完美的二頭肌，高大的胸肌，還有出色的倒三角。

這可是很多人都夢想的身材?。?！ ！

真的很抱歉，我都有了。

我知道很多人關(guān)注我是因?yàn)槲业纳聿暮臀业囊恍├碚摚êπ摺苍S也是因?yàn)槲业耐獗恚?/p>

總有很多粉絲給我私信：

“叔叔，我不去健身房也能擁有你這樣的身材嗎？”

很多“上班族”告訴我，他們經(jīng)常加班，下班后健身房就關(guān)門了。

一旦申請了卡，就根本無法使用，更不用說有精力使用了！給大家分享一些居家健身的小竅門！

一般在家鍛煉以無器械鍛煉為主。

“健身操”、“跳繩”、“瑜伽”……你都做過嗎（別說我在你家裝了監(jiān)控）

這些練習(xí)對于減肥確實(shí)有一定的效果，但是想要擁有完美的身材，必要的時(shí)候還需要借助一些輔助器械。

靜芬小鬼：“那房子里一定不能堆滿各種健身器材……我家里怎么會有這么大的空間呢？”

其實(shí)，啞鈴就可以了！

啞鈴對于家庭健身非常有用。它們能夠進(jìn)行很多訓(xùn)練動作，這些訓(xùn)練動作幾乎可以到達(dá)你身體的每一個(gè)部位。

但大多數(shù)人在購買啞鈴時(shí)都會犯這樣的誤區(qū)——購買固定重量的啞鈴。

包括我在內(nèi)，我也曾踩過坑。

起初我想過買一個(gè)更輕的重量來練習(xí)，但幾天后我發(fā)現(xiàn)這個(gè)重量不適合我，所以我繼續(xù)選擇其他重量。

結(jié)果就是，和其他人一樣，一堆啞鈴閑置在家里。

我們之所以需要配備一套不同重量的啞鈴，是因?yàn)樯眢w各個(gè)部位的肌肉承受的重量不同。

但一套固定重量的啞鈴不可能放在任何房子里，即使根本沒有空間！

如何選擇適合家庭使用的啞鈴？

根據(jù)自己的力量，選擇適合自己重量的啞鈴非常重要，這樣才能達(dá)到最佳的健身效果。

如果你怕占空間，只打算買一對啞鈴，我建議買可調(diào)節(jié)的。

因?yàn)樗泻芏嗪锰?..

所以我就忍不住買了！ ！ ！ ！

現(xiàn)在我在家使用Ativafit的DT-Martian 25公斤可調(diào)啞鈴。我每天可以根據(jù)心情和狀態(tài)調(diào)整體重來燃燒脂肪。太有趣了！

有需要的朋友可以參加店里的活動。他們會有不定期的促銷活動，而且促銷時(shí)間比較長！

xg.zhihu.com/plugin/0e60f77a56a5d36cea33b28e6c188297?BIZ=電子商務(wù)Exg.zhihu.com/plugin/e5de31929eb22cf1521f921b3eddca14?BIZ=電子商務(wù)

也許你對這個(gè)品牌不太了解，但它在美國確實(shí)很有名。自從我開始鍛煉以來pg賞金女王單機(jī)版試玩平臺，我就接觸過他們的其他健身器材。畢竟擁有20多年的制造經(jīng)驗(yàn)和多項(xiàng)專利，還是值得信賴的。

這是我歷盡千辛萬苦才發(fā)現(xiàn)的一個(gè)“寶藏”。因?yàn)槲液芟胗脝♀徸鲆粋€(gè)家庭健身題材，但是一直沒有找到真正讓我滿意的！

首先是材質(zhì)。我以前用過某個(gè)牌子，用的材料價(jià)格低廉，而且不環(huán)保。例如，鐘板采用廢鑄鐵和橡膠涂層。然而，AtivaFit 使用更環(huán)保的材料。鐘板材質(zhì)為標(biāo)準(zhǔn)鋼板，是通過美國檢測的環(huán)保材料，價(jià)格昂貴。超過兩倍；

另一個(gè)是安全。我之前使用過耐磨性較差的鐘板，磨損后存在板脫落的風(fēng)險(xiǎn)。 AtivaFit從包裝盒開始就非常重視安全性。防摔測試棒也通過了美國和歐洲。安全測試。

而且舒貴之前也從來沒有關(guān)注過這方面的事情。后來想做這個(gè)課題的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)之前用的某個(gè)牌子的工藝，居然是國外的淘汰一代工藝（太多了?。。。?；

但我專門檢查了 AtivaFit。它采用全新第二代技術(shù)，是國外主流認(rèn)可的家用調(diào)節(jié)啞鈴產(chǎn)品。

選擇品牌時(shí)可以注意以上三點(diǎn)。我認(rèn)為細(xì)節(jié)比可調(diào)節(jié)的重量更讓我印象深刻。

什么樣的可調(diào)節(jié)啞鈴才是完美的？

01 十級重量，一秒調(diào)節(jié)

Ativafit不僅細(xì)節(jié)到位，而且它的重量也讓我很滿意（感動得熱淚盈眶），因?yàn)樗偣灿惺畟€(gè)重量級別，而且它可以根據(jù)你鍛煉的部位和你的接受程度來調(diào)整重量等級。

