?？漆t(yī)生的建議，避免引發(fā)舊病或者加重癥狀。