增加跑鞋尺碼可以讓您在跑步時更加舒適，并減少腳趾受傷的機會。

2. 這些跑步裝備必不可少

帽子和圍巾

頭部是與外界接觸最多的部位之一，跑步時大量出汗會導致頭部失溫更快。如果不注意保持頭部干燥，很容易感冒。因此建議冬季戶外跑步時使用多功能頭巾，或速干或抓絨帽來保持頭部溫暖。除了保證頭部的汗水能快速吸收和排出外，還能保持頭部溫暖，避免體溫過低。

我不推薦任何品牌的帽子或圍巾，因為它們都很類似。只要確保你的頭部是干燥的即可。

衣服

相信跑過步的都知道，擁有一套合身的衣服和褲子，可以讓你跑得更舒服。戶外圈里有一個非常流行的“三層穿衣法”，三層指的是以透氣層為基礎，保暖層和保護層為一體的完整上身穿搭。所以，冬季跑步時，可以穿一些輕便的長袖或者短袖壓縮衣，保證透氣和保暖。除了壓縮衣，還可以選擇輕便的抓絨背心作為保暖層，高品質的皮膚風衣或者輕便的軟殼作為保護層。

至于外套，我一般會穿一些品質較好的運動品牌，例如 Nike。當然你也可以選擇其他運動外套。一切取決于個人喜好。

腿部裝備也可以和上身搭配，選擇適合的壓縮褲貼身，既有保暖又有壓縮功能，如果氣溫太低可以選擇抓絨壓縮褲，搭配運動褲，比如我經(jīng)常穿李寧的壓縮褲，運動褲在淘寶上也可以買到，和皮膚接觸的衣服還是要質量有保證的。

另外，冬季運動時應避免穿著棉質衣物，如羊毛內衣等，以免其吸收過多汗水，變得潮濕，容易導致感冒。

手套

雙手暴露在冷風中很容易影響整個跑步體驗，所以選擇一雙相對保暖的跑步手套，為雙手提供溫暖的避風港，也能大大提升舒適度。如果你喜歡夜跑，也可以選擇有反光功能的手套，既舒適又安全。我經(jīng)常用的是山倉的反光手套，質量不錯。

鞋

天氣寒冷時，關節(jié)容易變得僵硬。此時可以選擇一雙支撐性好、覆蓋性好、鞋墊軟硬適中、輕便防滑、抓地力好、防水透氣的運動鞋。另外，如果不是特別怕冷的話，盡量不要選擇太厚的襪子，因為跑步時，腳部本身會散發(fā)出很大的熱量，太厚又不容易透氣的襪子穿起來會很不舒服。

至于鞋子，基本上任何大運動品牌都可以，但一定要是跑步鞋，而不是籃球訓練鞋，畢竟我見過有人這么做。至于我，我用的是耐克，價格稍貴一些，但考慮到腳是跑步時最重要的部位，保護腳不受傷害也很重要。

運動腰包

如今，很多人出門跑步都會帶手機、MP3播放器等，一些獨居的人還會帶鑰匙、零錢等小物件。這時候，背一個好看的運動腰包不僅方便，還能提升你的風度。千萬不要小看這個單品，當你邊跑步邊拿著手機聽音樂，相信我，你會感覺很不舒服，跑步的效果也會大打折扣。

這里要強烈推薦一款UGREEN運動腰包kaiyun官方網(wǎng)app下載app，不僅因為它防水又能夜光，更因為它的收納袋設計成三袋分體，可以放置不同的小物品，當然它的腰帶是可以調節(jié)的，不用擔心太胖或者太瘦穿不上。

口罩

另一個容易被忽視的裝備就是口罩。冬天戶外跑步時，如果吸入過多冷空氣，可能會引發(fā)過敏、心絞痛或上呼吸道問題。使用口罩或圍巾，避免冷空氣直接接觸呼吸道。另外，現(xiàn)在有些城市的空氣不太好，近幾年關于PM2.5的負面新聞也屢見不鮮。所以為了少吸點霧霾，最好還是戴口罩。

