如果你也被煙癮困擾，那么就來看看我的文章吧。

過去的一年我嘗試過很多不同的生活習(xí)慣，比如早上5點(diǎn)30分起床，洗冷水澡，或者每天鍛煉身體等等。但如果真的要選擇的話，冥想絕對是其中之一。迄今為止，這對我產(chǎn)生了最深遠(yuǎn)的影響。

我最近讀了兩本關(guān)于冥想的書，發(fā)現(xiàn)它們非常有用。我對煙癮的控制很大程度上歸功于他們，所以我想向這里的每個人推薦他們。

這兩本書分別是《十分鐘冥想》和《為什么佛教是真實(shí)的？》

至于為什么冥想可以幫助你控制煙癮，請聽我說。

什么是冥想

據(jù)說冥想已有3000多年的歷史。那時的冥想是一種宗教活動，所以在普通人眼里，冥想總是有點(diǎn)神秘。然而，后來的科學(xué)證明，冥想可以幫助緩解各種疾病。癥狀包括壓力、焦慮、失眠等，人們更愿意嘗試。

如今，冥想已廣泛應(yīng)用于醫(yī)療、企業(yè)、職業(yè)、體育等領(lǐng)域。被譽(yù)為禪宗大師的傳奇MBA教練菲爾·杰克遜（Phil Jackson）是冥想修行的最佳代表。他要求每個球員每天訓(xùn)練時都要冥想。他聲稱冥想可以有效提高球員在球場上的注意力。職業(yè)生涯中，他帶領(lǐng)NBA球隊(duì)11次奪得總冠軍。其執(zhí)教過的球員包括邁克爾·德勞頓、科比·布萊恩特、謝基尼等巨星。

這些球員也在采訪中透露，冥想可以不斷提高他們在球場上的表現(xiàn)，并對他們的生活產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。不僅在心理層面，神經(jīng)科學(xué)家還在腦部掃描中發(fā)現(xiàn)冥想可以改變?nèi)四X的一些結(jié)構(gòu)，激活某些區(qū)域的神經(jīng)元連接。這個過程稱為神經(jīng)可塑性。

為什么冥想可以控制吸煙的欲望

原理就像我們運(yùn)動的時候，肌肉在運(yùn)動后會變得越來越強(qiáng)壯，冥想練習(xí)也是如此。當(dāng)一個人堅(jiān)持冥想一段時間后，附子大腦中感知快樂情緒的區(qū)域就會變得更強(qiáng)，這意味著他能夠更好地控制自己的情緒。

冥想更像是一種能力，一旦你學(xué)會了它，它就會不斷改善你的大腦和心智。簡單來說，冥想就像一種技能，可以讓我們生活在清醒的狀態(tài)下，觀察當(dāng)下正在發(fā)生的事情，比如自己的呼吸、環(huán)境的聲音、食物的味道、內(nèi)心的情緒。 ，以及頭腦中的想法等等。

通過這樣的觀察，會讓我們進(jìn)入平靜、放松的狀態(tài)，從而達(dá)到緩解壓力的效果。如果你仔細(xì)回想一下，你會發(fā)現(xiàn)，在日常生活中，我們常常不知不覺地走神，情緒也在不斷變化。當(dāng)我們趕路遇到堵車的時候，我們就會失去耐心。你不停地按喇叭并侮辱前面的汽車。晚上，當(dāng)你想睡覺的時候，很多想法涌入你的腦海。也許你還記得，今天和老板開會的時候，你是不是不小心說了一些不該說的話，讓老板不高興了？也有可能是你突然覺得自己長胖了，正在考慮要不要運(yùn)動等等pg麻將胡了試玩平臺，各種想法在你的腦子里轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，讓你無法真正休息，導(dǎo)致長期失眠，從而導(dǎo)致失眠。轉(zhuǎn)變會產(chǎn)生焦慮和心理壓力。

一般情況下，大多數(shù)人都會通過吸煙或其他活動來緩解自己的焦慮和心理壓力，尤其是吸煙，因?yàn)槲鼰熀唵我椎?，無需付出任何努力就能有效緩解我們所承受的心理壓力。雖然吸煙確實(shí)可以緩解壓力，但久而久之pg電子娛樂平臺，它就會成為我們的依賴。每當(dāng)我們感到壓力的時候，我們的大腦就會不由自主地想到吸煙。當(dāng)你的腦海中出現(xiàn)吸煙的念頭時，這時候你的潛意識就會讓你想起之前吸煙時那種輕松的感覺，然后所謂的煙癮就來了。

這種情況相信大家都或多或少經(jīng)歷過。在某種程度上，我們就像被內(nèi)心雜亂的思緒和焦慮的情緒綁架了一樣，卻從未意識到。事實(shí)上，我們一直被這種感覺所引導(dǎo)，通過冥想，就像是利用第三方來觀察你內(nèi)心的想法和情緒，從而讓你從焦慮中得到緩解。

