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我經(jīng)?？吹浇∩矸坷镆恍┡笥汛┲苄驹谏疃准芟旅?，每次蹲下都感覺(jué)像踩到屎一樣，但是又不知道問(wèn)題出在哪里。

我也見(jiàn)過(guò)一些朋友，深蹲的時(shí)候腰軟如蝦米，但還是擔(dān)心所謂“削弱核心發(fā)展”的玄學(xué)，堅(jiān)決不用腰帶。

有的朋友會(huì)說(shuō)：“我就是隨便練練，穿什么鞋、什么裝備都無(wú)所謂?！?/p>

——那練習(xí)干嘛？刷刷微信、抖音不是更好嗎？

等等等等。

因此老楊準(zhǔn)備了這篇長(zhǎng)文，對(duì)健身尤其是力量訓(xùn)練中用到的輔助器材做一個(gè)簡(jiǎn)單全面的講解，并結(jié)合國(guó)內(nèi)健身愛(ài)好者的口碑，對(duì)器材品牌的選擇給出一些合適的建議。但這些建議都是基于我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，可能存在疏漏甚至不準(zhǔn)確之處，請(qǐng)勿全部照搬。

注：本文所稱(chēng)裝備，是指鞋子、腰帶、護(hù)腕等能提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，為受訓(xùn)者提供適當(dāng)保護(hù)和幫助的輔助裝備，不包括毛巾、水杯、汗帶等。

推薦設(shè)備

鞋

鞋子可以說(shuō)是訓(xùn)練者最重要的裝備之一，您選擇的鞋子應(yīng)該適合您的訓(xùn)練風(fēng)格。

如果要跑步，就應(yīng)該有一雙跑步鞋，而不是換成休閑鞋、籃球鞋等。

跑鞋的鞋底呈弧形，有一定的回彈力。跑鞋一般根據(jù)訓(xùn)練者的腳型（內(nèi)外旋、足弓）和體重分為支撐型、穩(wěn)定型、緩沖型三類(lèi)。建議購(gòu)買(mǎi)時(shí)詳細(xì)咨詢店員，做腳型測(cè)試后再確定哪種跑鞋適合自己。

亞瑟士、布魯克斯、新百倫、索康尼，所謂“四大”跑鞋品牌，在跑者中都有著自己的擁躉。近幾年，國(guó)產(chǎn)跑鞋也取得了快速進(jìn)步，比如361度國(guó)際線跑鞋就是唯一獲得美國(guó)專(zhuān)業(yè)雜志《跑者世界》和《Competitor》推薦獎(jiǎng)的中國(guó)跑鞋品牌。

比如多威的跑鞋在國(guó)內(nèi)就像掃地僧，樸實(shí)無(wú)華，性價(jià)比高，所以也被稱(chēng)為“運(yùn)動(dòng)系學(xué)生專(zhuān)屬品牌”，國(guó)內(nèi)很多馬拉松高手都穿這個(gè)品牌，但是減震性比較差（多威的鞋墊也是出了名的差），所以比較適合有一定跑步量，體重不太重的訓(xùn)練者。

舉重鞋則與跑步鞋的傾向相反，并不適合跑步或跳躍，只能用于舉重和深蹲訓(xùn)練，舉重鞋的特點(diǎn)是鞋底較硬且平整，以增加與地面的接觸面積和摩擦力。

高跟鞋可以緩解踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度不足的問(wèn)題，活動(dòng)度越差kaiyun下載app下載安裝手機(jī)版，就需要越高的鞋跟。

國(guó)內(nèi)品牌比如多威、adidas、reebok、nike都是國(guó)內(nèi)健身愛(ài)好者經(jīng)常選擇的舉重鞋品牌。

在安踏贊助國(guó)家舉重隊(duì)之前，多威一直是國(guó)家隊(duì)、各級(jí)專(zhuān)業(yè)隊(duì)的舉重鞋專(zhuān)屬品牌，很多國(guó)外舉重高手也穿這個(gè)品牌，品質(zhì)絲毫不遜色于國(guó)外大品牌。

從2016年里約奧運(yùn)會(huì)開(kāi)始，安踏贊助了國(guó)家舉重隊(duì)，這款配色的舉重鞋開(kāi)始進(jìn)入專(zhuān)業(yè)隊(duì)伍，在力量愛(ài)好者圈內(nèi)品質(zhì)和口碑都非常好。

