毫無疑問，熱愛跑步的人，心肺功能確實比普通人更好。

什么是心肺功能？

簡單來說，心肺功能就是人體心臟泵血和肺部吸入氧氣的能力，這兩種能力都直接影響全身各器官和肌肉的活動，所以非常重要。

肺是人體重要的呼吸器官，氧氣的吸入和代謝產(chǎn)物二氧化碳的排出都要經(jīng)過肺部，因此肺活量的大小和活動次數(shù)很重要。

心臟是全身血液循環(huán)的中心，直接影響全身各組織器官的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，因此心跳的強弱會影響血液的流動。

由此可見，心肺功能的好壞是決定一個人是否健康的關(guān)鍵因素，心肺功能好的人，罹患致命疾病的概率往往較低，身體機能也往往更年輕。

跑步對心肺功能有什么影響？

想要鍛煉心肺功能，就要多做有氧運動，而跑步是最經(jīng)濟、最方便的運動。

首先，堅持跑步可以增加心臟的血流量，從而增加心臟輸送到各個器官的氧氣，提高各個器官的工作質(zhì)量。

其次，長期跑步可以增加血液循環(huán)云開·全站APP登錄入口，提高新陳代謝，有效清理排泄系統(tǒng)中的有害物質(zhì)，降低血脂和膽固醇。

最后，跑步可以增加肺活量，通過長時間、有節(jié)奏、深呼吸，人體可以吸入大量的氧氣，一般來說，如果一個人的吸氧量超過平時的7-8倍，就可以抑制癌細胞的生長繁殖。

如何通過跑步提高心肺功能？

需要注意的是，短跑并不能鍛煉心肺功能，如果想增強心肺功能，更適合進行中長跑。

而且不同的跑步速度對心肺的作用也是不一樣的，這里我們通過慢速、中速、快速、變速、原地跑五種方式給大家詳細介紹。

1. 慢跑

如果你的心率在110-130左右，呼吸自然，稍有氣喘，這就是我們所說的慢跑。

慢跑時全身肌肉要放松，呼吸要深長緩慢，可以兩步一吸一呼，也可以三步一呼，以腹部深呼吸為宜，吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮。而且要保持勻速，這樣才不會感覺不舒服，不會喘不上氣，臉色不會發(fā)紅，可以在輕松的氛圍中邊跑邊說話。

慢跑運動量最好每天可達20至30分鐘，但必須長期堅持才有效果。

2.中速跑

中速跑的心率一般在140-150之間，這種健身跑方式是目前比較流行的一種中等強度的健身方式，得到了國內(nèi)外的認可。

中速跑步時最要注意的就是跑前進行肌肉的拉伸，避免拉傷。

一般來說，每周1-2次中速跑步，每次約20分鐘，可以有效增強心肺功能。如果感覺明顯疲勞，應(yīng)立即停止，做一些放松運動。

3.跑得快

快速跑步可以使人的心率達到170-180左右，這種跑步強度較大，持續(xù)時間較短，一般是幾秒鐘，但可以反復(fù)練習。

可以嘗試一些練習快速跑步的有效方法，例如追跑、閃跑、遠距離跑、按信號跑、自我設(shè)定目標距離跑等。

正確的快跑方式應(yīng)該包括：后背用力足、前擺幅度大、步頻快、重心移動平穩(wěn)、手臂擺動協(xié)調(diào)性好。

還建議每周練習1-2次，每次重復(fù)3-6次。

4.速度跑

變速跑是一種快速跑與慢速跑交替進行的鍛煉方式，醫(yī)學研究證明，變速跑不僅能豐富鍛煉內(nèi)容，增加跑步興趣，還能大大提高人體機能。

快跑與慢跑、走跑相結(jié)合的交替跑法比較適合中年人，身體素質(zhì)較好的中年人kaiyun體育，可以快跑與慢跑交替進行，身體素質(zhì)較差的，可以慢跑與步行交替進行練習。

變速跑的關(guān)鍵是“變化”，快跑和慢跑的比例要適合自己的水平和能力，才能不斷進步。比如：400米快跑100米慢跑，300米快跑100米慢跑，400米80秒快跑，100米40秒慢跑等等。

5. 原地跑步

這是一種不受時間、空間、器材等條件限制的訓練方式，在固定的小區(qū)域內(nèi)進行原地跑動。

這類運動要延長時間，多做幾次，多抬腿，一定要練習10分鐘以上才有效果。

但一定不要赤腳原地跑步，因為這樣會使你的腳底和地面之間沒有緩沖，從而對你的腳踝和膝蓋造成致命的傷害。

跑步時戴口罩好嗎？

最后我們來說一下最近大家比較關(guān)注的一個問題。

嚴格來說，跑步時戴口罩沒有壞處，它可以過濾空氣中的污染物，減少冷空氣對鼻腔的刺激。

但戴口罩會增加呼吸的難度，我們跑步的時候，新陳代謝和肺活量都會增加，需氧量也會增加，戴口罩不利于深呼吸，還會大大增加呼吸的阻力，時間長了容易造成呼吸困難，出現(xiàn)缺氧、頭暈等癥狀。

而且現(xiàn)在我們佩戴的口罩普遍密封性不太好，透氣性差，使得跑步時呼出的水汽無法排出，反而黏稠地聚集在口罩上，不僅臉部不舒服，還浪費了口罩。

因此，不建議大家跑步時戴口罩，盡量找空曠的空間運動。

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