俗話說，人先老腿。我們腿部的膝關(guān)節(jié)作為人體最大的關(guān)節(jié)之一，每天承擔(dān)著相當(dāng)大的重量責(zé)任。

你可能不知道，當(dāng)我們蹲下或跪著時，膝蓋承受的壓力高達體重的8倍！你真的需要拯救你的膝蓋！

膝蓋承受的壓力比你想象的還要大

膝蓋時刻承受著壓力。不同的情況下，膝蓋的負擔(dān)其實是不同的：

●平躺時膝蓋承受的重量幾乎為零；

●站立和行走時，膝蓋承受的重量為體重的1～2倍；

●上下斜坡或樓梯時，為體重的3～4倍；

●跑步時為體重的4倍；

●蹲、跪時為體重的8倍。

這樣算來，如果一個人的體重是80公斤，那么他每上一步，膝蓋就要承受320公斤的壓力！深蹲時，膝蓋要承受640公斤的壓力！

隨著時間的推移，膝關(guān)節(jié)會磨損。想一想，你是否經(jīng)歷過以下情況？

走路的時候膝蓋突然疼了↓

坐著的時候膝蓋突然疼了↓

如果膝蓋疼痛頻繁發(fā)生且不認真對待，可能會導(dǎo)致更嚴(yán)重的關(guān)節(jié)損傷，甚至骨關(guān)節(jié)炎。

3個動作幫助你保護膝蓋

要保護膝蓋，首先要鍛煉大腿肌肉。大腿肌肉變得更強健后，可以間接減輕髕骨（膝蓋正面最突出的部分）與股骨之間的壓力，減少磨損，延緩膝蓋衰老。而適度的運動可以增加膝關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液pg賞金女王單機版試玩平臺，保持關(guān)節(jié)腔濕潤，減少軟骨磨損。

動作一：坐踢

●選擇有靠背的椅子，雙手抓住椅子邊緣；

●大腿一起向前踢、伸；

●到達最高點時放慢速度并維持數(shù)秒；

●將雙腿和雙腳恢復(fù)到原來的位置，重復(fù)幾次。

建議次數(shù)：每組8至12次，每次1至2組。當(dāng)您熟悉后，您可以增加組的數(shù)量。

動作2：弓步和深蹲

●雙腳分開與肩同寬站立；

●左腳向前邁出一步，雙腿彎曲至膝蓋處；

●左膝不要超過左腳尖，右膝不要著地；

●收回左腳，回到起始位置。

你可以左右交替，雙手各握一個啞鈴pg電子娛樂平臺，讓這個動作更具挑戰(zhàn)性。

動作三：靠墻靜靜蹲下

●身體、大腿、小腿各成90度；

●將你的背靠在墻上，堅持到你沒有力氣為止。

重復(fù)練習(xí)幾次。

另外，保持標(biāo)準(zhǔn)體重，不要太胖，也可以減輕膝蓋的負擔(dān)。體重增加的朋友可以選擇慢走、游泳、騎自行車等運動pg電子娛樂平臺，不僅可以減輕膝蓋的負荷，還有助于減肥。盡量避免爬樓梯、爬山等運動。

如果您已經(jīng)感到膝蓋不適，則應(yīng)避免搬運或舉起重物。

”

為了健康，

轉(zhuǎn)發(fā)給家人和朋友！

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