相信所有對(duì)減肥感興趣的女性朋友都不知道鄭多燕的減肥經(jīng)歷。鄭多燕的減肥經(jīng)歷也如同一個(gè)傳奇，被人們津津樂道。像鄭多燕這樣的人在中年依然保持20歲的好身材是很多女性的夢想，所以今天小編就帶大家來了解一下鄭多燕神奇的減肥方法。

鄭多燕的減肥經(jīng)歷

結(jié)婚前是室內(nèi)設(shè)計(jì)師的鄭多燕，婚后體重開始不知不覺地從48公斤增加到68公斤。有一次，她睡著的時(shí)候，丈夫說夢話，她無意中聽到，“我真的很懷念你結(jié)婚前的樣子”……這句話給鄭多燕造成了很大的打擊，再加上肥胖帶來的腰痛。疑問之下，鄭多燕終于在醫(yī)生的建議下開始運(yùn)動(dòng)減肥。三個(gè)月后，鄭多燕的體型出現(xiàn)了明顯的變化。她通過電子郵件與親戚和朋友分享了她減肥結(jié)果的照片。于是，收到這封信的人將其轉(zhuǎn)發(fā)給了更多的網(wǎng)友。后來，鄭多燕不僅成為了網(wǎng)絡(luò)紅人，報(bào)紙、雜志、廣播、電視等媒體也紛紛前來采訪她。就連韓國高中教科書也介紹了如何擁有“健康美麗的身體”鄭多妍。此后，鄭多燕在日本更加走紅，被日本媒體譽(yù)為“最高（理想）身材”。雖然韓國的醫(yī)療技術(shù)非常先進(jìn)，但日本女性也打心底佩服鄭多燕45歲還能保持這樣的身體狀況！她還開發(fā)了一種名為“FIGUREROBICS”的塑身運(yùn)動(dòng)。采用循環(huán)訓(xùn)練，將肌肉訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)獨(dú)特結(jié)合，伴隨著輕音樂進(jìn)行約30分鐘的塑身和減肥訓(xùn)練。由于動(dòng)作簡單，人人都能看懂，而且還能給身體帶來適當(dāng)?shù)呢?fù)擔(dān)kaiyun下載app下載安裝手機(jī)版，發(fā)揮出強(qiáng)大的功效，所以被稱為神奇功法。目前，在韓國和日本，鄭多燕的FIGEROBICS塑身運(yùn)動(dòng)受到許多家庭主婦和OL上班族的歡迎，她制作的教學(xué)DVD也很受歡迎。而鄭多燕的故事也再次印證了那句老話：“沒有丑女人，只有懶女人”。雖然已經(jīng)老了，但這是事實(shí)。

鄭多燕的減肥健美操

鄭多燕的減肥健美操是她在日本留學(xué)后自行開發(fā)的?？偣灿兴膫€(gè)部分。第一部分是街舞運(yùn)動(dòng)，主要是用來瘦腿的；第二部分是啞鈴練習(xí)，主要是用來瘦手臂的；第三部分是健美操，是塑形部分，最后一部分是瑜伽墊練習(xí)，用來瘦腰腹部。

街舞減肥法

街舞是美國黑人發(fā)明的。它最初是一項(xiàng)發(fā)泄情緒的運(yùn)動(dòng)，并由其演變而來。它非常具有爆炸性。街舞可以讓人集中注意力。這也是一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)對(duì)于燃燒脂肪非常有效。另外，街舞也是一種小肌肉運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持可以增強(qiáng)全身的協(xié)調(diào)性，使身材比例更加接近標(biāo)準(zhǔn)。

啞鈴減肥

據(jù)說啞鈴不能減肥，反而會(huì)導(dǎo)致肌肉凝結(jié)，最終變成施瓦辛格般的肌肉。事實(shí)上，這是錯(cuò)誤的。只要方法正確，用啞鈴也能減肥，而且不僅僅是上半身的事。首先，選擇重量合適的啞鈴。 OL們也可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。這樣做會(huì)讓你的身體更加勻稱。

有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是指身體充分供給氧氣時(shí)的運(yùn)動(dòng)，即使在運(yùn)動(dòng)過程中，人吸入的氧氣也必須等于需氧量。其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)就是指有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長。一般是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)云開·全站apply體育官方平臺(tái)，但是有很好的燃脂效果，有助于減肥。