現(xiàn)在隨著健康意識的提高，很多人都會通過運動來強身健體。跑步本該是一項很受歡迎的運動，但是我國很多人并沒有形成相關的知識，導致各種意外的發(fā)生。除了上面說的裝備，我還要提醒大家的是，冬天跑步一定要熱身，因為天冷，筋膜會收縮，熱身不做好的話很容易受傷。我一般是慢跑兩公里，然后慢慢加速。比熱身更重要的是跑后的拉伸。不管什么時候，跑步都是強身健體的一種方式，而不是一種對自己有威脅的活動。

3.晨跑易加速心力衰竭

為了在更大的區(qū)域內狩獵、尋找食物，猿類在200萬年前就開始學會奔跑。人類在發(fā)展出適合奔跑的身體特征的過程中，逐漸失去了那些有利于爬樹的特征。美國科學家認為，犧牲傳統(tǒng)的樹居能力，換取一些適合奔跑的特征，促進了現(xiàn)代人類體形的塑造過程。

人類與猿類相比，腿更長、手臂更短、臀部更大，這些特征讓人類擅長奔跑。長腿可以邁出大步；短臂有助于在奔跑時保持身體平衡；大骨盆可以在奔跑過程中更好地吸收沖擊力?？茖W家甚至認為，如果自然選擇沒有有利于人類奔跑，我們仍然會看起來很像猿類。那些跑幾百米就氣喘吁吁的人，是不是人類天生奔跑能力的失?。?/p>

政客和名人喜歡跑步

有人覺得跑步單調、機械，但也有人喜歡這種簡單的運動。剛剛奪得斯諾克世錦賽冠軍的奧沙利文認為，斯諾克讓他精神上的疲憊大于身體上的疲憊，而跑步才是最純粹的放松?！拔野l(fā)現(xiàn)了跑步的樂趣，它成了我最大的愛好。”

在洛杉磯比弗利山的星光大道上，每天清晨或傍晚都能看到帥哥美女慢跑，其中不乏好萊塢明星。他們的總統(tǒng)布什每周要跑4到5次。短褲、背心、iPod，總統(tǒng)的跑步裝備與其他人沒什么區(qū)別。

經(jīng)常慢跑可保持骨骼年輕

跑步可以鍛煉心肺功能、增強肌肉力量，而且持續(xù)有效的慢跑還能幫助消耗能量、減少脂肪。日本千葉大學醫(yī)學院的專家發(fā)現(xiàn)，慢跑還能讓骨骼“更年輕”。

研究人員對比了兩組受試者的骨骼變化，分別是千葉縣41名經(jīng)常慢跑的30至80歲成員，以及86名不愛運動的男女。最后發(fā)現(xiàn)，慢跑者的脊椎骨、髖關節(jié)、腿骨和手臂關節(jié)的骨密度比不運動者高出約40%，這個骨密度已經(jīng)接近二十幾歲人的骨骼狀態(tài)。對于男性來說，一周內慢跑的距離越長，骨密度就越高。而對于女性來說，骨密度的高低與慢跑歷史的長短有直接關系，只有堅持慢跑的人，才能達到和年輕人一樣的骨密度。

心臟不好，晚上跑步

日本運動生理學家提出，清晨慢跑會給心臟帶來很大壓力，因為心臟通常還不適應清晨的充分運動，慢跑會刺激人體分泌大量激素，從而導致心跳加快。

清晨慢跑時，腎上腺素的分泌量比下午或晚上高出2至4倍。專家認為，早晨慢跑可能造成血栓，促使心力衰竭，而傍晚慢跑則可能減輕血栓傾向，預防心力衰竭。

錯誤的跑步姿勢會傷害你的身體

跑步雖然是一個簡單的動作，但是如果姿勢不正確，不但起不到理想的健身效果，還可能對身體造成傷害。

跑步時腿部動作要放松，一腿往后發(fā)力時，另一腿屈膝向前擺動，小腿自然放松，大腿前擺帶動臀部向前上方，腳后跟先著地，然后迅速過渡到整個腳掌著地，如果跑步時不能整個腳掌著地，長此以往很容易引發(fā)脛骨骨膜炎。

