深蹲是一項(xiàng)非常劃算的動(dòng)作，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。經(jīng)常深蹲可以給我們帶來很多好處，可以給我們的身體素質(zhì)和健康帶來很大的改變！

大多數(shù)人每天可以做100個(gè)深蹲。國內(nèi)外很多人也接受了這個(gè)挑戰(zhàn)：堅(jiān)持每天做100個(gè)深蹲，持續(xù)30天。會(huì)有哪些變化？今天我們就選出一位挑戰(zhàn)者，看看30天后他的變化！

① 這位挑戰(zhàn)者是一位來自馬來西亞的年輕人。他沒有體育基礎(chǔ)，是一名體育新手。他勇敢地接受了這個(gè)挑戰(zhàn)！由于深蹲主要訓(xùn)練的是腿部，所以在完成挑戰(zhàn)后，他拍了一張自己的腿部照片以便更好地對(duì)比！然后他開始了他的100次深蹲。本來他是想完成5組，每組20次！但由于缺乏基礎(chǔ)，他每組最多只能做20次。最后越來越少，每組只能做5次。不過，憑著他的堅(jiān)持，雖然動(dòng)作不是很標(biāo)準(zhǔn)，但他還是開始咬牙完成了！

②我們都知道，如果肌肉沒有得到訓(xùn)練，劇烈運(yùn)動(dòng)肯定會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛！這個(gè)年輕人也不例外。第一天做了100個(gè)深蹲，第二天腿就痛得連腿都動(dòng)不了了！但幸運(yùn)的是，年輕人并沒有放棄。休息了一天之后，他又開始了自己的挑戰(zhàn)！

③ 挑戰(zhàn)順利進(jìn)行。直到第十天，小伙子才感覺自己的深蹲動(dòng)作越來越標(biāo)準(zhǔn)，想要挑戰(zhàn)囚徒深蹲，于是他開始記錄自己的動(dòng)作！不過，看起來這個(gè)年輕人的進(jìn)步還是很大的。不僅他的動(dòng)作越來越標(biāo)準(zhǔn)，就連他的腿部力量也越來越強(qiáng)。他已經(jīng)可以分3組完成100深蹲挑戰(zhàn)了！

④ 當(dāng)小伙子挑戰(zhàn)14天時(shí)，我們可以看到他的腿部肌肉發(fā)生了一些變化，小伙子增加了深蹲挑戰(zhàn)的難度，做了100次深蹲跳。

⑤第18天，小伙子的腿部肌肉變得更加發(fā)達(dá)、明顯，做深蹲也更加自如。完成100個(gè)深蹲后，小伙子會(huì)從容地挑戰(zhàn)靠墻深度深蹲，看他做靠墻深蹲，感覺就像做起來一樣簡單！

⑥ 挑戰(zhàn)的最后一天終于到來了。年輕人興奮極了。他先跑了20分鐘，然后完成了100個(gè)深蹲！我的30天挑戰(zhàn)完美結(jié)束！

我們來看看他這30天的變化。首先對(duì)比一下他的腿的照片，他的腿明顯要壯很多。他雙腿的肌肉線條比以前變得明顯，更加發(fā)達(dá)，也更加粗壯。 ！這是我們?cè)谕庥^上看到的最直接的變化！

更深層次的變化：據(jù)小伙子的自我報(bào)告，他的心肺功能得到了加強(qiáng)，跑步也變得越來越輕松！我變得越來越有信心了。我為自己完成了30天的深蹲挑戰(zhàn)感到自豪，我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去，讓他成為常規(guī)鍛煉！

事實(shí)上，那家伙只提到了一些好處。如果我們能夠長期堅(jiān)持，深蹲還可以給我們帶來以下好處：

深蹲可以強(qiáng)化腿部肌肉，讓我們的雙腿更加有力更有力，預(yù)防腿部骨質(zhì)疏松，讓我們老了以后腿腳更加靈活。俗話說“不蹲就不是男人”。深蹲可以鍛煉我們的臀部肌肉，讓我們的臀部更加飽滿挺直，讓我們的雙腿顯得更加修長。 “不蹲的男人就不是男人?！鄙疃卓梢栽黾游覀儾G丸激素的分泌，并且可以鍛煉我們的骨盆肌和PC肌，可以有效提高男生這方面的能力pg賞金女王單機(jī)版試玩平臺(tái)，讓生活更加滿足。深蹲可以幫助減肥。在與飲食搭配的基礎(chǔ)上，可以提高減肥的效率。

深蹲雖然好，但是如果我們的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，可能會(huì)給我們的健康帶來危害，損傷我們的膝蓋。這也是很多人都擔(dān)心的問題！所以，掌握一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的深蹲以及深蹲時(shí)的一些注意事項(xiàng)對(duì)我們來說非常重要！

標(biāo)準(zhǔn)深蹲如何做：

取站立姿勢(shì)，抬頭挺胸pg電子麻將胡了，目視前方，背部挺直，腰腹收緊，雙腿分開與肩同寬，腳尖向前，雙手放在身體兩側(cè)。開始蹲下，首先彎曲臀部，然后彎曲膝蓋。臀部盡量向后坐，就像坐在沙發(fā)上一樣，雙臂自然向前伸展，保持身體平衡，下蹲至大腿與地面平行的高度，保持下蹲動(dòng)作1次第二步，然后對(duì)雙腿用力。身體蹲起，回到準(zhǔn)備姿勢(shì)。深蹲的注意事項(xiàng)：

深蹲過程中，一定要保持背部挺直，腰腹部收緊，膝蓋和腳趾保持在同一方向。不要扣內(nèi)扣或外翻膝蓋。沒有必要刻意要求膝蓋超過腳趾。只要保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)即可。推薦深蹲訓(xùn)練計(jì)劃：

我們可以每組做15到20個(gè)，多組完成100個(gè)深蹲。

每次我們做完深蹲后pg網(wǎng)賭軟件下載，一定要做一些伸展運(yùn)動(dòng)。這可以幫助我們緩解腿部緊張的肌肉。給大家分享兩個(gè)腿部伸展動(dòng)作：

第一個(gè)動(dòng)作：

第二個(gè)動(dòng)作：

好了，今天的分享就到這里。想要健身但時(shí)間不多的朋友可以利用空余時(shí)間做深蹲！如果你堅(jiān)持下去，你會(huì)得到意想不到的好處！