昨天跑完了

今天我的腿酸痛

伙計(jì)們，鍛煉身體

這種情況曾經(jīng)發(fā)生過嗎？

快來聽聽吧

專家們有什么好的想法呢？

快來緩解這種痛苦

運(yùn)動(dòng)和肌肉酸痛

日常生活中pg網(wǎng)賭軟件下載，人們?cè)陂L(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后很容易出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。有些人還可能在運(yùn)動(dòng)后 24-72 小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)肌肉酸痛。這種酸痛被稱為“遲發(fā)性肌肉酸痛”。

健身后肌肉酸痛主要是由于運(yùn)動(dòng)過度導(dǎo)致人體結(jié)締組織功能障礙所致。這種功能障礙將被身體視為損傷，并且開始累積損傷的循環(huán)。

身體組織的創(chuàng)傷會(huì)導(dǎo)致炎癥。炎癥會(huì)刺激體內(nèi)的疼痛感受器，觸發(fā)自我保護(hù)機(jī)制，增加肌張力并引起肌肉痙攣。

值得嘗試的 3 種放松技巧

如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛、不適該怎么辦？肌肉放松技術(shù)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。這是一種放松肌肉、緩解肌肉痙攣、改善局部新陳代謝的手術(shù)技術(shù)。這項(xiàng)技術(shù)不僅可以達(dá)到事半功倍的效果，還能防止運(yùn)動(dòng)后受傷。更有效的肌肉放松技術(shù)包括以下內(nèi)容。

草稿

主要是指通過肢體的自我伸展來伸展肌肉。伸展運(yùn)動(dòng)不僅可以緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，還可以預(yù)防延遲性酸痛。

但要注意不要拉伸得太猛或太用力。推得太用力可能會(huì)進(jìn)一步損壞結(jié)締組織。拉伸中的靜態(tài)拉伸是一種簡(jiǎn)單有效的方法。拉伸時(shí)間不宜過長(zhǎng)，中間應(yīng)有休息，以利于血液流通順暢。

按摩

操作時(shí)，四指并攏，拇指分開，雙手成鉗狀。將手掌和每個(gè)手指靠近疼痛的皮膚。用拇指和四指將肌肉稍微向上拉，并向心方向旋轉(zhuǎn)。

可配合穴位按摩。確定作用點(diǎn)后，用中指和拇指指腹對(duì)作用點(diǎn)施加壓力。持續(xù)緩慢地對(duì)手指進(jìn)行深部加壓和旋轉(zhuǎn)pg賞金大對(duì)決試玩版，按摩每個(gè)動(dòng)作點(diǎn)1-1.5分鐘。

冷敷和熱敷

如果長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，肌肉中就會(huì)積聚大量乳酸，無法進(jìn)行有氧呼吸pg麻將胡了試玩平臺(tái)，或者高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉拉傷。在這種情況下，可以采用冷敷來改善肌肉酸痛或關(guān)節(jié)腫脹疼痛。情況。當(dāng)出現(xiàn)遲發(fā)性肌肉酸痛時(shí)，需要熱敷，可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解癥狀。

當(dāng)出現(xiàn)嚴(yán)重的肌肉酸痛或關(guān)節(jié)腫痛，而上述肌肉放松方法無法緩解時(shí)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求專業(yè)醫(yī)護(hù)人員的幫助，以免延誤病情。

圖：健康中國(guó)