另外，跑步時手臂自然擺動也很重要。正確的手臂擺動姿勢可以幫助保持身體平衡，協(xié)調節(jié)奏。擺動手臂時，肩膀要放松，手臂彎曲到90度左右，雙手半握，自然擺動，向前擺動時略微向內，向后擺動時略微向外。

4. 跑步時注意膝蓋

生命在于運動，但運動并非穿上運動鞋那么簡單，準備工作和后續(xù)工作都有很多學問，有時運動不當會影響生活質量，危及生命安全。運動前不做好熱身，可能引發(fā)“跑步膝”或“網(wǎng)球肘”，運動中不及時補水，造成脫水，大汗淋漓后，吹著冷風，容易感冒、風濕，后患無窮。

如果你不想讓你的鍛煉白費，不想在運動中受傷，就應該在運動前、運動中、運動后做好功課，正確鍛煉，遠離傷病。

注意這些運動危害

1. 跑步時小心“跑步膝”

最好先從慢走開始，然后快走，再跑步，循序漸進

危害產生原因：“跑步好處多但傷膝”是指跑步時，身體騰空，全身的力量都壓在一個膝蓋上，對膝蓋造成過大的壓力。再加上跑步時膝蓋反復彎曲伸直，導致膝蓋下方的髕腱韌帶反復摩擦。長此以往，就會導致膝蓋勞損，引發(fā)疼痛。

解決方法：首先要看自己適不適合跑步，需要考慮心臟、肺臟、肌肉、關節(jié)的耐力，不要跑超過耐力的距離。體重超標的人也不適合跑步，因為體重過重對膝關節(jié)的壓力，就好比超載汽車輪胎承受的壓力，危害很大。建議想要選擇跑步的人，先從慢走開始，再快走，循序漸進，加強大腿和髖關節(jié)的力量，等到體力和肌肉力量都比較好的時候，再選擇跑步作為運動。

其次，跑步又分室內和室外，室外雖然空氣比室內好，但市區(qū)的地面一般都比較硬，人對地面施力，地面也會對人產生反作用力，如果跑步姿勢不正確，對膝蓋的磨損會比較大。室內一般會用跑步機，它的跑帶對膝關節(jié)有傳動作用和緩沖作用kaiyun下載app下載安裝手機版，可以減少對膝蓋的傷害。

最后，跑步時要選擇專業(yè)的跑鞋，可以起到緩沖和保護腳后跟和腳掌的作用。另外跑步前要做一些熱身運動和柔韌性練習，幫助拉伸肌肉。跑步不要太猛，不要跑到氣喘吁吁的地步，最好呼吸均勻。

2健身：注意預防肌肉拉傷

器械力量訓練應在專業(yè)人員指導下進行，并進行充分熱身。

危害如何產生：在健身房使用健身器材進行力量訓練時，如果熱身不充分，姿勢不正確，就會導致肌肉力量的不平衡，短期內容易造成扭傷、拉傷，長期則會導致肌肉拉傷。拉傷是指長時間以固定姿勢做某項動作，導致骨骼的摩擦和肌肉的損傷，是一種慢性機械性損傷。

解決方法：器械力量訓練一定要在專業(yè)教練的指導下進行，做之前一定要充分熱身，最好可以做一些柔韌性練習，盡量減少受傷。還要注意力量強度不要超過80%，否則會因為動作變形而存在安全隱患。因為當強度超過你的承受能力時，一塊肌肉力量不夠，其他肌肉就會來幫忙，這樣很容易對其他肌肉造成傷害。一般私教可以選擇50%-60%的訓練量，比如你最多只能做10個俯臥撐，那么在家做5到6個就是最好的訓練量，如果擔心訓練量不夠，可以少做幾次多做幾組，不要每次都用盡全力，控制好強度，力量耗盡會造成動作變形，會適得其反。）

還有一種方法就是注意做一些全身肌肉平衡訓練，注意身體的平衡，深層和表層肌肉都要鍛煉到。比如腹肌分為腹直肌和腹橫肌，腹直肌保護表層，腹橫肌保護我們的內臟，鍛煉的時候要注意同時鍛煉這兩塊腹肌。

