PAGE 1 PAGE 1 坐姿胸肌推舉器的特點及鍛煉技巧 產(chǎn)品概述： 坐姿胸肌推舉器可以有效的提高胸肌的感覺，提高肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的力量，適合初級健身愛好者。 由于坐姿胸肌推舉器的設備是固定的，所以訓練起來非常安全，可以有效的提高自己的身體素質(zhì)，而且可以有效的找到發(fā)力點，體驗胸肌的發(fā)力。 訓練部位：胸大肌、三角肌、二頭肌、三頭肌。 產(chǎn)品特點： 操作簡單，適合初級健身愛好者，能很快學會動作要領(lǐng)。 安全性強kaiyun官方網(wǎng)app下載app，設備固定安裝，帶有安全鐵皮防護罩，采用進口軸承。 人性化設計，運行流暢，適合專業(yè)健身房使用。產(chǎn)品參數(shù)： 面積：153（長）*136（寬）*158CM（高） 主架：100*50*3.0高拉力低碳鋼 配重：210LBS（21塊）鐵片 鋼纜：6.0MM直徑優(yōu)質(zhì)鋼纜，外面包裹尼龍，可承受3000LBS左右的力量 滑輪：加強型尼龍纖維滑輪與精細密封軸承 操作方法： 1、先將坐姿推胸機座椅調(diào)整到比較合適的位置，坐姿標準是：坐在椅子上，雙手握住正面推舉手柄，然后推舉手柄高度需要與胸部上沿在同一水平線上kaiyun體育，然后調(diào)節(jié)重量。坐在座椅上之后，身體的頭部、上背部、臀部緊緊地靠在后面的靠背上，然后腰部稍微向前收緊。 2、完成預備姿勢后kaiyun官方網(wǎng)app下載app，挺胸收腹，目視前方，雙手緊握，深吸一口氣，明顯感覺到胸部在發(fā)力。然后，第一個發(fā)力點是胸部，將重物推起，同時呼氣。推到頂端時，肘關(guān)節(jié)不能完全伸直，然后暫停1秒鐘，還原（還原過程中需要勻速還原，不能一下子回到原位），同時吸氣，反復練習。注意事項：1、推重物時，肘關(guān)節(jié)不要伸直，否則力量用盡時會造成肘關(guān)節(jié)損傷。2、推起還原時，肩部始終放松，避免發(fā)力，否則會導致肩部肌肉參與，降低胸部訓練的效果。3、推胸的過程是靠我們的意識去想象胸部發(fā)力的感覺，因為剛開始練習時，即使動作標準，但發(fā)力是分散的。所以要靠大腦掌握胸部的發(fā)力點，才能有效訓練胸大肌。4、坐姿推胸是健身愛好者的首選，在自由重量練習后，訓練水平高者可以做3-4組大重量的坐姿推胸練習，充分訓練胸部至力竭，對肌肉增長有很大的幫助。練習頻率與時間：每次練習3-4組，每組15-20次。練習一段時間后，可以逐漸增加重量，進行增量練習。每次練習4-6組