跑步機是比較實用的健身器材。當然，很多人購買跑步機不僅僅是為了健身，還有減肥的目的。那么如何使用跑步機呢？今天我就給大家介紹一下跑步機的使用方法。

如何使用跑步機

初學者使用跑步機健身時需要注意以下事項： 訓練前吃點東西：空腹運動很容易引起運動性貧血。運動前喝一杯果汁或吃一根香蕉可以給你足夠的能量來運動。但不要吃垃圾食品，比如甜甜圈。那么，如何正確使用跑步機呢？

1、選擇快速啟動模式：好的跑步機都會有一套預設的程序。跑步時，只需根據(jù)提示輸入數(shù)據(jù)即可選擇不同的運動方式，如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“山地模式”、“隨機模式”等其中快速啟動模式可以隨時調(diào)整運動強度，適合初學者。

2、注意身體姿勢：站在跑帶中間。如果你太靠前，你可能會踩到底座，如果你太靠后，你可能會被扔出去。當然，不要偏離軌道。

3、從步行開始：建議以4-6公里/小時的步行速度開始，逐漸過渡到跑步。另外，快走可以利用更多的脂肪作為能量，減脂效果相對更好。

4.慢慢停下來：盡管你試圖向前移動，但你的身體仍然停留在原地，這會讓大腦感到困惑。因此，當你第一次離開跑步機時，你可能會感到頭暈。如果你逐漸放慢速度，這種情況就不會發(fā)生。 。

使用家用跑步機時的注意事項

第一次使用電動跑步機之前，請站在一旁熟悉如何控制它——例如啟動、停止和速度調(diào)節(jié)。只有熟悉了之后才可以使用家用跑步機。然后站在跑步機兩側的塑料防滑板上，雙手抓住扶手，將機器開到每小時1.6至3.2公里的低速，站直，目視前方，將一只腳放在上面跑步帶。 “幾次后，盡量放松，然后站在跑帶上，跟著跑帶移動。感覺舒服后，慢慢將速度提高到3至5公里/小時。保持這個速度約10分鐘，然后慢慢地首次使用時請勿高速運轉，以免摔倒。

無論你走得多快，最好先伸展一下。溫暖的肌肉更容易伸展，因此先步行 5 到 10 分鐘進行熱身。然后停下來，按如下方式進行伸展運動——做 5 次，每條腿保持 10 秒或更長時間，然后在鍛煉結束時再做一次。

1、膝蓋向下伸展并稍微彎曲，身體慢慢向前彎曲，背部和肩膀放松，雙手盡量觸碰腳趾。保持10到15秒，然后放松。重復3次。

2. 腿筋拉伸 坐在干凈的墊子上，伸直一條腿。將另一條腿向內(nèi)拉，使其緊靠直腿的內(nèi)側。嘗試用手觸摸腳趾。保持10到15秒，然后放松。每條腿重復 3 次。

3. 伸展小腿和跟腱，雙手站在墻上或樹上，一腳在身后。保持后腿直立，腳跟放在地面上，向墻壁或樹傾斜。保持10到15秒，然后放松。每條腿重復 3 次。

4、股四頭肌伸展：用左手扶住墻壁或桌子保持平衡，然后右手向后伸展，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到感覺大腿前面的肌肉緊張為止。保持10到15秒，然后放松。每條腿重復 3 次。

5、拉伸縫匠?。ù笸葍?nèi)側的肌肉），坐下，腳底相對pg賞金女王單機版試玩平臺，膝蓋朝外。用雙手抓住雙腳并將其拉向腹股溝。保持10到15秒，然后放松。

跑步機品牌排名

1.約翰遜

喬山健康科技集團是一家專業(yè)從事健身器材設計、制造和營銷的跨國集團公司。成立于1975年，總公司位于臺灣，目前在全球18個國家和地區(qū)設有營銷子公司（美國、英國、德國、法國、意大利、西班牙、中國、日本、泰國、馬來西亞、臺灣） ， ETC。）。擁有臺灣和上海兩個生產(chǎn)基地，2007年已成為世界健身器材行業(yè)四大企業(yè)之一。

2. 舒華

樹華始終堅持以市場為導向，瞄準用戶需求，全面為用戶量身定制，提供最佳解決方案。目前開發(fā)的產(chǎn)品有七大系列400多個品種，其中包括：適用于大、中、小型專業(yè)健身俱樂部的有氧器械、力量器械、綜合訓練器械240余種；適合家庭、商用跑步機、健身車、按摩椅等近百種型號；百余種全民健身項目路徑適用于公園、廣場、社區(qū)等。同時，舒華還建立了完整、規(guī)范的管理體系和售后服務體系。舒華在全國各大中城市擁有1000多個銷售網(wǎng)點，并設立了密集的服務網(wǎng)點，擁有經(jīng)驗豐富的安裝、維修人員，及時高效地為用戶提供高效、專業(yè)、個性化的服務。

3、慧祥

匯翔電動跑步機以推動民族體育用品制造業(yè)為己任，奉行腳踏實地的進取精神。十年來，在中國體育用品聯(lián)合會、中國文教體育用品協(xié)會及地方政府各級領導的支持下，受益于眾多行業(yè)供應商、經(jīng)銷商、消費者的厚愛，受益匪淺在全體員工的共同努力下，經(jīng)過艱苦奮斗、艱苦奮斗，產(chǎn)品質(zhì)量、品種、效率不斷提高pg電子麻將胡了，為全民健身事業(yè)不遺余力地做出貢獻。

