鍛煉背部肌肉時，需要使用不同的鍛煉器械，鍛煉順序是從上到下。通過鍛煉背部肌肉，可以讓肩膀變得更寬更厚pg麻將胡了試玩平臺，讓男性魅力得到更大程度的展現。強壯的手臂肌肉可以讓男人看起來越來越高。其實背部肌肉是一系列的肌群，包括背闊肌、大圓肌、斜方肌、豎脊肌等，每個區(qū)域都有自己獨特的鍛煉方法。

背闊?。罕巢康钠渌〖∪?，包括大圓肌，可以用來輔助鍛煉背闊肌。一般來說，沒有孤立的鍛煉方法。引體向上：寬握引體向上主要針對背闊肌的上側和外側，是增加背部寬度的好方法。坐式頸后下拉：寬握下拉主要鍛煉背闊肌的上側和外側pg網賭軟件下載，是增加背部寬度的好方法。

窄握引體向上和窄握下拉都是鍛煉背闊肌下部的好方法。站立直臂下拉：主要鍛煉下背闊肌。單臂啞鈴劃船：可以獨立分開兩側背闊肌，對于抱怨背部不對稱的鍛煉者來說是一個很好的代償機會。

杠鈴俯身劃船：這是最常見和最受歡迎的背闊肌鍛煉動作之一。 T 形桿俯身劃船：類似于杠鈴俯身劃船。坐式劃船：可以鍛煉整個背部肌群pg麻將胡了試玩平臺，并可以輔助訓練手臂和肩部肌肉。負重聳肩：訓練斜方肌最重要的練習。傳統(tǒng)的聳肩可以很好地鍛煉斜方肌上部。

以上只是簡單介紹了如何鍛煉背部上方的肌肉。其實背部肌肉的鍛煉是從上到下進行的，下部肌肉的鍛煉也很重要。例如，山羊俯臥撐運動可以有效鍛煉下背部的肌肉。這種鍛煉方法負荷較輕，動作幅度較小，非常適合初次鍛煉腰部肌肉的人。