在我們發(fā)布了《世界衛(wèi)生組織建議成年人每周運(yùn)動量》的推文后，很多人留言詢問，如何區(qū)分文章中提到的“輕度、中度和劇烈”強(qiáng)度的體力活動。

我們來這里是為了消除您的困惑！

如果說輕度體力活動是一些如慢走、洗澡等不會明顯增加我們心率和呼吸頻率的活動，那么中度和高強(qiáng)度的體力活動就會帶來心率的明顯變化。用0-10的尺度來衡量個人體力活動能力，一般要達(dá)到中度強(qiáng)度的體力活動（如快走、跳舞），要達(dá)到高強(qiáng)度的體力活動（如快速跑步、快速騎車）云開·全站apply體育官方平臺，這個值就要達(dá)到7、8。

我們將繼續(xù)推出一系列世衛(wèi)組織關(guān)于身體活動的建議，針對老年人、孕產(chǎn)婦、殘疾人、慢性病患者等不同特定群體。

在討論“體力活動”這個話題時開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，我們也有這些常用術(shù)語：

了解了這些定義之后，你對成年人體力活動建議是否有了更清晰的認(rèn)識呢？

因此，上周提到的“世衛(wèi)組織最新身體活動指南建議所有成年人kaiyun下載app下載安裝手機(jī)版，包括患有慢性疾病或殘疾的成年人，每周應(yīng)至少進(jìn)行150至300分鐘的中度至劇烈有氧活動”可以解讀為：如果你的能力量表是0-10，那么成年人每周應(yīng)進(jìn)行150-300分鐘消耗5-8能力的有氧身體活動。有氧身體活動包括步行、跑步、游泳、騎自行車等。

其實(shí)，從這些定義中我們可以得到一個很簡單的信息：世界衛(wèi)生組織提到的“體力活動”與我們通常說的“鍛煉”是不同的。

按照WHO指南的定義，“運(yùn)動”其實(shí)只是“體力活動”的一小部分，慢走、爬樓梯、做家務(wù)、做飯等等，都算“體力活動”！

如果感覺自己暫時無法每周進(jìn)行高強(qiáng)度的“鍛煉”，那么從日常生活入手，優(yōu)先選擇騎車、步行等通勤方式，優(yōu)先選擇爬樓梯而不是坐電梯，也是一個不錯的開始。

不要忘記，每個人，無論年齡或能力如何，都可以進(jìn)行身體活動，而且運(yùn)動對您的健康有益！