4.萬年青WNQ

長榮堅持“創(chuàng)世界知名品牌，做健身器材F1”的經(jīng)營理念。擁有一支技術力量雄厚的產(chǎn)品研發(fā)團隊和一支團結嚴謹?shù)臓I銷團隊。按照最新標準要求，已通過ISO9001：2008國際質(zhì)量管理體系認證、ISO14001：2004環(huán)境管理體系認證、OHSAS18001：2007職業(yè)健康安全管理體系認證。同時，其主要產(chǎn)品已通過CE和GS認證，并嚴格執(zhí)行國家新制定的GB17498-2008系列標準。公司當選為中國體育用品聯(lián)合會健身器材分會副會長單位，同時也成為美國“IHRSA”首屆會員、中國企業(yè)家聯(lián)合會會員。

5、沖動

脈沖健身器材作為中國健身器材行業(yè)第一名牌質(zhì)量跟蹤產(chǎn)品，連續(xù)多年榮獲中國體育用品博覽會健身器材類金獎，成為“消費者信得過”中國保護消費者基金會推薦產(chǎn)品。 1998年，英派斯獲得英國雅斯利公司和瑞士SGS公司頒發(fā)的ISO9002國際權威質(zhì)量認證。 2001年通過ISO9001：2000標準國際質(zhì)量管理體系認證。 2004年，英派斯成為國內(nèi)首家通過SGS頒發(fā)的ISO14000環(huán)境體系和OHSAS18000職業(yè)健康安全體系權威認證的企業(yè)。

6、BH

BH集團（Beistegui Hermanos SA）總部位于西班牙維多利亞-加斯特伊茲，是歐洲最大的運動健身商業(yè)集團，也是唯一提供全系列商用和家用運動健身及按摩設備的集團。除西班牙總部外，BH還在英國、意大利、葡萄牙、法國、臺灣、中國、美國、墨西哥等10個國家設立了跨國子公司，專門從事各地區(qū)的品牌推廣業(yè)務。其產(chǎn)品銷往全球65個國家。除西班牙總部外，BH還在英國、意大利、葡萄牙、法國、臺灣、中國、美國、墨西哥等10個國家設立了跨國子公司，專門從事各地區(qū)的品牌推廣業(yè)務。其產(chǎn)品銷往全球65個國家。

7. 良好的家庭

深圳市好家實業(yè)有限公司成立于1994年，擁有多個自有品牌，具有運動健身器材、體育用品研發(fā)、設計、制造和經(jīng)銷的實力。始終秉承“傳播健康理念，倡導健康生活方式，最大限度地滿足人們健康生活的需求”的企業(yè)宗旨，利用核心自主知識產(chǎn)權、現(xiàn)代物流、以個性化服務為基本運營模式，依托全國市場網(wǎng)絡全面服務中國體育市場，在統(tǒng)一好家品牌的引領下，不斷探索出符合市場需求的專業(yè)營銷體系。秉承國際先進模式，形成了一支務實、創(chuàng)新、富有遠見的管理團隊，現(xiàn)已成為國內(nèi)體育健身行業(yè)最具創(chuàng)新力、知名度和實力的公司之一。

8. ICON愛康

美國愛康健康健身公司總部位于美國猶他州。是一家從事體育健身器材生產(chǎn)、銷售的企業(yè)。它擁有 195 項專利、130 項正在申請的專利、565 項注冊商標和 146 項正在申請的專利。 Table在全球擁有5000名員工，被眾多知名媒體公認為全球健身器材行業(yè)的領導者。

9.東方

山西奧瑞特健康產(chǎn)業(yè)有限公司是1991年9月從原長治自行車工業(yè)公司分立出來的國有企業(yè)，2001年12月進行股份制改制，2011年落戶長治市漳澤新工業(yè)園區(qū)山西省人民政府命名為“山西省文化體育產(chǎn)業(yè)基地”。新基地占地面積10萬平方米，建筑面積6.8萬平方米，總資產(chǎn)1.6億元，固定資產(chǎn)凈值4500萬元，年營業(yè)額3億多元，利潤和稅金1600萬元，現(xiàn)有員工824人，其中工程技術人員近100人（高級職稱4人，中級職稱30人），銷售人員130人。目前生產(chǎn)各種有氧健身器材、專業(yè)力量訓練器材、綜合訓練器材、戶外健身路徑等十余類500多個品種的系列健身器材。引領國內(nèi)健身器材新潮流，是國內(nèi)最大的健身器材。是研發(fā)生產(chǎn)企業(yè)、行業(yè)先鋒企業(yè)、中國文化體育協(xié)會副會長單位、中國體育用品工業(yè)聯(lián)合會副會長單位。

10. 英克萊爾

山東英科力集團有限公司是山東省200家重點企業(yè)集團、111家現(xiàn)代企業(yè)制度試點單位、濟寧市科工貿(mào)一體化重點企業(yè)集團之一。公司先后榮獲“全國五一勞動獎狀”、“中國明星企業(yè)”、“中國輕工業(yè)200強”、“全國輕工優(yōu)秀企業(yè)”、“山東省現(xiàn)場管理樣本企業(yè)”、“國家檢查免檢”、“中國名牌”、“中國體育用品名牌”、“高新技術企業(yè)”、“文教體育用品優(yōu)秀企業(yè)”等榮譽稱號。公司在行業(yè)內(nèi)率先通過IS09000質(zhì)量管理體系認證，并連續(xù)通過復審。山東英克力健身器材科技有限公司是集團下屬企業(yè)之一。成立于1985年pg娛樂電子游戲，是我國最早研發(fā)、生產(chǎn)、銷售室內(nèi)外健身器材的企業(yè)之一。是國家生產(chǎn)健身器材的骨干企業(yè)。中國體育用品聯(lián)合會健身器材專業(yè)委員會常務委員、中國文教體育用品協(xié)會常務理事單位。