因?yàn)闆](méi)有大規(guī)模面向公眾發(fā)售，所以發(fā)售數(shù)量不多，穿著這雙鞋去健身房訓(xùn)練，就像在五菱宏光車(chē)隊(duì)里插上一輛蘭博基尼一樣耀眼，前提是你的實(shí)力能對(duì)得起其他訓(xùn)練師的期待，他們會(huì)說(shuō)“這人肯定是專(zhuān)業(yè)隊(duì)出身的”。

可如果實(shí)力不夠的話……就像電影里一樣，你不是一個(gè)大人物，但是身上卻紋了關(guān)公，那么結(jié)果往往就是“控制不住自己”。

如果你只用來(lái)練深蹲而不做舉重，并且腳踝活動(dòng)度不受限的話，也可以穿平底鞋，比如匡威的薄底帆布鞋。帆布鞋的好處是做硬拉也可以穿，而做硬拉時(shí)穿舉重鞋會(huì)導(dǎo)致重心稍微前傾，就不那么合適了。

如果追求性價(jià)比的話可以選擇匯利，國(guó)產(chǎn)老品牌，值得信賴。

如果你需要做舉重訓(xùn)練，同時(shí)還要進(jìn)行跑步、跳躍等其他練習(xí)，比如crossfit，那么可以選擇一雙綜合性的訓(xùn)練鞋，比如Nike的metcon系列，Reebok的nano系列。

但是“全面”意味著它什么都會(huì)一點(diǎn)但是不是什么都擅長(zhǎng)，所以如果你有專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練而非綜合訓(xùn)練的需求，比如我用它來(lái)練深蹲，那么就不建議選擇這樣的綜合訓(xùn)練鞋了。

還有專(zhuān)門(mén)用來(lái)做硬拉的硬拉鞋，比如這款泰坦出品的，外形和老北京布鞋很像，西方的現(xiàn)代設(shè)計(jì)師和古老東方五千年的文化底蘊(yùn)，在這一刻發(fā)出了靈魂深處的共鳴：人類(lèi)的審美，最終到達(dá)了同一個(gè)歸宿。

但在國(guó)內(nèi)比較少見(jiàn)，很少有健身愛(ài)好者穿。我們對(duì)硬拉鞋的要求是鞋底平而薄。鞋太高會(huì)導(dǎo)致你相對(duì)于杠鈴的位置太高，無(wú)法進(jìn)入更省力的起始姿勢(shì)。

硬拉鞋也需要具有足夠的抓地力，特別是對(duì)于硬拉運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，以防止滑倒。

考慮到這些要求，國(guó)內(nèi)的健身愛(ài)好者一般會(huì)選擇摔跤鞋或者帆布鞋來(lái)練習(xí)硬拉，比如這雙來(lái)自ASICS的摔跤鞋就很受歡迎。

一般來(lái)說(shuō)健身訓(xùn)練對(duì)襪子沒(méi)有特別的要求，吸汗的棉質(zhì)襪子就可以了，但是硬拉是個(gè)例外，如果不想把小腿骨頭磨到流血，就需要一雙能包住小腿的襪子，比如硬拉襪。

還可以搭配足球襪和小腿套，如果不想單獨(dú)購(gòu)買(mǎi)這些裝備，也可以把護(hù)膝套下來(lái)，套在小腿上。

輔助器材是指不以保護(hù)受訓(xùn)者為目的，而是為輔助訓(xùn)練、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的器材。

動(dòng)力腰帶

雖然過(guò)早過(guò)度依賴輔助帶會(huì)導(dǎo)致你的握力落后，但合理使用握力帶還是利大于弊。它可以讓你承受更大重量或組數(shù)的硬拉訓(xùn)練，也可以避免你在做引體向上時(shí)握不住杠鈴，無(wú)法完成既定計(jì)劃。

記得選擇這款棉質(zhì)抽繩。

（請(qǐng)大家忽略圖片上面的標(biāo)語(yǔ)，我只是找不到合適的圖片，所以只好去淘寶搬一張了。）

如果您在臥推時(shí)有伸出肘部的習(xí)慣，這會(huì)給您的肩膀帶來(lái)額外的壓力并使您的肱三頭肌處于不良的發(fā)力位置，那么臥推彈弓將是一個(gè)很好的糾正工具。

