我想請問朋友們，你們從上圖中看到了什么？

有的朋友肯定會說看到了豹子

有的朋友肯定會說看到了威力

當然，有的朋友肯定會說，看到了速度！

是的，他們都說得非常正確！

據(jù)我所知，金豹的沖刺速度最高可達每小時76公里，可奔跑1000米左右，長距離只能以每小時28公里左右的速度奔跑。獵豹是貓科動物中跑得最快的。狩獵時，獵豹的最高時速可達120公里，且一只腳只著地，但最多只能奔跑3分鐘。它們的生理結(jié)構(gòu)要求獵豹在超過速度限制時必須減速，否則就會因過熱而死亡！

你猜對了。今天我們來談談速度這個話題。速度對于自然界的動物來說非常重要。弱者吃強者。速度對于動物來說也是生存的法寶。當然，在這個飛速發(fā)展的時代，速度一詞在國際上也是一個非常引人注目的詞。在外國人眼中，中國正在迅速崛起，無論是經(jīng)濟、政治還是體育競爭。

說到中國的飛人藝術(shù)家，人們就會想到蘇炳添，yyds！ ！ 2015年5月31日，在美國舉行的2015年國際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽尤金總決賽中，中國飛將蘇炳添以9.99秒的成績獲得男子100米第三名，成為歷史上第一人突破10秒大關(guān)。黃種人。 2018年6月223日，在馬德里舉行的國際田聯(lián)世界挑戰(zhàn)賽上，蘇炳添以9.91秒的時間創(chuàng)造了100米亞洲新紀錄。

速度是人體快速運動或快速完成某項運動的能力。主要包括對各種刺激的快速反應能力、快速完成動作的能力以及快速通過一定距離，即人體或人體某一部位的能力?？焖俜磻俣?、行動速度、位移速度三種能力。

在許多運動項目（如短跑、賽車、賽艇、滑冰等）中，速度直接體現(xiàn)在運動表現(xiàn)上。雖然有些運動的成績本身并不是速度比賽，但速度的快慢對運動成績有著直接的影響。比如籃球中的快速突破、足球中的快速移動投籃、網(wǎng)球中的快速回擊等，奧運會上的飛人大戰(zhàn)、冰雪場上的極速馳騁、游泳池中的波浪都體現(xiàn)出來。速度之美。

★提高速度的練習方法

速度不僅與動作的技術(shù)水平有關(guān)pg賞金大對決試玩版，而且與心肺耐力、靈活性、協(xié)調(diào)性、肌肉力量的發(fā)展有著非常密切的關(guān)系。肌肉力量和力量的提高對速度的提高有重要影響。常用的提高位移速度的力量練習有單雙腳跳躍、多級跳躍、加速跑、高腿跑加速跑、快速后蹬跑等。在力量練習中，要注意提高速度和力量，通常是強調(diào)負重力量的練習，力求快速完成。同時pg娛樂電子游戲，注意采用極限和次最大負荷強度練習，以改善肌纖維的功能，但練習次數(shù)和組數(shù)不宜過多。此外，提高反應速度的練習方法主要有起跑、蹲起、站立起跑等；提高動作速度的練習方法主要有快速抬腿或原地支撐高抬腿、快步、快步等。奔跑、加速等。

★速度練習注意事項

速度訓練的持續(xù)時間不宜過長，如采用100米速度訓練。

增加運動速度時，每次運動之間的間隔不宜太長或太短?？勺裱韵略瓌t：

1、如果進行持續(xù)5秒的高強度運動，則適當?shù)拈g歇時間為30至90秒；

2、如果進行持續(xù)30~80秒的高強度運動，則間隔時間為1~2分鐘；

3、如果進行較長時間的高強度運動，則應適當延長間歇時間。

爆發(fā)力是指肌肉在最短的時間和最大的加速度下克服一定阻力的能力。主要反映肌肉快速收縮的能力。爆發(fā)力的大小是由參與活動的肌群協(xié)同發(fā)力決定的，是判斷速度和力量項目水平的決定性因素之一。

爆發(fā)力在很多運動項目中都發(fā)揮著不可替代的作用。摔跤這項對抗性很強、攻防轉(zhuǎn)換節(jié)奏很快的運動，要求運動員不僅要掌握完成每個動作的精確時機，還要快速發(fā)力。此外，短跑項目中的起跑、加速和沖刺，跳躍項目中的起跳，投擲項目中的最后一擊，足球項目中的投籃或長球，籃球項目中的突破，排球項目中的扣球，投擲項目中的發(fā)球，網(wǎng)球運動還取決于下肢、上肢、腰部、腹部等部位的爆發(fā)力?？梢哉f，爆發(fā)力是開展各項運動必須具備的重要身體能力之一。

★提高爆發(fā)力的練習方法

如果最大力量不夠，爆發(fā)力就無法達到很高的水平pg電子娛樂平臺，所以提高最大力量的訓練方法也適合提高爆發(fā)力。提高爆發(fā)力的方法除了重復練習、負重抗阻練習、階梯極力練習、靜力練習外，還包括快速發(fā)力練習和超等長練習。其中，快速發(fā)力法是一種以最快的收縮速度克服一定阻力的鍛煉方法；超等長運動法強調(diào)肌肉先快速伸展（偏心收縮），然后快速回縮（向心收縮），通常用于各種跳躍練習中，如用最大速度進行原地縱跳、踏步等。此外，排球中的扣球練習以及鉛球、標槍中的投擲練習也是提高爆發(fā)力的有效方法。

★爆發(fā)力練習注意事項

爆發(fā)力練習的具體內(nèi)容、組數(shù)和次數(shù)可根據(jù)練習要求和個人情況確定。進行爆發(fā)力練習時，負荷不宜過大，以免運動損傷。