pg電子麻將胡了 一運(yùn)動(dòng)就喝運(yùn)動(dòng)飲料?我看沒(méi)這必要
最近,我們經(jīng)常去附近的便利店拍攝視頻并附上文字內(nèi)容發(fā)布。結(jié)果我在評(píng)論里發(fā)現(xiàn)大家的注意力極度扭曲——什么知識(shí)點(diǎn)都沒(méi)記住,一直在看領(lǐng)導(dǎo)的胸?。海?/p>
是的,我們的領(lǐng)隊(duì)——照片中的那位,確實(shí)是一位身材絕佳的健身狂人。但至少你應(yīng)該關(guān)注他講的知識(shí)點(diǎn)!
為了讓大家不僅能看胸肌領(lǐng)袖,還能認(rèn)真聽(tīng),我們想到了一個(gè)新的方向:讓熱愛(ài)健身的領(lǐng)袖們來(lái)談?wù)劷∩硐嚓P(guān)的內(nèi)容!
那么,今天的第一個(gè)話題——運(yùn)動(dòng)時(shí)有必要喝運(yùn)動(dòng)飲料嗎?
先放視頻內(nèi)容
(本文討論的“運(yùn)動(dòng)飲料”是廣義的運(yùn)動(dòng)飲料)
運(yùn)動(dòng)飲料有什么作用?
首先,我們需要了解什么是運(yùn)動(dòng)飲料。
我不關(guān)心這個(gè)。這是一條古老的規(guī)則。我們看看國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)是怎么規(guī)定的:
中華人民共和國(guó)國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)
運(yùn)動(dòng)飲料GB15266-2009
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)飲料有佳得樂(lè)、尖叫、健力寶、魔爪、寶礦力、戰(zhàn)馬、魔力(我寫(xiě)這么多,就是說(shuō)歡迎上面的大家來(lái)打廣告?。。。阋欢ㄊ强隙ㄟ@些類(lèi)型的飲料。我經(jīng)??吹剿?,也經(jīng)常喝它。
我們平時(shí)都會(huì)喝這些飲料,但大部分是在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后喝。我們總覺(jué)得喝它們可以讓我們的身體恢復(fù)活力,提高我們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。你為什么這么認(rèn)為?因?yàn)槲覀兌贾肋\(yùn)動(dòng)飲料中含有有助于提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的成分。
這些成分讓一些運(yùn)動(dòng)飲料味道怪怪的
圖片來(lái)自:維基百科
事實(shí)上,不同的運(yùn)動(dòng)飲料的功能是不同的——就像藥物一樣,不是一瓶就能包治百病的。不同的運(yùn)動(dòng)飲料含有不同的成分,可以有針對(duì)性地補(bǔ)充身體,改善內(nèi)部環(huán)境。
比如:跑馬拉松時(shí)pg賞金大對(duì)決試玩版,肯定會(huì)全程出汗,需要補(bǔ)充電解質(zhì),保持體液穩(wěn)定;當(dāng)你舉鐵時(shí),你會(huì)在短時(shí)間內(nèi)輸出大量的能量,需要大量的糖酵解功能;當(dāng)你踢足球時(shí),你又會(huì)出汗。如果你累了、疲倦了,就需要補(bǔ)充汗液中流失的可溶性維生素和游離氨基酸……因此,不同運(yùn)動(dòng)的消耗量是不同的,必須相應(yīng)地選擇相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)飲料。
當(dāng)然(防撞是第一位的),這東西畢竟還是飲料,所以效果沒(méi)有那么絕對(duì),或者說(shuō)只是有一定的綜合效果。換句話說(shuō),在達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量之前,喝不喝并不重要——喝水就足夠了。
運(yùn)動(dòng)飲料的分類(lèi)
解釋完運(yùn)動(dòng)飲料的功能,我們?cè)賮?lái)談?wù)勊姆诸?lèi)以及不同類(lèi)型的適合人群。
按照普通人的口味來(lái)說(shuō),有的運(yùn)動(dòng)飲料味道清淡爽口,有的偏甜略咸,有的偏咸甚至有點(diǎn)奇怪的味道——大多數(shù)人,我說(shuō)的是大多數(shù)人的感受不是絕對(duì)的,不是絕對(duì)的!
這三種口味比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)飲料基本上代表了低滲、等滲和能量三種類(lèi)型(也有組合的)。
低滲型:快速補(bǔ)充水分
低滲飲料實(shí)際上是指飲料的滲透壓濃度(鹽和糖濃度)低于體液的滲透壓(濃度)。這種飲料的主要作用是補(bǔ)充水分,但還含有少量的糖分,可以很快被腸胃吸收,補(bǔ)充能量。一些低滲飲料還含有水溶性維生素和少量電解質(zhì)。
因此,這種飲料比較適合低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)間隙隨意飲用,味道也相當(dāng)清淡。
等滲型:補(bǔ)充能量和礦物質(zhì)
等滲飲料是指飲料的滲透壓濃度與人體內(nèi)的滲透壓濃度大致相等。一般來(lái)說(shuō),等滲飲料含有約8%的糖,以及鉀、鈉等電解質(zhì)。飲用它們可以補(bǔ)充因汗液流失的大量水分和無(wú)機(jī)鹽,也可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所需的能量。這種能力是一種比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)飲料。
等滲飲料味道甜而微咸,非常適合長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)或需要大量出汗的高強(qiáng)度力量運(yùn)動(dòng)。寶熙利和嘉樂(lè)就屬于這一類(lèi)。
請(qǐng)答應(yīng)我不要在評(píng)論部分提到這個(gè)品牌,好嗎?
