在近年來(lái)爆發(fā)的戶外運(yùn)動(dòng)中，“登山”因其高性價(jià)比而脫穎而出。每年3月到5月，很多人都會(huì)利用春游的機(jī)會(huì)挑戰(zhàn)登山。

然而，這種有氧運(yùn)動(dòng)并不適合所有人，強(qiáng)迫自己爬山實(shí)際上會(huì)損傷你的膝關(guān)節(jié)。

《生命時(shí)報(bào)》（微信搜索“LT0385”關(guān)注）邀請(qǐng)專家告訴你哪些人不適合登山，并指出登山前、登山中、登山后的安全禁忌。

采訪專家

宋陽(yáng)，北京華新醫(yī)院麻醉科康復(fù)理療師

中國(guó)登山協(xié)會(huì)山地戶外教練、國(guó)家體育總局社會(huì)體育指導(dǎo)員單峰

3型人可能不適合爬山

爬山是一項(xiàng)極好的有氧運(yùn)動(dòng)。它不僅可以讓人們與大自然親密接觸，還有助于改善心肺功能、延緩衰老、促進(jìn)新陳代謝。

然而，在沒(méi)有評(píng)估自己身體健康的情況下或過(guò)于頻繁地爬山可能會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。

中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨科專業(yè)委員會(huì)副主任委員、骨科專業(yè)委員會(huì)關(guān)節(jié)外科學(xué)組組長(zhǎng)裴福興教授建議：

另外，體重過(guò)重的人也不適合爬山，因?yàn)樯仙綍r(shí)，膝關(guān)節(jié)的重量約為體重的3倍；下山時(shí)，膝關(guān)節(jié)受到的沖擊力比上山時(shí)大，膝關(guān)節(jié)的重量約為體重的5倍。

青少年或無(wú)關(guān)節(jié)疾病的人可以適當(dāng)爬樓梯、爬山，但一定要注意速度和姿勢(shì)。

登山前、登山中、登山后都有安全禁忌

與其他有氧運(yùn)動(dòng)相比，爬山不能用力過(guò)大。除了講究方法之外，還有很多注意事項(xiàng)pg賞金大對(duì)決試玩版，保證整個(gè)過(guò)程的安全。

爬山之前

首先，確定自己是否適合這項(xiàng)練習(xí)。如果你的髖、膝、踝關(guān)節(jié)有軟骨損傷，或者有心腦血管疾病，盡量避免爬山。

其次，準(zhǔn)備應(yīng)急防護(hù)物品：

攀登時(shí)

姿勢(shì)：盡量降低重心，增加身體穩(wěn)定性。上山時(shí)，身體會(huì)稍微前傾，下山時(shí)，身體會(huì)稍微向后傾斜；

路徑：選擇相對(duì)穩(wěn)定的山路或者以前走過(guò)的路。遇到陡峭的上坡時(shí)，雙腳呈向外的形狀行走，可以使腳踝更加靈活，肌腱更加舒適；

速度：遇到特別陡的坡時(shí)，可以通過(guò)斜行（之字形）行走來(lái)降低下坡速度，這樣也可以減少體力消耗。

當(dāng)小腿酸痛甚至抽筋時(shí)，可以坐下來(lái)pg麻將胡了試玩平臺(tái)，用手掌拍打小腿，拉伸小腿后側(cè)。

爬完山之后

爬完后建議拉伸、放松、按摩?；丶液髮?duì)身體部位進(jìn)行熱敷或洗熱水澡，促進(jìn)乳酸分解，緩解肌肉酸痛。

如果疼痛難以忍受，應(yīng)及時(shí)到骨科檢查是否有骨折、韌帶撕裂等情況。

登山時(shí)如何適當(dāng)休息？

登山是一項(xiàng)消耗大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，因此掌握休息方法不僅可以提高登山效率，還可以保護(hù)身體。

休息方法分為“小休息”和“大休息”

選擇合適的休息場(chǎng)所

最好在顯眼、有標(biāo)志性的地方休息，比如涼亭、小屋等。山路的分叉點(diǎn)也不錯(cuò)，休息的時(shí)候可以給同伴指引方向。

如果沒(méi)有顯眼的休息場(chǎng)所，應(yīng)選擇明亮、通風(fēng)的空曠場(chǎng)所。不要在陡峭的山坡上或太窄的山脊上休息。如果不小心，很容易失去平衡，增加跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

注意休息時(shí)不要坐下，否則會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。坐下前應(yīng)站立幾分鐘調(diào)整呼吸；站起來(lái)時(shí)，不要突然站起來(lái)，動(dòng)作要慢一點(diǎn)。

需要提醒的是，休息時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充水分和熱量，并適當(dāng)拉伸和按摩，特別是小腿和大腿等下肢肌肉以及踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，以放松肌肉，避免酸痛和關(guān)節(jié)損傷。

對(duì)于沒(méi)有登山經(jīng)驗(yàn)的人pg賞金女王單機(jī)版試玩平臺(tái)，建議不要把每個(gè)周末爬山當(dāng)成常規(guī)鍛煉，一個(gè)月一次就足夠了。 ▲