健身護(hù)具的含義：

不僅是健美訓(xùn)練，籃球、足球、舉重，幾乎所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都會(huì)用到護(hù)具。護(hù)具的主要目的是保護(hù)訓(xùn)練者，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)受到的傷害，因?yàn)閾?jù)不完全統(tǒng)計(jì)，近90%的傷害發(fā)生在運(yùn)動(dòng)過程中，并且是技術(shù)性運(yùn)動(dòng)傷害。護(hù)具可以讓你避免不必要的麻煩，但你一定要記住，護(hù)具只是輔助工具，才是避免受傷的最重要方式。還是對(duì)體育內(nèi)容和自身素質(zhì)的正確評(píng)價(jià)。為了避免受傷，還是需要有強(qiáng)烈的自我保護(hù)意識(shí)。

健身用護(hù)具的選擇：

1. 手套

訓(xùn)練時(shí)使用的手套大致分為半指、全指、帶護(hù)腕、不帶護(hù)腕。半指是半指暴露的手套。

特點(diǎn)是比較靈活。一般訓(xùn)練手套的手掌部分都會(huì)加厚，而且手掌部分的材質(zhì)和其他部位不一樣。主要是起到防滑的作用。

全指手套通常包括手掌和指關(guān)節(jié)，以便為某些動(dòng)作提供更好的抓地力，例如用于斜方肌的聳肩。有些騎行手套也具有防滑性能，但不適合裝備訓(xùn)練，因?yàn)闀?huì)很快磨損。

不同的手套采用的防滑性能不同，但目的都是一樣的，都是為了穩(wěn)定樂器與手掌的關(guān)系。

有一個(gè)類似橡膠的手掌護(hù)罩，上面排列著用于呼氣的“點(diǎn)”。這種類型比較適合一般的防滑pg娛樂電子游戲，但不太適合在器械訓(xùn)練中頻繁抓握重物，因?yàn)闀?huì)縮短手套的使用時(shí)間。隨著時(shí)間的推移，有些幾乎是“一次性的”。訓(xùn)練結(jié)束后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它們身上的膠水“疙瘩”已經(jīng)被撫平了。

手掌上真皮材質(zhì)的最好pg電子娛樂平臺(tái)，但也比較貴。

2.護(hù)腕

單獨(dú)使用腕帶可以強(qiáng)化腕關(guān)節(jié)，因?yàn)橛行┤艘驗(yàn)槭终瞥惺苤匚铮蛘卟恍枰罩匚?，可以選擇只佩戴腕帶。目前，市場上有套式腕帶和環(huán)繞式腕帶。后者更適合保護(hù)腕關(guān)節(jié)。

國外訓(xùn)練時(shí)，還有類似橡皮筋的一次性腕帶。

單獨(dú)選擇腕帶還有另一個(gè)因素。由于手掌大小的差異，有些人在使用手套時(shí)握力能力會(huì)受到影響。因?yàn)槭痔妆旧碛幸欢ǖ暮穸?，這會(huì)影響手小或者手指比例不同的人的握持力。所以這類朋友可以選擇不纏結(jié)的手套和護(hù)腕。

3.護(hù)膝

膝蓋是運(yùn)動(dòng)中最容易受傷的部位。

腿部也是最重要的地方。膝關(guān)節(jié)位于大腿骨和小腿骨的交界處，中間是半月板，前面是髕骨。

護(hù)膝的作用是加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)，使膝蓋在屈曲和伸展過程中固定在相對(duì)穩(wěn)定的位置，最大程度地保護(hù)膝蓋免受傷害。

健身訓(xùn)練中使用的護(hù)膝主要有兩種類型，一種是包裹式護(hù)膝，另一種是套穿式護(hù)膝。這兩種護(hù)膝的工作原理相同，但包裹式護(hù)膝比套穿式護(hù)膝更好。主要有以下幾個(gè)。特征：

(1)：如果只是小重量訓(xùn)練，只是為了加強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，那么slip-on型是不錯(cuò)的選擇。如果你要做一些大重量的沖刺，包裹式絕對(duì)是首選。

（2）：套穿式的，時(shí)間久了容易松動(dòng)，沒有固定作用。纏繞式使用更方便，可根據(jù)不同的松緊程度進(jìn)行調(diào)節(jié)。

其他需要注意的地方——一些需要膝關(guān)節(jié)保持敏感度的動(dòng)作可以采用slip-on的款式進(jìn)行，這樣更加輕便。如果你在跑步或者熱身時(shí)，不需要佩戴護(hù)膝，除非膝蓋有一定的損傷，需要加固。如果太緊，不利于血液循環(huán)。

4. 腰帶

傳統(tǒng)的護(hù)腰基本上有兩種類型pg麻將胡了試玩平臺(tái)，一種是保護(hù)腰椎的，另一種是包裹髖骨的。前者主要用于健美訓(xùn)練，后者是為了保護(hù)腰椎。我們經(jīng)常在健身房看到一些新手把深蹲帶當(dāng)作褲帶佩戴。事實(shí)上，這并不能提供任何保護(hù)。

一般皮帶分為皮質(zhì)和尼龍兩種，各有各的優(yōu)點(diǎn)。

皮帶一般比較貴，也是最堅(jiān)固的。購買前，詢問護(hù)腰的高度、腰圍和腰帶的尺寸。如果沒有，可以擴(kuò)大幾個(gè)洞。皮帶通常在后腰部有一層加固層。海綿，用于穩(wěn)定腰椎。缺點(diǎn)是剛開始使用時(shí)可能會(huì)感覺有點(diǎn)硬。

5. 墊肩

墊肩的作用是減輕肩關(guān)節(jié)的負(fù)荷。

運(yùn)動(dòng)員護(hù)肩多用于健身訓(xùn)練，但實(shí)際效果并不十分理想。

這是因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍最大。一般墊肩只是單一的加固，保護(hù)作用不大。

因此，對(duì)于肩部來說，最好做好熱身和伸展運(yùn)動(dòng)，并以預(yù)防為主。