此外，臥推彈弓可以提供輔助，特別是在后半段，它其實(shí)就是臥推背心的簡(jiǎn)化版，可以讓你推起更重的重量。

我個(gè)人建議你在完成日常臥推訓(xùn)練后，增加幾組彈弓臥推，但不宜將彈弓臥推作為你的主要臥推訓(xùn)練項(xiàng)目。

不同顏色的臥推彈弓彈力不同，所以需要根據(jù)自己的臥推重量來(lái)選擇。

推薦防護(hù)裝備

這里說(shuō)的護(hù)具，是指主要用于保護(hù)學(xué)員的裝備，雖然在訓(xùn)練中可能會(huì)起到一些幫助，但主要目的還是為了保護(hù)學(xué)員。

對(duì)于力量訓(xùn)練腰帶，你應(yīng)該選擇皮革腰帶。彈性尼龍腰帶雖然有其用途，但并不適合力量訓(xùn)練。

腰帶相當(dāng)于你的第二層腹肌，當(dāng)你用腹式呼吸或瓦爾薩爾瓦呼吸將小腹向外推時(shí)，腰帶和腹肌一起將小腹拉回，讓你的內(nèi)臟緊緊地圍繞脊柱，形成一個(gè)剛性的整體，從而保持核心的穩(wěn)定性。如果你的腰帶是用彈性尼龍制成的，那么你可以想象它能起到多大的作用。

正確的使用腰帶的方式是，盡量系緊（讓腰帶和你的小腹之間能容下2-3根手指），然后想象你用腹部去掙脫腰帶，此時(shí)你的整個(gè)核心其實(shí)都處于緊張狀態(tài)。

從上面的講解可以看出，用了腰帶之后，就不會(huì)出現(xiàn)“依賴腰帶”的情況，核心肌群就不會(huì)發(fā)力了，所以不用擔(dān)心腰帶會(huì)削弱核心的發(fā)展。當(dāng)你感覺(jué)核心不夠穩(wěn)定的時(shí)候，就應(yīng)該用它。

腰帶通常有兩種：舉重腰帶（前后寬度相同）。如果你蹲得比較深或者腰圍較大，舉重腰帶很容易夾到你的肚子。這種情況下，你也可以選擇舉重腰帶（前窄后寬）。

舉重腰帶厚度分為10mm和13mm兩種，13mm的腰帶保護(hù)和支撐力更強(qiáng)，但對(duì)于體重較小的人，建議10mm就夠了，否則太厚的話彎腰會(huì)很痛（比如做硬拉的時(shí)候）。

腰帶屬于耐用品，用幾年都沒(méi)問(wèn)題。如果經(jīng)濟(jì)條件允許，可以選擇sbd、inzer、titan等大品牌，會(huì)比較耐用。如果追求性價(jià)比，國(guó)產(chǎn)品牌也是不錯(cuò)的選擇。其他部位的護(hù)具推薦品牌和本段一樣，因?yàn)檫@些品牌一般除了腰帶，還生產(chǎn)其他護(hù)具。

但別想著淘寶上那些幾十塊、上百塊的皮帶了，這些便宜貨大部分只是一層紙板，起不到什么保護(hù)作用。

護(hù)腕的作用是限制活動(dòng)范圍，保持手腕處于中立位，防止手腕翻轉(zhuǎn)受傷，因此護(hù)腕需為魔術(shù)貼環(huán)繞式，且具有一定的硬度。

護(hù)腕需要完全包裹手掌根部（小指處），以限制手腕的活動(dòng)。下圖所示的護(hù)腕包裹方式太低，無(wú)法提供保護(hù)。

護(hù)膝的作用是在做膝關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)分散髕骨周?chē)膲毫?，保持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性（護(hù)肘同樣如此），同時(shí)也提供一些杠桿作用。

袖套式護(hù)膝/護(hù)肘是力量訓(xùn)練中常用的護(hù)具，主要成分是氯丁橡膠，購(gòu)買(mǎi)時(shí)要注意材質(zhì)，避免買(mǎi)錯(cuò)。

一般來(lái)說(shuō)，護(hù)膝套緊一點(diǎn)效果會(huì)更好。多緊才算緊？如果一個(gè)人能自己戴上護(hù)膝套，但比較費(fèi)力，那就夠了。

