5人站立綜合訓(xùn)練器是一種力量訓(xùn)練器材kaiyun下載app下載安裝手機(jī)版，主要用于塑造和強(qiáng)化肌肉，減少投資kaiyun體育，節(jié)省空間。下面亨德森簡(jiǎn)單介紹一下如何使用和鍛煉方法。仰臥推舉，簡(jiǎn)稱臥推，是鍛煉胸肌最常見(jiàn)、最有效的方法之一。臥推因身體姿勢(shì)不同分為平板臥推、上斜臥推和下斜臥推。臥推所用的器械主要是杠鈴和啞鈴。做杠鈴臥推時(shí)，建議使用可容納單杠的臥推架。

杠鈴臥推有三種不同的握法：雙手之間的距離小于肩寬，稱為窄握；雙手之間的距離與肩同寬或稍寬，稱為中握；雙手之間的距離比肩寬寬兩個(gè)手掌，稱為寬握距離。握距不同，鍛煉的部位也略有不同。窄握有助于鍛煉肱三頭??；中握主要發(fā)展胸大肌外側(cè)的中、中、下、中溝和部分下緣溝。寬握主要鍛煉胸大肌外側(cè)上部和中上部與前三角肌相連的部分。以臥推為例云開(kāi)·全站apply體育官方平臺(tái)，準(zhǔn)備動(dòng)作需要注意以下幾點(diǎn)：雙腳腳底要扎實(shí)；其次，上背部和臀部接觸凳面，使軀干形成“橋形”。第三，將單杠置于乳頭上方1厘米處。如果使用啞鈴，雙手握住啞鈴與肩膀平行，將啞鈴放在肩膀外側(cè)靠近乳頭的平行線上。

臥推也有幾點(diǎn)需要注意：一是利用胸大肌的突然收縮將杠鈴向上推；二是利用胸大肌的突然收縮將杠鈴向上推。其次，在按壓過(guò)程中，軀干始終保持“橋形”；三、雙臂杠鈴向上推 挺直時(shí)，胸部要挺直，肩膀要下沉。不要“抱胸聳肩”，否則鍛煉效果會(huì)大打折扣。呼吸方法是，舉起較輕的重量時(shí)，向上推時(shí)吸氣，返回時(shí)呼氣。如果最后幾次舉起重物或感到疲倦，請(qǐng)?jiān)谏熘彪p臂支撐的情況下吸氣兩到三次，然后吸氣半次（即屏住呼吸），慢慢將杠鈴放低至胸前。當(dāng)杠鈴接觸時(shí)，立即隨著胸大肌的收縮將杠鈴向上推，直至雙臂伸直，同時(shí)呼吸，然后深呼吸。在進(jìn)行上斜臥推時(shí)，大多數(shù)人會(huì)采用寬握距并將杠鈴放在鎖骨處。雙臂伸直支撐時(shí)，杠鈴中心應(yīng)位于肩關(guān)節(jié)的垂直線上。做下斜臥推時(shí)，杠鈴應(yīng)放在乳頭下方的第六或第七肋骨處。使用啞鈴做上斜臥推或下斜臥推時(shí)，將啞鈴放在胸部外側(cè)，拳頭相對(duì)。初學(xué)者一定要抓住啞鈴的中心，避免來(lái)回晃動(dòng)。

四川漢森健身器材有限公司成立于2011年，以漢森（廈門）健身器材有限公司總部為堅(jiān)強(qiáng)后盾，經(jīng)營(yíng)“Humansen”品牌全系列產(chǎn)品。是漢森品牌西南服務(wù)中心，隸屬分公司，是一家工貿(mào)一體的技術(shù)服務(wù)企業(yè)。主要從事產(chǎn)品研發(fā)集合、健身房規(guī)劃設(shè)計(jì)、產(chǎn)品配套解決方案設(shè)計(jì)、售后服務(wù)培訓(xùn)指導(dǎo)、招標(biāo)服務(wù)等業(yè)務(wù)。公司所有人員均具有5-20年的行業(yè)經(jīng)驗(yàn)，為廣大用戶提供周到細(xì)致的服務(wù)。