換句話說，你擁有它，并且你擁有整個(gè)健身房！

從2.5公斤到25公斤，一步可進(jìn)行10次重量調(diào)整，改變重量僅需1秒。

像我一樣，按下紅色安全鎖不松開，通過旋轉(zhuǎn)表盤調(diào)節(jié)你想要的重量，然后秀出你完美的肌肉線條（看我……）

02 尺寸緊湊，易于存放

整個(gè)啞鈴的尺寸為40cm*19cm*20cm。你可以想象它占用了多少空間。對于家里沒有多余空間鍛煉的人來說不太友好。

將其直接放置在客廳的角落。如果你拉下窗簾，你甚至可能不會注意到它的存在。

（但這不能成為你忘記的理由，你買回來就和我一起練習(xí)吧?。?/p>

xg.zhihu.com/plugin/0e60f77a56a5d36cea33b28e6c188297?BIZ=ECOMMERCExg.zhihu.com/plugin/e5de31929eb22cf1521f921b3eddca14?BIZ=ECOMMERCE03 安全鎖槽，保護(hù)您的家人

也有很多媽媽擔(dān)心在家鍛煉時(shí)的安全問題——啞鈴太重了，如果孩子搬動的話，可能會不小心弄傷自己……

這款可調(diào)節(jié)啞鈴采用凹槽鎖設(shè)計(jì)，非常安全。

離開啞鈴底座后，重量會立即鎖定，安全穩(wěn)定，不會掉落。

連我這樣的強(qiáng)者此刻都舉不起來，更何況是我們家族的“神獸”！

04 優(yōu)質(zhì)材質(zhì)，舒適不劃手

作為一個(gè)十足的愛美人士，我會告訴你，我第一次買它是因?yàn)槲覑凵狭怂拿利悾ê冒?，這只是表面的......）

整個(gè)設(shè)計(jì)線條與內(nèi)部碳鋼管貫穿，外部尼龍+玻璃纖維包裹，提供安全感。每塊啞鈴片均采用高科技底漆激光切片，邊緣光滑圓潤。即使是“健身達(dá)人”也會一眼愛上。

對于我這種出汗多的人來說，它的防滑手柄太人性化了——

采用人體工程學(xué)設(shè)計(jì)，柔軟的TPR橡膠，舒適防滑，長期使用也不傷手（ps：我也偷偷聞過，手柄上沒有留下我的酸味……）

工藝也比較精細(xì)，特別是對于沒有掌握使用技巧的新手來說。整體握持比較扎實(shí)，不像尼龍手柄那么輕，能夠很好的保護(hù)你的手腕。

05 專屬托盤不損傷地板

有朋友家里有啞鈴敲打地板和墻角的嗎？ ！ ！ （舉起一只爪子）

我朋友家就是這樣的。他的啞鈴真的很酷。它們根本不是固定的。地板上到處都是啞鈴的痕跡。

那次之后，我暗暗決定，買啞鈴的時(shí)候一定要有一個(gè)專用的啞鈴?fù)斜P，可以直接固定在家里的角落里，既不損壞地板，又節(jié)省空間。

AtivaFit保護(hù)底托圓潤穩(wěn)定的設(shè)計(jì)，無需小心搬運(yùn)，低沖擊無憂（媽媽再也不用擔(dān)心我刮傷家里的地板了……）

如果您家里的運(yùn)動空間有限，但又想擁有像健身房一樣的體驗(yàn)，但又有點(diǎn)擔(dān)心安全？

那款可調(diào)節(jié)啞鈴真的更適合你！

xg.zhihu.com/plugin/0e60f77a56a5d36cea33b28e6c188297?BIZ=ECOMMERCExg.zhihu.com/plugin/e5de31929eb22cf1521f921b3eddca14?BIZ=ECOMMERCE 新手如何選擇適合自己的體重呢？

很多朋友在第一次使用可調(diào)啞鈴時(shí)都是從最低的重量開始的。

新手嘗試從簡單開始并沒有錯，但可能不適合你。

讓你的肌肉開始燃燒的重量就可以達(dá)到鍛煉的效果。

如果您第一次不知道哪種體重適合自己，可以嘗試以下方法：

STEP 1 雙手放在身體兩側(cè)，稍微彎曲pg網(wǎng)賭軟件下載，雙手握住啞鈴，肩膀平穩(wěn)下沉！

STEP 2 呼氣，彎曲前臂，收縮二頭肌，慢慢舉起啞鈴。舉起啞鈴直至到達(dá)胸部。

步驟 3 短暫暫停，然后將啞鈴放回起始位置。

一組動作大約5-8次。

如果完成后你感覺非常放松，那么重量對你來說太輕了?？梢赃m當(dāng)增加重量，然后再重復(fù)；

如果你的手開始顫抖，并且在幾次重復(fù)后你就失去了力量，那么這個(gè)重量對你來說太重了。適當(dāng)減輕重量，再重復(fù)；

完成相應(yīng)的次數(shù)后，你感覺很累，但是短暫休息后還可以繼續(xù)，那么這個(gè)重量就很適合你了！

開始運(yùn)動訓(xùn)練后一到兩個(gè)月，可以適當(dāng)增加負(fù)荷。

需要增加多少？

這時(shí)候就需要一個(gè)非常專業(yè)的“RM”方法來計(jì)算負(fù)載。 （RM：一定重量下可以連續(xù)完成的最高重復(fù)次數(shù)。）

例如最多可以完成10次的重量，或者最多可以完成12次的重量（杠鈴等器械的重量）。這種根據(jù)完成次數(shù)來設(shè)定權(quán)重的方法就是RM法。

還不知道如何練習(xí)？以后我會繼續(xù)更新一些啞鈴動作要領(lǐng)。

如果你工作很忙pg賞金大對決試玩版，實(shí)在沒有時(shí)間去健身房，那就關(guān)注我吧。

讓您在家擁有自己的小健身室，

完美的倒三角形根本不是夢！

嘰嘰喳喳。