一個瘦瘦的公眾號

鄭多燕的減肥動作種類很多，有些女生在做的時候很迷茫。今天S牛就來解答你的問題：如何有針對性地減肥？

問：每晚跳舞30分鐘可以減肥嗎？

1.可以，只要你堅持

2、早上30分鐘pg網(wǎng)賭軟件下載，晚上30分鐘為佳。

問：我的腹部有很多脂肪并且松弛。應(yīng)該全身減肥還是主要減腹部？

1.先減身體脂肪，再減腹部脂肪

2、每天可以做兩套：一套是小紅帽或小灰帽，一套是地面練習(xí)。

問：每天30分鐘需要多長時間才有效果？一個月夠嗎？

1、首先，堅持+行動標(biāo)準(zhǔn)。堅持一個月可能會有效果，但應(yīng)該不明顯。

2.運動時不要考慮多久、會減掉多少。你應(yīng)該把它當(dāng)作一種生活習(xí)慣，每天練習(xí)，而不是急功近利。

2、健身是一個長期的過程。并不是說一旦減肥就停止練習(xí)，這樣就很容易反彈。

Q：通過控制飲食和每天進(jìn)行一小時的減肥運動，可以減少臉部和下半身的肥胖嗎？哪一套更適合我？

1、這個方法非常非常好，特別是對于飲食控制。只要堅持，用這個方法一定能減肥。

2. 就從小灰帽子開始吧?？刂骑嬍常儆蜕冫}。如果你這樣做pg賞金大對決試玩版，你就會非常優(yōu)秀。

Q：鄭多燕的十分鐘脫水運動會減輕全身的重量嗎？

減。但最好做3次，每次30分鐘。

問：小灰帽和小紅帽有什么區(qū)別？哪一款適合我？

1. 小灰帽適合初級，小紅帽適合中級。

2.如果你不經(jīng)常運動或者沒有健身基礎(chǔ)，就從小灰帽開始吧。

問：第一天做小灰帽，第二天做小紅帽可行嗎？

1.這是不可行的。這并不意味著有很多類型。

2、關(guān)鍵是做事規(guī)范，不要太精確。

3.首先，每次做小灰帽的時候都會出汗。如果你覺得小灰帽的運動量不能滿足你的要求，那就換成小紅帽吧。

Q：臀部兩側(cè)的肉特別下垂，大腿前面突出。我應(yīng)該如何練習(xí)？

1、特別下垂，因為肌肉不夠堅挺。訓(xùn)練目標(biāo)是整個臀大肌。

2.可以做一些深蹲或向后抬起雙腿。組數(shù)和數(shù)量要多一些，才能充分刺激肌肉。

3、深蹲時身體不要前傾。身體前傾使得大腿前部得到更多的鍛煉，會讓大腿前部的肌肉更加發(fā)達(dá)、突出。

4、大腿前面的肌肉突出，可以多做伸展運動。

問：30分鐘的舞蹈動作和10天的練習(xí)有什么區(qū)別嗎？哪一種效果更好？

1、首先你要明白自己要訓(xùn)練的地方。如果是全身有氧、全身減脂的話，小紅帽和小灰帽都可以。

2. 事實上，每組都有效果，因為它們的目標(biāo)不同。

3、動作做的比較規(guī)范才能達(dá)到效果

Q：產(chǎn)后減肚子最好的練習(xí)方法是什么？

1、首先你要知道，你松弛的原因是腰部肌肉，包括腰外側(cè)肌發(fā)育不全造成的。

2、整個形體訓(xùn)練過程中，腹部是最難減掉的。腹肌訓(xùn)練需要很長時間，需要毅力。

3、可以做鄭多燕的體表練習(xí)。

Q：每天只跳十分鐘有效果嗎？

肯定是沒有效果的。大家一定要按照鄭老師上課的時間，跳舞至少半個小時。

Q：如何減少梨形身材？

1、梨形身材大多是因為脂肪多造成的?？梢阅笠幌麓笸雀惺芤幌拢硪粋€原因是大腿肌肉很發(fā)達(dá)pg娛樂電子游戲，女孩子不太可能有）

2.多做臀部和腿部的鍛煉，比如深蹲和弓步。

Q：我擔(dān)心運動量太大會長肌肉怎么辦？

1、首先你要明白一個基本概念：如果沒有睪丸激素，女孩子想要練出強(qiáng)壯的肌肉是非常非常非常困難的。比如：維多利亞的秘密模特們的身材是經(jīng)過長期訓(xùn)練才有這樣的線條，而且還沒有發(fā)育出肌肉，所以我們很難得到那樣的身材。不要去想腿粗、肌肉發(fā)達(dá)的問題。

2.你的腿粗其實是脂肪造成的（呵呵，別打我），而不是肌肉，所以不用擔(dān)心練肌肉。

Q：我很瘦，通過健身操可以變強(qiáng)壯嗎？

1、難度比較大。想要變得強(qiáng)壯，就必須使用器械訓(xùn)練、負(fù)重，這樣才能刺激肌肉，讓自己變得更強(qiáng)壯。

2、鄭多燕更感興趣的是減脂、瘦身、塑身效果。

3、可以試試鄭多燕的啞鈴練習(xí)，是負(fù)重的，會有相當(dāng)大的效果。

問：如果我體重150斤，哪幾組減肥運動適合我？光靠運動就能減肥嗎？

1、如果你想全身減肥，就從小灰帽開始，然后進(jìn)階到小紅帽。兩者都可以減少全身的脂肪。

2、減肥后，如果你對身體的任何部位不滿意，可以做一些表面練習(xí)、臀腿練習(xí)或啞鈴練習(xí)。

問： 我有很多脂肪。和鄭多燕跳舞后，我的肉會變緊實，還是會瘦下來？

1.你一定會減肥。減肥后可以做啞鈴練習(xí)來收緊。同時，小紅帽和小灰帽的動作也有一定的收緊作用。

2、正多燕運動不是簡單的有氧運動，而是有氧運動和無氧運動的結(jié)合。在減肥的同時會有一定的增肌作用。

3、再做一次啞鈴練習(xí)會更好。

Q：我的肚子很大，應(yīng)該怎樣鍛煉？

如果你的肚子特別大，可以做墊上練習(xí)，但是需要長期鍛煉，一定要堅持，因為腹部訓(xùn)練是非常困難的。 （嗯？我好像回答過一次）

如果您對減肥有任何疑問，請在評論中提問。

S牛收集整理并給出了統(tǒng)一解答。

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