如果袖子很容易套在腿上或者滑落，那就太松了，不能提供很好的保護(hù)。

自己戴不了意味著什么？

也就是說(shuō)你對(duì)自己的腿圍和膝蓋圍一無(wú)所知，趕緊找店主換大一碼吧。

不推薦的設(shè)備

快干衣服是跑步的絕佳服裝，因?yàn)樗鼈兺笟狻⑴藕?，但它們卻不是力量訓(xùn)練的糟糕裝備，因?yàn)樗鼈兊牟牧现瞥傻娜菀谆洹?/p>

深蹲的時(shí)候杠鈴會(huì)發(fā)生滑動(dòng)，臥推時(shí)躺在凳子上也會(huì)發(fā)生同樣的事情。

當(dāng)我們做上述練習(xí)時(shí)，我們只需穿一件棉質(zhì)的T恤或背心就可以了。

戴手套相當(dāng)于變相增大了杠鈴的直徑，削弱了你的握力。

所以如果想要防滑的話，我個(gè)人建議使用鎂粉。

購(gòu)買(mǎi)塊狀或粉末狀的固體鎂粉，而不是液體鎂粉，因?yàn)橐后w鎂粉價(jià)格昂貴且難以使用。

另外，記住，只要擦在手上就行。不要像勒布朗·詹姆斯那樣愚蠢地把它扔來(lái)扔去，否則健身房老板和清潔工會(huì)把你打死。

除了保暖之外，我想不出這種袖式護(hù)腕還有其他什么用途。

冒充武者？

有同學(xué)會(huì)問(wèn)，為什么打籃球、打網(wǎng)球的時(shí)候，人家都要戴這種護(hù)腕呢？是不是人家都傻了，就只有老楊你最懂？

不是，對(duì)于我們的關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，“穩(wěn)定性”和“靈活性”往往是一對(duì)互相排斥的屬性。打籃球、打網(wǎng)球的時(shí)候，需要給手腕一定的支撐和保護(hù)，同時(shí)還要讓它保持在相當(dāng)大的活??動(dòng)范圍內(nèi)，否則就沒(méi)法投籃了。但力量訓(xùn)練就不一樣了。我們做臥推、俯臥撐、深蹲的時(shí)候，手腕承受的壓力更大，這時(shí)候它需要更穩(wěn)定的支撐，以及減小的活動(dòng)范圍，避免受傷。這也是我們使用更緊、更硬的護(hù)腕的原因。

護(hù)膝也能幫助穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，但與護(hù)袖相比，護(hù)膝能提供更多的支撐，讓你能夠蹲起你實(shí)際上蹲不起來(lái)的重量，以滿足你的虛榮心。因此，在無(wú)器械深蹲比賽中，護(hù)膝是被禁止的，但護(hù)袖可以。

今日湯品：

護(hù)具裝備多為耐用品，建議量力而行，如果經(jīng)濟(jì)條件緊張，國(guó)貨也是不錯(cuò)的選擇，但最好不要買(mǎi)太便宜的，無(wú)論材質(zhì)還是做工，一般都是裝飾性大于防護(hù)性。

此篇文章結(jié)束。

以下是老楊目前提供的付費(fèi)服務(wù)，有入門(mén)或者進(jìn)階需求的同學(xué)不妨關(guān)注一下：

1. 適合初學(xué)者的小型線下健身課程

一天的時(shí)間，讓你學(xué)習(xí)和掌握基本的力量訓(xùn)練動(dòng)作和訓(xùn)練計(jì)劃安排，讓你對(duì)科學(xué)健身有更進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)，從而打好基礎(chǔ)，不斷提升。目前我的小班授課已經(jīng)幫助來(lái)自全國(guó)各地的200多名學(xué)員實(shí)現(xiàn)了這一目標(biāo)。

下次小班時(shí)間預(yù)計(jì)在12月初（具體時(shí)間會(huì)和已預(yù)約的同學(xué)確認(rèn)），課程內(nèi)容如下：

2.健身入門(mén)網(wǎng)課

無(wú)法來(lái)深圳參加線下小班授課的學(xué)員，可以點(diǎn)擊下方小程序，參與為期30天的線上課程。老楊會(huì)全程拍攝視頻，將深蹲、硬拉、臥推、俯臥撐、劃船等每一個(gè)主要訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行分解和演示。同時(shí)，在課程中，老楊還會(huì)對(duì)學(xué)員上傳的訓(xùn)練動(dòng)作視頻進(jìn)行糾正和指導(dǎo)。

3.減脂/增肌飲食及訓(xùn)練計(jì)劃指導(dǎo)

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4.知識(shí)星球

歡迎各位在線讀者的加入，這是我在“知識(shí)星球”開(kāi)設(shè)的一個(gè)與愿意付費(fèi)的讀者交流的空間，老楊希望在未來(lái)一年內(nèi)作為您的在線私人教練，為您提供以下服務(wù)：

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