3.游泳：注意預防抽筋

游泳前做十分鐘肌肉伸展及熱身運動，避免在寒冷天氣游泳

危害如何產生：如果熱身運動時間不夠長，或者泳池水溫太低，身體肌肉得不到舒展，在水中容易發(fā)生肌肉痙攣，影響生命安全。另外，由于游泳需要大量憋氣，高血壓、心臟病患者最好不要游泳。如果要游泳，一定要有人陪伴。

解答：與所有運動相比，游泳其實更安全，因為水有浮力，可以減輕髖關節(jié)和膝關節(jié)受傷者的負擔，對脊椎也有好處。膝關節(jié)受傷的人可以在游泳池里行走。水的浮力對膝關節(jié)的恢復非常有利。

游泳前要注意熱身，十分鐘的肌肉拉伸和熱身運動必不可少。另外，游泳一段時間后要及時補充水分，避免過度日曬導致脫水的危害。游泳時我們感覺口渴，是因為在水中我們往往感覺不到自己在流汗kaiyun官方網(wǎng)app下載app，但日曬會造成水分蒸發(fā)，運動也會造成水分流失。

抽筋是指肌肉因過度使用而引起的痙攣，與熱身不足、泳池水溫過低有關。天氣太冷的話，不要去游泳，容易抽筋、感冒。喝酒后，人的意識會變得麻木，容易溺水，所以喝酒的人不要去游泳。

4 瑜伽：謹防不正確的姿勢

盡量跟著老師的動作做就行，高血壓患者不適合做瑜伽。

危害程度：因姿勢不正確，或過分追求姿勢的美感與力量，而柔韌性跟不上，而造成的肌肉損傷，輕則拉傷，重則輕微骨折。

解決方法：瑜伽講究身心靈的統(tǒng)一，其身體表現(xiàn)就是平衡性和柔韌性。柔韌性和平衡性需要不斷的鍛煉才能得到增強。一般剛開始學瑜伽的時候，人們的柔韌性都沒有那么強，有時候看到老師和其他學員的動作很準確很漂亮，就盲目地跟著做，不顧自己身體的抵抗力，這樣很容易造成肌肉損傷。瑜伽老師們一再強調，瑜伽動作不能勉強，只要按照老師的指示做就可以了，盡量接近就可以了，不必100%達到老師的標準。

此外，練習瑜伽前也應做好熱身、拉伸肌肉，做瑜伽時應集中精神，調整呼吸。值得提醒的是，高血壓患者不適合做瑜伽，因為瑜伽中有很多頭部低??于胸部和腰部的動作，容易導致暈厥。同樣，健康人也不宜在飽腹或空腹的情況下練習。

5）打籃球：小心避免受傷和扭傷

避免關節(jié)碰撞，佩戴護膝和護肘，如果扭傷導致紅腫，請敷冰。

危害產生方式：籃球運動屬于競技性運動，由于參與人員較多，跑跳姿勢較多，容易發(fā)生碰撞而受傷。

解決方法：打籃球前要注意自身狀況，有無體重超標、有無傷病，在身體狀況允許的情況下參加籃球比賽。賽前要充分熱身，拉伸肌肉、肌腱。

比賽中，一定要避免反關節(jié)碰撞，也就是用肘關節(jié)、髖關節(jié)、膝關節(jié)等部位與對手發(fā)生碰撞，由于這些關節(jié)沒有肌肉保護，很容易造成嚴重的傷害，所以佩戴護膝、護肘等護具是非常必要的。

籃球比賽中的傷害有兩種，一種是開放性，也就是有傷口，如果是輕微的，需要立刻止血，防止感染，如果嚴重到導致骨折，需要及時送醫(yī)院。另一種是閉合性，也就是扭傷，扭傷后如果出現(xiàn)紅腫，一定要冷敷，沒有冰塊的話，可以用冰凍飲料代替。千萬不要按摩，因為按摩會增加血液循環(huán)，會讓紅腫的情況更加嚴重。

