健身房里的胸肌鍛煉，杠鈴臥推和啞鈴臥推是訓(xùn)練者常用的，是非常經(jīng)典的鍛煉胸肌的方式。應(yīng)該說，幾乎每個健身愛好者都進(jìn)行過臥推訓(xùn)練，所以這兩類器械應(yīng)該都用過。

很多朋友可能不知道杠鈴臥推和啞鈴臥推的區(qū)別。這兩者在鍛煉胸肌時會給我們的胸肌形狀帶來什么區(qū)別呢？

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A. 重量使用不同的單位。

啞鈴臥推使用的重量一般比杠鈴臥推要小。這是為什么呢？

雖然杠鈴和啞鈴都是自由重量，但杠鈴臥推更

●第一，可以提供更加穩(wěn)定的環(huán)境；

●二是杠鈴臥推時握距是固定的，相對于啞鈴臥推減少了整個動作的幅度。

因此pg棋牌，當(dāng)你用啞鈴臥推，一側(cè)能推30KG的重量時，也許可以用杠鈴臥推來推更重的重量。

因此，在達(dá)到極限重量時，訓(xùn)練者一般更喜歡使用杠鈴臥推方法。

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B、杠鈴臥推需要更穩(wěn)定的控制。

因為啞鈴臥推的運(yùn)動軌跡更加自由多變，無論是強(qiáng)化穩(wěn)定肌群還是控制發(fā)力運(yùn)動軌跡都會更有幫助。

啞鈴臥推的運(yùn)動軌跡更傾向于弧線軌跡，增加了運(yùn)動幅度，更大程度地拉伸胸部肌肉。

從某種意義上來說，啞鈴臥推有一個杠鈴臥推無法比擬的優(yōu)勢，那就是你可以利用更多的自由空間，充分撕裂胸肌中的每一寸肌纖維，達(dá)到塑造完美胸型的目的。

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C、啞鈴臥推對肩膀比較友好。

在杠鈴臥推過程中，我們保持前臂內(nèi)旋。前臂旋前更容易引起肩關(guān)節(jié)外展。如果外展幅度太大，很容易導(dǎo)致肩部受傷。

啞鈴臥推可以靈活調(diào)整前臂、肘關(guān)節(jié)等位置，對于肩部有傷或者比較脆弱的訓(xùn)練者來說，啞鈴臥推會顯得對肩膀更加友好。

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D、啞鈴臥推的動作幅度更大，可以激活更多的運(yùn)動單位。

由于杠鈴臥推過程中的單杠，我們無法更好地內(nèi)收肩關(guān)節(jié)，尤其是在使用寬握距時。當(dāng)我們把杠鈴?fù)粕献罡唿c(diǎn)時，兩臂之間的距離比較遠(yuǎn)，肩部水平內(nèi)收的完整動作幅度要盡量靠近兩條大臂。

從而導(dǎo)致胸部肌肉的運(yùn)動幅度縮短，導(dǎo)致我們的胸部肌肉帶動肩膀內(nèi)收時，很大一部分肌纖維沒有被激活。

當(dāng)啞鈴向上推的時候pg電子娛樂平臺，因為沒有單杠的限制，我們可以將雙臂靠攏，盡量內(nèi)收肩膀，讓胸肌最大限度的收縮。

這是否意味著啞鈴臥推可以完全取代杠鈴臥推呢？

每一個動作都有它的必要性。同樣的道理，啞鈴臥推也不能完全取代杠鈴臥推。

通過上面的分析pg電子賞金試玩app，我們其實(shí)已經(jīng)知道了各自的優(yōu)缺點(diǎn)。在訓(xùn)練過程中，我們可以綜合運(yùn)用不同的器械，有效塑造美麗的胸肌。