圖片來(lái)自:維基百科
然而,等滲飲料有很多用途,那么哪一種最好呢?還是要看成分配方,具體情況具體分析。
比如嘉序樂(lè),幾乎是等滲運(yùn)動(dòng)飲料中含糖量最高的,因此更適合快速補(bǔ)充能量。如果您進(jìn)行一些劇烈、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),例如打籃球或舉重,請(qǐng)喝它。
佳樂(lè)樂(lè)營(yíng)養(yǎng)成分表
另一方面,普羅昔單抗是電解質(zhì)含量最高、咸味最明顯的等滲飲料之一。非常適合作為長(zhǎng)期出汗活動(dòng)的補(bǔ)充,比如馬拉松、鐵人三項(xiàng)。
廣告語(yǔ)的重點(diǎn)也是電解質(zhì)
該版本包裝上未標(biāo)注營(yíng)養(yǎng)成分“鉀”
能量類(lèi)型:消除疲勞
能量飲料不僅指成分提供的能量,還指“精神能量”。說(shuō)白了,能量飲料就是含有咖啡因、?;撬峄蚰承┥飰A的飲料。
這些成分可以興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng),促進(jìn)心肌收縮,或者增加新陳代謝——總之,它們可以讓你感覺(jué)精力充沛、精力充沛,從而提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。能量飲料的典型代表有X牛、莫X、李X健等。
能量飲料,不要告訴任何人品牌名稱(chēng)
圖片來(lái)自:pinterest
然而,能量飲料的一個(gè)缺點(diǎn)是它們的糖含量非常高。因此,除非您在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前或期間進(jìn)行pg網(wǎng)賭軟件下載,否則沒(méi)有必要喝它們。
如果“熬夜”后只是想提提神,喝咖啡就夠了,不需要消耗那么多糖。
高滲型:補(bǔ)充碳水化合物等。
其實(shí)還有一種高滲運(yùn)動(dòng)飲料,只不過(guò)比較少見(jiàn)。因?yàn)楦邼B意味著滲透壓濃度高,不利于人體吸收,反而使人體更容易失水。
通常,高滲飲料的糖分含量很高,旨在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充糖分。從某種意義上來(lái)說(shuō),可樂(lè)也可以算是一種高滲飲料。
還有B族維生素和?;撬?/p>
除了常見(jiàn)的糖類(lèi)、電解質(zhì)和咖啡因之外,運(yùn)動(dòng)飲料的成分表中往往還有很多人們不太了解的成分。我們來(lái)說(shuō)說(shuō)兩個(gè)常見(jiàn)的吧。
B族維生素
維生素B是一個(gè)大家族,一般通過(guò)標(biāo)簽來(lái)區(qū)分。然而,在飲料成分中,大多數(shù)都使用其化學(xué)名稱(chēng)。例如,煙酸是B3,葉酸是B9,泛酸是B6,鈷胺素是B12。這些維生素是水溶性的,很容易在汗液中流失,因此添加到運(yùn)動(dòng)飲料中參與新陳代謝和能量轉(zhuǎn)換。
然而,運(yùn)動(dòng)飲料中添加的 B 族維生素的量可能還不夠——這取決于你進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。一般的鍛煉就夠了。如果您以專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉,則需要補(bǔ)充維生素 B。
?;撬?/p>
?;撬嶙顝V為人知的用途可能是添加到貓糧中,以保護(hù)貓明亮的眼睛和視力。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)人士來(lái)說(shuō),它的主要功能是影響糖代謝,加速糖酵解pg麻將胡了試玩平臺(tái),促進(jìn)產(chǎn)生更多的ATP。講多了你可能不明白,但是ATP的功能是高中生物的必考。就是釋放能量,我想你還記得吧。
因此,?;撬釋?duì)于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人還是有一定作用的,Magic X等運(yùn)動(dòng)飲料中就含有?;撬?。
知識(shí)點(diǎn)講完了,你是否清楚地記得鍛煉時(shí)應(yīng)該喝哪種運(yùn)動(dòng)飲料呢? (我猜你還沒(méi)有。保存文章并在需要時(shí)閱讀)
最后,我們想重申一下我們的觀點(diǎn):
運(yùn)動(dòng)飲料也是含糖量較高的飲料,有的還含有鈉。你每天吃很多鹽,而且運(yùn)動(dòng)量不夠。如果你喝一瓶運(yùn)動(dòng)飲料,你就會(huì)發(fā)胖……
當(dāng)身體因高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)而需要能量時(shí),應(yīng)該喝運(yùn)動(dòng)飲料,但一般運(yùn)動(dòng)時(shí),喝水即可。不要迷信運(yùn)動(dòng)飲料。如果你沒(méi)通過(guò)800米體能測(cè)試,那不是你的錯(cuò)。
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撰寫(xiě)者 |郭義成
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