中等強度的有氧運動對于減脂最有效。在進行中等強度的有氧運動之前，最好先進行器械運動，以消耗體內(nèi)的部分葡萄糖、肌糖原、肝糖原。 ，可以延長脂肪的有氧分解時間，為身體提供能量，并增加減脂心率。

中等強度的有氧運動之所以對減脂最有效，是因為脂肪需要在充足的氧氣供應(yīng)下才能充分分解。如果氧氣供應(yīng)不足，身體就會進入無氧糖酵解狀態(tài)。無氧運動持續(xù)時間短，脂肪不能充分分解，減脂效果不明顯。

有氧運動的不同時期，體內(nèi)的葡萄糖、肌糖原、肝糖原、脂肪以不同的比例為身體提供能量。有氧運動時身體也會產(chǎn)生乳酸。當以不同的配速跑步時，脂肪有氧分解為身體提供的能量的比例也不同。慢跑時，脂肪被分解，為身體提供最高比例的能量。

慢跑30至60分鐘左右時，脂肪始終是身體最大的能量來源。當您第一次開始鍛煉時，ATP-磷酸肌酸系統(tǒng)為身體提供能量。 ATP是人體可以直接利用的能力，只能持續(xù)幾秒鐘。之后，葡萄糖分解合成ATP，然后肌糖原和肝糖成為能量供給。身體的主要能量來源，脂肪在30分鐘左右就成為身體的主要能量來源。大約60分鐘后，為身體提供能量的脂肪比例開始減少，為身體提供能量的肌肉比例開始增加，成為主要能量。來源。因此，為了提高減脂效率，在進行有氧運動時一定要控制運動的強度和時間。

運動強度的衡量標準是心率。有兩種方法可以計算減脂的最佳心率。一種方法是首先計算最大心率，即220減去年齡。當心率為最大心率的64-76%時，為減脂的最佳心率。另一種方法是MAF180心率。用180減去年齡即可得到有氧運動時的心率上限。心率上限可以根據(jù)身體和疾病情況進行調(diào)整。這兩種方法都可以使用，心率沒有太大差別。

有的用最大心率的60-80%作為減脂心率，計算結(jié)果差別不大。通常所說的中等強度有氧運動pg棋牌，就是指的這種減脂心率。

這個心率對減脂最有效。那么如果心率低于或超過這個心率，減脂還有效嗎？答案是肯定的，但是效果會有所不同。

心率可分為熱身心率、減脂心率、耐力心率和極限心率。

當心率處于熱身心率區(qū)時，即心率為最大心率的50-60%時，一般用于有氧運動前的熱身運動。

當你的心率處于暖心率時，你能減脂嗎？應(yīng)該說，只要你運動，不管是有氧運動還是無氧運動，都會消耗一些熱量，有減脂的效果，只是效果不同而已。熱身時心率強度低，脂肪分解量有限，減脂效果不明顯。

耐力心率為最大心率的76-96%，主要用于提高耐力、心肺功能和免疫力。當心率處于耐力心率區(qū)時可以減脂嗎？答案是肯定的。運動強度增加會消耗更多的熱量，需要攝入更多的氧氣。如果肺活量不足，身體很容易進入無氧運動狀態(tài)。大量乳酸會積聚在肌肉中，身體很快就會疲勞。這肯定會減少鍛煉時間，并且無法達到最大程度。最佳減脂效果。

當心率處于耐力心率區(qū)時，比如跑步時，因為速度較快，即使能攝入足夠的氧氣，從第三張圖可以看出，體內(nèi)的肌糖原和肝糖原提供大部分能量供給身體。脂肪給身體提供的能量低于肌糖原和肝糖原提供的能量，減脂效果比中等強度的有氧運動稍差。

對于運動能力不足的人來說，更難堅持較長時間的運動，減脂效果自然會差一些。

我們減脂的目的是減掉體內(nèi)多余的脂肪，而不是消耗體內(nèi)的葡萄糖和糖原。而且，運動強度和持續(xù)時間越長，體內(nèi)儲存的糖原就會增加越多。這就需要進行較長時間的跑步，讓脂肪成為身體運動時的主要能量來源。這也是減脂者會遇到減脂平臺期的部分原因。另一個主要原因是身體對運動強度和持續(xù)時間的適應(yīng)。

當心率為最大心率的96-100%時，為極限心率，主要用于提高乳酸耐受力和運動表現(xiàn)。大多數(shù)人在進行有氧運動時不需要這么高的心率。心率過高有潛在的心血管危害。而且，以如此高的心率長時間跑步幾乎是不可能的。此心率一般用于短跑或中距離跑步。如此高的心率，身體就更接近無氧運動了。

剛開始跑步的人通常比經(jīng)常跑步的人心率要高，這是正常的。心率很容易進入耐力心率區(qū)pg賞金女王單機版試玩平臺，所以大多數(shù)人不需要擔(dān)心。經(jīng)過一段時間的運動后，心率自然會逐漸下降，慢跑時心率自然會進入減脂心率區(qū)。

只要沒有心率過快的問題就可以了。如果心率過快，運動時應(yīng)盡量降低配速。您可以用快走代替慢跑。

有些人的心率較低，而每次搏血量較高，因此運動時心率會略低于正常水平。您可以使用減脂心率范圍的中間值作為您的目標心率。

中等強度的有氧運動時，心率會隨著運動時間的延長而增加。此時應(yīng)適當降低配速，使心率保持在減脂心率區(qū)。

從心率測量的角度來看pg娛樂電子游戲，心電圖法測量心率最為準確。光電法有一定的誤差，但誤差很小，基本可以忽略不計。

總之，減脂需要控制心率，根據(jù)心率隨時調(diào)整速度等指標。如果您的心率稍高或稍低一點，也沒什么大不了的。