6. 騎自行車：注意防止脊椎摩擦勞損

騎車時不要弓背，膝蓋也不要伸直太多，避免造成壓力和摩擦。

危害如何產生：騎自行車時長期彎腰駝背容易造成脊椎之間的摩擦和勞損，反復踩踏也會對膝蓋造成一定的壓力和磨損。

解決方法：騎車時注意姿勢，不要駝背。人體脊柱有四條生理曲線，不要人為地增加其他多余的曲線，否則會給腰椎和頸椎造成過大壓力。長時間騎車時，盡量將脊柱向頭頂或骨盆方向伸展，有意識地拉伸背部。

其次，要注意避免膝關節(jié)的過度伸展。過度伸展就是伸展過度，也就是騎車時膝蓋不要伸得太直。因為??我們的腿天生就有一定的彎曲度，如果把腿伸得太直，就會對膝蓋造成壓力和摩擦，造成勞損。騎車時可以戴護膝。另外，如果膝蓋已經(jīng)勞損，可以多做坐姿騎行，少做站姿騎行，這樣對腿部和膝蓋的壓力會更大。

高爾夫：警惕高爾夫綜合癥

危害如何：高爾夫一般是單側運動，用一只手打球。這樣會造成一側肌肉強健，另一側肌肉薄弱。強健的肌肉會把脊柱拉向一側，很容易造成脊柱側彎，也就是高爾夫綜合癥。

解決方法：打完高爾夫后，需要做一些其他的訓練，而最好的就是普拉提，這也是國家運動員中很流行的恢復訓練，普拉提其實是一種可以強化深層肌肉訓練的身體動作控制技術，達到平衡肌肉的效果。

打網(wǎng)球：小心網(wǎng)球肘

危害如何產生：由于打網(wǎng)球的姿勢不正確，造成上臂與前臂肌肉群之間的張力不平衡，手臂的擺動動作容易造成上臂與前臂肌肉過度勞累，導致肘部疼痛。

解決方法：運動前做好熱身運動，在專業(yè)教練的指導下練習網(wǎng)球。上臂和肱二頭肌、肱三頭肌可以覆蓋肘關節(jié)，因此適度鍛煉這些肌肉有助于穩(wěn)定關節(jié)。

跳舞：小心膝蓋受傷

危害產生方式：常見的舞蹈如肚皮舞、芭蕾、健美操等在跳躍時，可能會對膝關節(jié)造成沖擊和損傷。避免采取過于激烈的姿勢。

解決方法：舞蹈是流動性、連接性要求較高的運動，最好跟著音樂、節(jié)奏氛圍跳。如果在跳躍過程中膝關節(jié)已經(jīng)受傷，要注意保護膝關節(jié)，避免做高難度的姿勢。

傳統(tǒng)中醫(yī)問答

運動前，充分伸展肌肉和骨骼。

運動后別急著做其他事

問：有哪些方法可以避免運動和健身損傷？

余宗祥：一般來說，運動前可以做一些放松運動，就像做廣播體操一樣，比如擴胸、肌肉壓縮、拉伸等，關鍵是讓肌肉和骨骼充分舒展。如果放松運動時間充足，肌肉得到充分舒展，運動時就不容易受傷。很多人容易受傷，就是因為太急躁，肌肉沒有得到充分舒展。

其次，一個人運動時的狀態(tài)也很重要。我曾經(jīng)有一個病人，感冒了，身體很累，約了教練去游泳，結果第二天就咳嗽、肺炎、發(fā)高燒。這給我們一個啟示：身體狀態(tài)一定要適合運動。還有一個人老是腿抽筋，以為只要運動就沒事了，雖然做了一些放松運動，但一去游泳，腿就抽筋了。所以有時候還是得去看醫(yī)生治療。

另外，運動后也要注意休息，可以做一些舒緩放松的運動，喝點湯也是不錯的。運動后不要急著去做其他事情，深圳的生活節(jié)奏太快，很多人往往急著去運動，運動完就去上班或者應酬，其實這樣并不好。

