俗話說，“樹老先根，人老先腿”。腿部力量的強弱直接影響一個人的健康。尤其是小腿，甚至被比作人體的“第二心臟”。踮起腳尖，雖然只是一個小小的動作，卻是鍛煉小腿、保持全身健康的有效方法之一。

“踮腳運動”是一種特殊的健身方式，深受很多中老年人的喜愛。尤其是晚飯后，在公園或者廣場上，經(jīng)常能看到很多人在做踮腳運動。每天踮腳能起到健身的效果嗎？能給身體帶來哪些變化呢？

踮腳圖

為什么每天踮起腳尖對健康有益？

踮腳在古代被稱為“蹲中法”。浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫醫(yī)院普通外科及血管外科主任醫(yī)師朱岳峰2023年接受體育日報采訪時說：“養(yǎng)生功法‘八段錦’的最后一招叫‘背后七指除百病’，就是通過踮腳來刺激相應(yīng)系統(tǒng)，從而達到除病的養(yǎng)生效果?！?/p>

踮腳動作又稱抬腳運動，通過腳掌的開合，反復(fù)上下運動小腿及踝關(guān)節(jié)髁肌腱。雖然整體活動范圍不大，但運動過程中需要調(diào)動大量肌肉，包括足弓肌、小腿肌肉等。長期練習(xí)踮腳動作，可以增強肌肉力量和穩(wěn)定性。

“由于下肢距離心臟最遠，且受重力影響，下肢血液很難回流到心臟，需要逆流而上，這時小腿腓腸肌就發(fā)揮了重要作用。”朱岳峰醫(yī)生說，踮起腳尖時，心臟會加快血流速度，滿足運動肌肉對氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的需求。腳底肌肉的收縮和舒張也會間接影響靜脈的擴張和收縮，從而幫助血液順利回流心臟，保證全身供氧和代謝的順暢。 ①

江蘇省揚州市第一人民醫(yī)院腫瘤科副主任醫(yī)師張正榮2022年在人民日報健康號發(fā)表文章介紹，我們的腳上有很多穴位，尤其是腳后跟，那里有很多經(jīng)絡(luò)，連接著身體的各個器官?！拔迮K和則病不來”，所以適當(dāng)踮腳，有利于經(jīng)絡(luò)氣血的流通，從而達到養(yǎng)生的效果。比如踮腳可以刺激腳上的陰腎經(jīng)，有利于體內(nèi)“氣”的流通，有溫補腎的功效。 ②

踮起腳尖的8大好處kaiyun下載app下載安裝手機版，自然而然就會出現(xiàn)！

1. 預(yù)防血栓和靜脈曲張

腿部血栓一直是很多老年人的通病。浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫醫(yī)院普外科、血管外科主任醫(yī)師朱岳峰2023年接受《體育日報》采訪時表示，“持續(xù)踮腳能提高心臟的耐力和效率，促進整個循環(huán)系統(tǒng)的血液流動，防止血管堵塞，預(yù)防血栓的發(fā)生。同時，還能減輕足部水腫、腫脹，有效預(yù)防腿部靜脈曲張?！雹?/p>

2.能有效預(yù)防和治療痔瘡

朱岳峰醫(yī)生表示，值得一提的是，這個不起眼的小動作也能有效防治痔瘡。踮起腳尖時，腳趾受力，會不由自主地將肛門抬起，引起肛門肌肉收縮，讓直腸靜脈的血液回流到下腔靜脈，改善痔瘡淤血。 ①

3.可以緩解身體疲勞

張正榮醫(yī)生表示，踮腳雖然不是一項高難度運動，但可以刺激腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)，促進腿部血液循環(huán)，預(yù)防靜脈曲張、血栓、動脈粥樣硬化，緩解身體疲勞。尤其是踮腳配合規(guī)律的呼吸，身體會更輕盈。

4.改善駝背

現(xiàn)在很多上班族都是整天坐著，一天坐了大半天，如果坐姿不對，時間長了就會引起駝背。張正榮醫(yī)生說，如果堅持踮起腳尖，可以改善駝背的癥狀，同時刺激膀胱經(jīng)，打通經(jīng)氣，緩解腰酸背痛的癥狀。 ②

5.預(yù)防心血管疾病

腳上穴位眾多，小腿不僅有肌肉，還有血管，據(jù)張正榮醫(yī)生介紹，踮起腳尖，會增加小腿的血流量，同時給心肌提供足夠的氧氣，讓心臟得到鍛煉，也是預(yù)防心血管疾病的有效動作。

6. 它可以讓人看起來更漂亮

很多人不經(jīng)常運動，新陳代謝慢kaiyun下載app下載安裝手機版，體內(nèi)毒素和廢物無法排出體外，導(dǎo)致氣色變差，皮膚暗沉，毛孔粗大，膚色暗沉。張正榮醫(yī)生說，踮起腳尖可以促進血液循環(huán)，讓膚色看起來更加有光澤、健康。

7. 加強小腿肌肉

小腿肌肉對人體起著重要的支撐作用，中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)二科主任醫(yī)師桑志成2019年在《健康時報》發(fā)表文章稱，踮起腳尖可以鍛煉小腿肌肉、足部肌肉和踝關(guān)節(jié)，增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，是一種很好的鍛煉方法。

8. 預(yù)防運動時跟腱斷裂

有些人有過跟腱斷裂的經(jīng)歷，非常痛苦。跟腱斷裂經(jīng)常發(fā)生在運動前熱身不充分，運動姿勢不正確的時候。跳躍、扣球等都容易造成跟腱斷裂。如果每天或者運動前做踮腳練習(xí)，可以熱身和鍛煉跟腱，減少跟腱斷裂的可能。

練習(xí)踮起腳尖，記住這4個方法！

1. 踮起腳尖

身體挺直，雙腿自然放置，像平常一樣站立，雙臂自然放在身體兩側(cè)，腳跟抬起，可以止吐。同時雙臂也可以自然活動，比如手心朝下，雙臂向前抬起?？梢员３诌@個姿勢，直到盡力而為，然后可以站立休息一會兒，但總時間以10分鐘為宜，每天可以做一次。 ②

2. 踮起腳尖

如果是坐著，將雙腿并攏，然后以腳趾為支點，雙腳分開，左腳跟著右腳，踮起腳尖。每天這樣做10次以上，可以緩解腿部疲勞和水腫的癥狀。不要踮起腳尖的時間太長，因為踮起腳尖時，整個身體的重量都需要靠腳趾支撐，這樣會增加腳部關(guān)節(jié)的負擔(dān)。 ②

3.踮起腳尖走路

不僅站著或坐著時，就連走路時，也可以堅持踮起腳尖。走路時，手臂不必水平抬起，只要擺在自己感覺舒服的位置，然后以穩(wěn)定的步伐走路即可。 ②

4. 平躺

平躺屈腳趾時，雙腿并攏伸直，屈腳趾然后松開?？梢噪p腳一起做，也可以單腳做。另外，這是一種會鍛煉肌肉的運動，所以如果運動后不好好按摩小腿，很容易導(dǎo)致小腿粗壯。

最后，隨著年齡的增長，身體機能衰退，更需要注意身體的保養(yǎng)。比如踮腳尖這個小動作云開·全站APP登錄入口，雖然不是一個很難的動作，但是如果堅持下來，會給身體帶來很大的好處。試試就知道了。

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