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對于這個問題，我最有資格回答。我是一位經(jīng)驗豐富的跑步者。我已經(jīng)跑步好幾年了，跑了幾千公里。對于跑步是否有助于減肥，我有了深刻的認識和體會。因為我是跑步減肥的受益者。我以前是140斤的胖子，但是跑步之后，我變成了120斤。

那么你可能會有疑問，跑步減肥需要多長時間？其實這種情況需要具體對待、具體分析。有的人可能瘦不下來，即使跑步也會發(fā)胖，而有的人通過跑步就能減肥，比如我。今天我就告訴你，跑步多久可以減肥？

堅持很重要

想要跑步減肥，最重要的就是一個“長”字。如果你想跑步減肥，一般至少需要跑步一兩個月。為什么這么說呢？因為跑步減肥是一個比較漫長的過程，每天跑步減掉的脂肪是很少的。只有每天堅持跑步幾個月后，量變才能達到質(zhì)變，我們的體重才會明顯下降。如果你只想跑一兩天、一兩周，你根本不會注意到任何差異。

實力也很重要

有些人可能每天都會去游樂場跑幾圈，但一兩個月后，他們開始奇怪為什么我的體重還沒有下降，于是他們抱怨鍛煉，說這都是騙人的。事實上，如果你想減肥，跑步強度非常重要。你應(yīng)該每天至少鍛煉30到40分鐘。別以為這很多。事實上，對于堅持跑步兩三個月的人來說，跑步30到40分鐘是極其正常的，所以你想要減肥pg電子娛樂平臺，跑步的強度也很重要。

有些人可能還會有疑問，為什么我的體重一兩個月后卻沒有明顯下降。

其實這也是一個很好的問題。我對此有一個明顯的感受，所以我用我個人的例子給大家講一下。我剛開始跑步的時候，每天可以跑8公里。晚上鍛煉身體，跑步前吃了半碗米飯。鍛煉一周后，我稱體重，發(fā)現(xiàn)體重不但沒有減輕，反而增加了。 1公斤。

所以我想告訴大家的是，跑步、減肥、飲食非常重要！

那么有人就說，我不吃可以嗎？我的答案是肯定的pg棋牌，但我強烈建議不要這樣做！因為這樣對我們的身體和腸胃都是非常不好的，所以大家可以按照我下面說的方法來！

人們對于跑步前和跑步后控制熱量可能有這樣的共同心態(tài)?？赡芙裉爝\動量太大了，得補充一下。這樣一來，很容易造成體重增加，因為吃進去的熱量比跑步消耗的熱量要多得多。

跑步前可以加一兩片全麥面包pg棋牌，防止跑步時出現(xiàn)低血糖。跑步后，我們傾向于吃低熱量、高碳水化合物和高蛋白質(zhì)的食物。我們可以適當(dāng)補充一些燕麥、全麥面包、牛奶和一些蔬菜，這些不僅可以為我們提供足夠的營養(yǎng)來修復(fù)身體，還可以防止我們發(fā)胖。

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