有氧健身器材、力量健身器材、綜合健身器材等配套健身器材都屬于健身房健身器材。其中，綜合訓練器是具有多種單一功能的訓練器材，又稱“多功能訓練器”，它提供針對身體某一部位的訓練pg網(wǎng)賭軟件下載，滿足身體各部位的運動要求。一般用于健身房、企事業(yè)單位，不適合家庭使用。同時，綜合訓練裝置也是一種復雜、大型的訓練裝置。如果不到位，很容易造成運動損傷。下面健身器材說明書簡單說明了綜合訓練器的使用一般步驟以及兩種常見的使用方法：

綜合培訓師

1、綜合訓練器使用一般步驟：

1.確認慢動作的動作范圍

首先調(diào)整中心姿勢，到達準備位置；調(diào)整好準備位置后，先用慢動作從起點開始，到終點停止，明確確認運動的定位。由于是慢動作，因此您可以快速掌握全方位的動作。

2、調(diào)節(jié)速度由慢到快

當全方位的動作都能正確進行時pg娛樂電子游戲，逐漸提高每次操作的速度，但必須以與通氣量相匹配的能力為基礎(chǔ)。如果太快，則應減慢速度。

3.調(diào)整呼吸時機

當速度調(diào)整到適當?shù)臅r候，就會配合適當?shù)耐L動作。為了提高運動表現(xiàn)，建議學生用力時用嘴呼氣pg麻將胡了試玩平臺，放松時用鼻子吸氣，以便清楚地知道通氣是否正常。

2、兩種常見綜合訓練器的使用方法：

1.高拉劃船訓練器

高拉劃船訓練器是高拉和劃船訓練器的組合。它結(jié)合了兩種訓練設(shè)備的優(yōu)點。主要訓練部位有：背闊肌、大圓肌、三角肌后束、肱二頭肌、斜肌、方肌等，需要鍛煉肌肉的人可以選擇這款健身器材。

(1)高背拉：取坐姿，挺胸、收腹、腰部挺直。雙手比肩膀?qū)挘终葡蚯拔兆±瓧U，將手臂垂直向下拉至頸前。同時呼氣，穩(wěn)定2秒，慢慢回到原來的位置。到90%的時候（就是不要完全放回去，始終保持用力），同時吸氣，重復以上動作。

(2)低背拉，訓練背闊肌、下斜方肌、輔助部位、肱二頭肌。方法：坐姿，挺胸，收腹，腰部挺直，雙手手掌相對，握住拉桿，雙臂收緊拉至胸前，呼氣時同時穩(wěn)定2秒，慢慢回到原來路徑的90%，同時吸氣，重復以上動作。

2、蝴蝶機

(1)面向蝴蝶機站立，雙腳距離略寬于肩寬，用雙臂抱住活動臂外圍，然后進行開合動作。這個動作主要針對胸大肌、斜方肌、三角肌和背闊肌。

(2)面向蝴蝶機站立，雙腳距離與肩同寬。雙手交叉握住動臂手柄（左手握住右動臂，右手握住左動臂），然后進行開合動作。這個動作主要針對斜方肌、三角肌和背闊肌。

“多注意力量訓練！”習慣了有氧訓練的人很容易忽視力量訓練。事實上，每周增加幾次訓練課程的好處是相當驚人的！例如，最基本的好處如下：

① 增加肌張力和肌肉平衡； ②促進新陳代謝； ③ 有助于防止受傷； ④ 有利于提高運動員的運動能力。

一般來說，力量訓練是非常有必要的。如果您的健身計劃不夠全面，請將力量訓練納入您的鍛煉計劃中。