在生活中，越來(lái)越多的人越來(lái)越關(guān)注自己的身體健康。身體健康離不開(kāi)一定的鍛煉，而鍛煉的方法往往是多種多樣的。個(gè)人的選擇往往會(huì)有所不同，那么鍛煉和鍛煉的方式有哪些呢？關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，下面我給大家詳細(xì)介紹一下。

1992年，世界衛(wèi)生組織經(jīng)過(guò)大量科學(xué)研究提出：最好的運(yùn)動(dòng)是步行。步行對(duì)健康的影響是高爾夫、保齡球或游泳無(wú)法替代的。目前，僅北美就有8000萬(wàn)人每天參加步行鍛煉。在歐洲，步行鍛煉和徒步旅行已日益成為一種現(xiàn)代生活方式。

但步行鍛煉要根據(jù)自己的體征進(jìn)行，也就是說(shuō)針對(duì)不同的體征采取不同的步行方法，這樣才能對(duì)癥見(jiàn)效。如普通步行（每分鐘60至90步，每次20至40分鐘），適合冠心病、高血壓患者。

患有高血壓、中風(fēng)后遺癥或呼吸系統(tǒng)疾病、嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎的老年患者；

快走（每分鐘90至120步，每次30至60分鐘），適合慢性關(guān)節(jié)炎、腸胃疾病和

高血壓康復(fù)者；

倒走（將手背放在腎俞穴上，慢慢后退50步再前進(jìn)100步，重復(fù)5～10次），適合健康老年人；

擺臂行走（用力前后擺動(dòng)手臂）可以增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、胸部等部位的活動(dòng)。每分鐘步行60至90步適合胃炎、上下肢關(guān)節(jié)炎、慢性支氣管炎、肺氣腫等患者。

下面介紹幾種體征的具體行走方法。

弱者——丟開(kāi)雙臂pg電子麻將胡了，邁開(kāi)大步。弱者要達(dá)到鍛煉的目的，步行速度最好達(dá)到每小時(shí)5公里以上。而且最好在清晨和飯后進(jìn)行，每天2～3次，每次半小時(shí)以上。

肥胖者——長(zhǎng)距離步行。以長(zhǎng)距離步行為宜，每天2次，每次1小時(shí)。

失眠癥患者——睡前緩慢步行半小時(shí)。晚上睡前步行15分鐘，慢走半小時(shí)，可以起到較好的鎮(zhèn)靜作用。

對(duì)于青春期的孩子來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的好處是可以促進(jìn)骨骼的延長(zhǎng)和增厚，增加骨密度，增加骨重量。喜歡運(yùn)動(dòng)的孩子肌肉發(fā)達(dá)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使他們的肌纖維生長(zhǎng)，增加肌肉的力量和耐久性。有數(shù)據(jù)顯示，不喜歡運(yùn)動(dòng)的人的肌肉只占體重的40%左右，而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人（如競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員）的肌肉可以達(dá)到體重的45%-50%。此外，數(shù)據(jù)還表明，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉可以增加胸圍，在不增加體重的情況下塑造體型，在不消耗骨質(zhì)的情況下增加身高，保持身體各部分的比例和協(xié)調(diào)性，讓你看起來(lái)更好。更美麗了！

心臟是循環(huán)系統(tǒng)的中心。數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常鍛煉的人的心臟體積比普通人要大。休息時(shí)每分鐘脈搏數(shù)比不喜歡運(yùn)動(dòng)的人少，每分鐘每搏輸出量比不喜歡運(yùn)動(dòng)的人低。大的。不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，平靜時(shí)每分鐘可輸出5000毫升左右的血液，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘可輸出20000毫升左右的血液。然而，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的出血量可達(dá)每分鐘35000毫升。青春期是體育鍛煉最有效的時(shí)期。如果在青春期加強(qiáng)體育鍛煉，鍛煉的好處將持續(xù)一生。

對(duì)于喜歡進(jìn)行體育鍛煉的人來(lái)說(shuō)pg電子娛樂(lè)平臺(tái)，需要了解鍛煉方法的相關(guān)知識(shí)pg賞金女王單機(jī)版試玩平臺(tái)，這樣才能選擇最適合自己的鍛煉方法，并且還需要堅(jiān)持下去。運(yùn)動(dòng)，只有長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，才會(huì)得到更明顯的效果，這樣才能擁有更好的體質(zhì)。