這里需要強(qiáng)調(diào)的是，冥想并不是強(qiáng)迫你停止頭腦中的想法，而是讓你靜下心來，仔細(xì)地關(guān)注那些情緒和想法的存在。這是一種非常微妙的心理現(xiàn)象。

一旦你意識到你心中關(guān)于吸煙的想法和感受，你就切斷了你的想法和你的實(shí)際行動之間的聯(lián)系。你可以感受到那種控制感，你可以選擇不被那些想法和情緒影響。當(dāng)然，這種掌控絕對不是一步到位的，需要慢慢練習(xí)。

如何冥想

但相信我，當(dāng)你能夠冷靜地觀察這些情緒時，你會發(fā)現(xiàn)你并沒有被這些情緒所控制。冥想的方法有很多種，最常用的一種是正念冥想。

方法非常簡單。找一個安靜的、不會被打擾的地方。坐下來，深呼吸幾次，放松身體，然后慢慢閉上眼睛。這時，你可以開始掃描身體的每一個部位，從頭到腳。注意身體的每一個部位pg麻將胡了試玩平臺，放松臉部，放松肩膀，放松背部，放松手腳，仔細(xì)感受每一個部位。整個過程大約需要1到2分鐘，然后專注于吸氣，注意身體的起伏，然后從一數(shù)到10，然后在出去時數(shù)到二，數(shù)到10這樣，然后再數(shù)一遍，重復(fù)整個過程，直到10分鐘結(jié)束。

雖然聽起來很簡單，但在這個過程中你的注意力會不知不覺地漂移到其他地方，很多想法會不斷地出現(xiàn)在你的腦海中。這些想法會不斷打斷你的注意力，你要做的就是，一旦你發(fā)現(xiàn)自己分心了，就輕輕地將你的注意力拉回呼吸上。這種分心會不斷出現(xiàn)，但請不要感到沮喪，因?yàn)檫@就是冥想練習(xí)的目的。鑰匙。你實(shí)際上是在訓(xùn)練將注意力帶回到某件事上的能力，所以每次你將注意力帶回呼吸上時，都被認(rèn)為是一次成功的冥想。

當(dāng)你練習(xí)一段時間后，你也可以把這個方法帶入你的日常生活中。每當(dāng)你感到憤怒、焦慮或任何情緒時，盡量不要抗拒。你可以帶著好奇心私下觀察，體驗(yàn)?zāi)愕纳硇恼诎l(fā)生什么。它們是什么形狀的？你身體的哪個部位對他的感覺最強(qiáng)烈？就像你在動物園里觀看動物時，仔細(xì)研究此刻的情緒，你會發(fā)現(xiàn)你越客觀地觀察這種情緒或感覺，你就越能與它們保持距離，甚至可以選擇不讓自己沉浸在這些情緒中。

如果你第一次聽到這個，可能會顯得有點(diǎn)神秘，但是請相信我，如果你認(rèn)真練習(xí)的話，這個能力會給你的生活帶來巨大的改變，你將不再花那么多時間在上面。當(dāng)一個壞司機(jī)生氣時，他不會對他的孩子或伴侶大喊大叫，也不會因?yàn)槭芰宋_始抱怨，你會更容易感到高興。

此外，冥想還可以有效幫助人們克服成癮問題，比如我們上面提到的吸煙。事實(shí)上，愛吃甜食、沉迷電子游戲等各種成癮行為也可以通過同樣的方法來控制。事實(shí)上，我們對某件事上癮的主要原因是我們的欲望被強(qiáng)化了。每當(dāng)我們感到有壓力的時候，我們就會不由自主地拿出一支煙來吸一口。如果一次又一次的強(qiáng)化，就會形成一種癮。習(xí)慣。而當(dāng)我們想戒掉的時候，就會非常困難，因?yàn)槲覀儽仨氂煤艽蟮呐硪种谱约旱挠?，而往往會以失敗告終。

然而，冥想則不同。它并不要求你與自己的欲望作斗爭。相反，它讓這種欲望出現(xiàn)在我們的大腦中，然后只是用好奇心去觀察它，關(guān)注它的存在，但不會犯任何錯誤。不會采取任何行動來增強(qiáng)這種愿望。這種做法打破了沖動和獎勵之間的聯(lián)系。隨著時間的推移，當(dāng)欲望一次又一次地生起但不能帶來滿足時，欲望就會平息并消失。

經(jīng)過一年的冥想練習(xí)，我確實(shí)改變了很多。和別人聊天的時候，我會多聽他們說話，而不是急著說話。冥想也讓我變得更有同理心，懂得如何向他人學(xué)習(xí)。從不同的角度思考問題，更容易原諒別人的錯誤。當(dāng)生活中發(fā)生不如意的事情時，你的情緒就不太可能失控。

當(dāng)然，生活中我還是會有時候情緒失控，但是沒關(guān)系，因?yàn)槲也幌氤蔀橐粋€100%完美的人。只要我能在生活中多一些覺悟，那就是一種成長，一種進(jìn)步。 。

生活沒有必要完美。保持謙虛，不斷學(xué)習(xí)，不斷成長，才是我們應(yīng)該有的人生態(tài)度。