生命在于運(yùn)動

鍛煉有益于老年人的健康

其好處毋庸置疑

但有些危險舉動

不要這樣做

今天我將介紹一些

可能對老年人造成傷害的運(yùn)動

我希望老年人

運(yùn)動時要小心

讓運(yùn)動更安全

1.軀干扭轉(zhuǎn)

從身體一側(cè)開始，以腰部為軸，盡量向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)。這個動作有利于提高身體柔韌性。但老年人背部肌肉力量下降，如果站著做這個動作kaiyun體育，容易造成運(yùn)動損傷，也可能因身體不平衡而摔倒。

因此，如果想鍛煉柔韌性，可以選擇練習(xí)太極拳、游泳等，盡量避免扭動軀干等激烈動作。

2. 倒著走

有人認(rèn)為倒著走改變了平時走路的姿勢，不僅好玩，還能緩解大腦老化。其實(shí)，大腦控制對側(cè)理論主要適用于左右兩側(cè)，而不是前后兩側(cè)。倒著走對老年人來說非常危險，因?yàn)樗麄兊钠胶饽芰Α⒁暳?、反?yīng)能力等都下降了，很容易引發(fā)意外。如果聽到意外的聲音，老年人更容易反射性地把頭往后轉(zhuǎn)，增加了健康風(fēng)險。

平時快走是老年人最好的運(yùn)動方式，走路時可用健身球或核桃在手上搓揉，有利于刺激末梢循環(huán)。

3. 彎腰伸手

雙腿伸直站立，然后彎腰用雙手抓住腳底，是常見的熱身運(yùn)動，也一直被認(rèn)為是衡量一個人身體柔韌性的標(biāo)準(zhǔn)之一。然而，如果 65 歲以上的人做這種高難度運(yùn)動，會對脊椎、骨骼、肌肉甚至血壓產(chǎn)生不利影響。

隨著年齡的增長，連接臀部和背部的關(guān)節(jié)開始變?nèi)?，更容易?dǎo)致肌肉損傷甚至骨折。如果你需要在運(yùn)動前熱身，可以通過活動手腕和腳踝來熱身，或者快步走幾分鐘kaiyun體育，而不是彎腰去夠腳背。

4.仰臥起坐

老年人做仰臥起坐有三大危險。第一，雙手抱頭需要向前發(fā)力，但手臂肌肉力量不足，可能造成身體失衡；第二，這個運(yùn)動幾乎用到了人體的整個脊柱，而很多老年人的頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質(zhì)疏松，所以非常容易造成運(yùn)動損傷；第三，頭部位置變化較大，以低頭為主，對于心腦血管疾病患者，可能引發(fā)高血壓、意外。所以，老年人最好不要用仰臥起坐這種危險運(yùn)動來鍛煉。

5. 快速轉(zhuǎn)頭

快速轉(zhuǎn)頭容易引發(fā)頭痛、頭暈，嚴(yán)重者甚至?xí)T發(fā)急性心腦血管病發(fā)作、頸部骨折等問題。頸部兩側(cè)??的頸動脈密布著神經(jīng)、血管等組織，是重要的“生命線”，這些全身組織為大腦提供80%以上的血液供應(yīng)，大腦發(fā)出的信號必須經(jīng)過頸部才能下行。老年人經(jīng)常容易患心腦血管疾病，而頸椎又比較脆弱，所以在轉(zhuǎn)頭時，一定要有意識地放慢速度，避免疾病的發(fā)作。特別是患有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松癥等疾病的老年人，更應(yīng)避免快速轉(zhuǎn)頭，減少發(fā)生意外的可能。

運(yùn)動是好事kaiyun官方網(wǎng)app下載app，但每個人的健康狀況、身體狀況都不一樣，所以運(yùn)動時如何保證自身安全是一個難題，請大家多加注意。