游泳與濕度無關。

如果你的免疫力較差，就不要去游泳

問：聽說游泳會造成濕氣入侵，造成感染？

余宗祥：說游泳容易濕氣入侵，其實是個誤區(qū)。游泳跟濕氣沒有關系，一般是因為住的房子太潮濕，淋了雨涉水，才會出現(xiàn)濕氣入侵。游泳是一項非常好的均衡運動，即使停止運動也不會長胖，尤其對頸椎很有好處。

另外，擔心游泳會導致感染，也要從內因和外因兩個方面來考慮。如果自身的免疫力差，就很容易受到感染。比如已經(jīng)很疲憊或者身體不舒服了，這個時候還去游泳，就很有可能被感染，這主要是自身的內因。外因是指場地消毒不徹底，一般游泳池都有告示，傳染病患者不得入內。所以建議大家游泳一定要去正規(guī)的游泳池。有些游泳池為了降低成本，不按照消毒規(guī)范消毒，池水中容易滋生各種病菌，也容易導致感染。

運動出汗后，應該喝湯或者糖水。

不要吹風或喝冷飲）

Q：運動后出汗應注意什么？

余宗祥：中醫(yī)最忌諱大汗淋漓，但運動時出汗在所難免。解決的辦法就是運動后立刻吃一些補充體液的東西，比如一些湯、糖水等。

運動后出汗時要注意不要著涼，要立即擦干，大量出汗后毛孔張開，風寒濕氣容易侵入，容易導致關節(jié)疼痛。有條件的話，運動后可以喝點滋補的東西。

夏季外熱內冷，出汗多時注意不要喝冷的東西，會損傷脾胃腎陽氣，容易引起腹瀉、胃痛、感冒等。不想喝熱飲，就喝溫飲。出汗多時，不要急著去空調房，汗毛孔張開，吸入冷氣，容易受風寒濕，肩背酸痛。飯前飯后半小時不要做劇烈運動。

跑步可以治愈精神分裂癥嗎？

跑步能治好精神分裂癥嗎？專家指出，跑步能強身健體，提高人體免疫力，還能加速血液循環(huán)讓人興奮。跑步能治好精神分裂癥嗎？跑步并不能治好精神分裂癥，也不建議精神分裂癥患者頻繁跑步，除非患者覺得這種方法能轉移注意力，釋放過剩的精力。

治療精神分裂癥的方法有很多種，主要是通過心理治療?；加芯穹至寻Y的人很多，發(fā)病原因也各不相同，所以我們不能簡單地認為一種方法可以一下子治愈精神分裂癥，或者認為這種方法對精神分裂癥患者沒有用。精神分裂癥患者的治療方法因人而異，根據(jù)患者患病原因的不同采取不同的治療措施。

對于跑步能不能治愈精神分裂癥這個問題，跑步其實是可以釋放過剩能量的。有些患者可以自己控制癥狀，認為跑步可以緩解精神分裂癥的癥狀，同時轉移注意力，釋放過剩能量。而且在實際的驗證過程中，跑步確實有很好的緩解癥狀的效果，也就是說這個患者適合跑步來緩解精神分裂癥。但是單純的跑步來治療精神分裂癥，效果不太可能很好?？梢越Y合其他的治療方法，比如聽輕音樂、打太極、靜站等，或者通過旅游、和朋友出去玩等，這些方法對于有自我控制能力的精神分裂癥患者是有用的。

對于沒有自控力、容易失控的患者，如果在跑步之后表現(xiàn)得非常興奮，精神分裂癥狀加重，那么這樣的患者就不適合用跑步來輔助治療精神分裂癥。而且這樣的患者也不應該讓其過度興奮，應該多從其他方面進行輔助調理，讓患者達到平和的心態(tài)。這樣或許能夠緩解精神分裂癥的癥狀，緩解癥狀，轉移患者的注意力。那么精神分裂癥對患者的影響就會越來越弱，直至消失。

以上就是關于跑步能不能治愈精神分裂癥的介紹，對于精神分裂癥患者的治療，除非是完全失控需要控制性藥物治療，其他患者需要根據(jù)自身不同的情況，找到最適合自己、家人或者護理醫(yī)師的治療方法，祝愿患者早日康復。