中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂最有效。在進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)之前，最好先進(jìn)行器械運(yùn)動(dòng)，以消耗體內(nèi)的部分葡萄糖、肌糖原、肝糖原。 ，可以延長(zhǎng)脂肪的有氧分解時(shí)間，為身體提供能量，并增加減脂心率。

中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)之所以對(duì)減脂最有效，是因?yàn)橹拘枰诔渥愕难鯕夤?yīng)下才能充分分解。如果氧氣供應(yīng)不足，身體就會(huì)進(jìn)入無(wú)氧糖酵解狀態(tài)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間短，脂肪不能充分分解，減脂效果不明顯。

有氧運(yùn)動(dòng)的不同時(shí)期，體內(nèi)的葡萄糖、肌糖原、肝糖原、脂肪以不同的比例為身體提供能量。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)身體也會(huì)產(chǎn)生乳酸。當(dāng)以不同的配速跑步時(shí)，脂肪有氧分解為身體提供的能量的比例也不同。慢跑時(shí)，脂肪被分解，為身體提供最高比例的能量。

慢跑30至60分鐘左右時(shí)，脂肪始終是身體最大的能量來(lái)源。當(dāng)您第一次開(kāi)始鍛煉時(shí)，ATP-磷酸肌酸系統(tǒng)為身體提供能量。 ATP是人體可以直接利用的能力，只能持續(xù)幾秒鐘。之后，葡萄糖分解合成ATP，然后肌糖原和肝糖成為能量供給。身體的主要能量來(lái)源，脂肪在30分鐘左右就成為身體的主要能量來(lái)源。大約60分鐘后，為身體提供能量的脂肪比例開(kāi)始減少，為身體提供能量的肌肉比例開(kāi)始增加，成為主要能量。來(lái)源。因此，為了提高減脂效率，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的衡量標(biāo)準(zhǔn)是心率。有兩種方法可以計(jì)算減脂的最佳心率。一種方法是首先計(jì)算最大心率，即220減去年齡。當(dāng)心率為最大心率的64-76%時(shí)，為減脂的最佳心率。另一種方法是MAF180心率。用180減去年齡即可得到有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率上限。心率上限可以根據(jù)身體和疾病情況進(jìn)行調(diào)整。這兩種方法都可以使用，心率沒(méi)有太大差別。

有的用最大心率的60-80%作為減脂心率，計(jì)算結(jié)果差別不大。通常所說(shuō)的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)pg棋牌，就是指的這種減脂心率。

這個(gè)心率對(duì)減脂最有效。那么如果心率低于或超過(guò)這個(gè)心率，減脂還有效嗎？答案是肯定的，但是效果會(huì)有所不同。

心率可分為熱身心率、減脂心率、耐力心率和極限心率。

當(dāng)心率處于熱身心率區(qū)時(shí)，即心率為最大心率的50-60%時(shí)，一般用于有氧運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)你的心率處于暖心率時(shí)，你能減脂嗎？應(yīng)該說(shuō)，只要你運(yùn)動(dòng)，不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，都會(huì)消耗一些熱量，有減脂的效果，只是效果不同而已。熱身時(shí)心率強(qiáng)度低，脂肪分解量有限，減脂效果不明顯。

耐力心率為最大心率的76-96%，主要用于提高耐力、心肺功能和免疫力。當(dāng)心率處于耐力心率區(qū)時(shí)可以減脂嗎？答案是肯定的。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加會(huì)消耗更多的熱量，需要攝入更多的氧氣。如果肺活量不足，身體很容易進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。大量乳酸會(huì)積聚在肌肉中，身體很快就會(huì)疲勞。這肯定會(huì)減少鍛煉時(shí)間，并且無(wú)法達(dá)到最大程度。最佳減脂效果。

當(dāng)心率處于耐力心率區(qū)時(shí)，比如跑步時(shí)，因?yàn)樗俣容^快，即使能攝入足夠的氧氣，從第三張圖可以看出，體內(nèi)的肌糖原和肝糖原提供大部分能量供給身體。脂肪給身體提供的能量低于肌糖原和肝糖原提供的能量，減脂效果比中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)稍差。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)能力不足的人來(lái)說(shuō)，更難堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，減脂效果自然會(huì)差一些。

我們減脂的目的是減掉體內(nèi)多余的脂肪，而不是消耗體內(nèi)的葡萄糖和糖原。而且，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原就會(huì)增加越多。這就需要進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的跑步，讓脂肪成為身體運(yùn)動(dòng)時(shí)的主要能量來(lái)源。這也是減脂者會(huì)遇到減脂平臺(tái)期的部分原因。另一個(gè)主要原因是身體對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間的適應(yīng)。

當(dāng)心率為最大心率的96-100%時(shí)，為極限心率，主要用于提高乳酸耐受力和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。大多數(shù)人在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)不需要這么高的心率。心率過(guò)高有潛在的心血管危害。而且，以如此高的心率長(zhǎng)時(shí)間跑步幾乎是不可能的。此心率一般用于短跑或中距離跑步。如此高的心率，身體就更接近無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。

剛開(kāi)始跑步的人通常比經(jīng)常跑步的人心率要高，這是正常的。心率很容易進(jìn)入耐力心率區(qū)pg賞金女王單機(jī)版試玩平臺(tái)，所以大多數(shù)人不需要擔(dān)心。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，心率自然會(huì)逐漸下降，慢跑時(shí)心率自然會(huì)進(jìn)入減脂心率區(qū)。

只要沒(méi)有心率過(guò)快的問(wèn)題就可以了。如果心率過(guò)快，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)盡量降低配速。您可以用快走代替慢跑。

有些人的心率較低，而每次搏血量較高，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)心率會(huì)略低于正常水平。您可以使用減脂心率范圍的中間值作為您的目標(biāo)心率。

中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)而增加。此時(shí)應(yīng)適當(dāng)降低配速，使心率保持在減脂心率區(qū)。

從心率測(cè)量的角度來(lái)看pg娛樂(lè)電子游戲，心電圖法測(cè)量心率最為準(zhǔn)確。光電法有一定的誤差，但誤差很小，基本可以忽略不計(jì)。

總之，減脂需要控制心率，根據(jù)心率隨時(shí)調(diào)整速度等指標(biāo)。如果您的心率稍高或稍低一點(diǎn)，也沒(méi)什么大不了的。