瑜伽墊練習(xí)

瑜伽是近年來非常流行的減肥方式。它可以根據(jù)不同的動(dòng)作對(duì)不同的部位進(jìn)行減肥。是目前最好的局部減肥方法。瑜伽除了減肥之外，還可以陶冶身心。這是一項(xiàng)健康的保健運(yùn)動(dòng)，無論您是否想減肥，任何人都可以學(xué)習(xí)。

鄭多燕健身舞注意事項(xiàng)

第一點(diǎn)，很多人跳舞后感覺很口渴，所以跳舞后會(huì)喝大量的水。其實(shí)這是錯(cuò)誤的。首先，身體的器官一時(shí)間很難適應(yīng)，同時(shí)也降低了身體的溫度，讓原本可以排出的汗液無法排出體外。讓我們的運(yùn)動(dòng)效果得到更好的發(fā)揮。當(dāng)然，你不能立即洗澡。最好等到身心平靜、身上汗水干了之后再喝水、洗澡。

其次，很多人問我早上鍛煉好還是晚上鍛煉好？如果早上有時(shí)間的話，早上是鍛煉的最佳時(shí)間，因?yàn)榻?jīng)過漫長的一夜，體內(nèi)的糖原基本消耗殆盡。起床后kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，運(yùn)動(dòng)消耗的能量基本上都是脂肪轉(zhuǎn)化的能量。當(dāng)達(dá)到最佳減肥效果時(shí)。但通常我早上沒有時(shí)間。所以我只能在晚上做。如果晚上做的話，我的建議是六點(diǎn)之前吃完，六點(diǎn)之后就不要吃東西了。七八點(diǎn)左右就開始跳了。記住不要再吃任何東西了。

運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥有什么好處？

1.促進(jìn)新陳代謝

運(yùn)動(dòng)可以恢復(fù)新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激身體機(jī)能，消耗多余的脂肪，從而促進(jìn)脂肪代謝。

2.防止脂肪形成

肌肉運(yùn)動(dòng)增加血液中游離脂肪酸和葡萄糖的利用率，使脂肪細(xì)胞縮小、變薄；另一方面，多余的糖分被消耗掉，無法轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。

3.改善心血管系統(tǒng)

運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，增強(qiáng)心肌收縮力，提高肥胖者心血管系統(tǒng)對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)功能。

4、改善肺呼吸功能

運(yùn)動(dòng)可以增加呼吸肌的力量，增加胸廓的運(yùn)動(dòng)幅度和肺活量，改善肺通氣和換氣功能，加速氣體交換，有利于更多的氧化和燃燒多余的脂肪。

5、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以改善腹部內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)，增加胃腸蠕動(dòng)和血液循環(huán)，減少腹脹、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥。

6.增加大腦活力

運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)大腦皮層的活動(dòng)，讓你精力充沛，增加戰(zhàn)勝肥胖的信心。

減肥運(yùn)動(dòng)有哪些類型？

減肥運(yùn)動(dòng)主要分為三類：耐力運(yùn)動(dòng)、力量運(yùn)動(dòng)和球類運(yùn)動(dòng)。

1.耐力運(yùn)動(dòng)

適合肥胖者的耐力運(yùn)動(dòng)有平地行走、爬山、慢跑、騎自行車、游泳等。

2.力量運(yùn)動(dòng)

力量訓(xùn)練主要是加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練。是一種有效消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)。適合體質(zhì)較好的肥胖者。

3、球類運(yùn)動(dòng)

體質(zhì)好的肥胖者可以參加強(qiáng)度較小的球類運(yùn)動(dòng)，而體質(zhì)較弱的人只能參加非競技性的球類運(yùn)動(dòng)。

總結(jié)：無論我們采用什么減肥方法，一定要抓住減肥和保持好身材的關(guān)鍵，那就是少食多餐，多運(yùn)動(dòng)，午飯后不吃東西。今天我們向各位女性朋友推薦值得積極嘗試的減肥方法。減肥需要行動(dòng)才能有效。我們介紹了這么多，如果你不嘗試一下就會(huì)浪費(fèi)。