間歇訓(xùn)練

定義

是指兩次運(yùn)動之間有間歇，間歇期間進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動，而不是完全的休息。由于間歇訓(xùn)練對每次運(yùn)動的距離、強(qiáng)度、間歇時(shí)間都有嚴(yán)格的規(guī)定，往往不可能等身體機(jī)能完全恢復(fù)后再開始下一次運(yùn)動，所以對身體機(jī)能的要求很高。

間歇訓(xùn)練的特點(diǎn)

1）完成的工作總量很大

2）對心肺功能影響較大

它是訓(xùn)練內(nèi)臟器官的有效手段，間歇時(shí)kaiyun體育，運(yùn)動器官得到休息，而心血管和呼吸系統(tǒng)活動仍處于較高水平。

高原訓(xùn)練

高原訓(xùn)練時(shí)云開·全站apply體育官方平臺，人要承受兩種負(fù)荷：高原缺氧和運(yùn)動性缺氧，給身體造成的缺氧比平原更為深刻，能極大調(diào)動人體的功能潛能。

研究證明，高原訓(xùn)練可以增加紅細(xì)胞和血紅蛋白數(shù)量及總血容量，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的工作能力。

無氧耐力及其訓(xùn)練

無氧耐力是指人體在供氧不足的情況下開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，長時(shí)間進(jìn)行肌肉活動的能力。無氧耐力的高低主要取決于肌肉通過糖的無氧酵解提供能量的能力、緩沖乳酸的能力以及腦細(xì)胞對血液酸堿度變化的耐受能力。

肌肉無氧糖酵解供能能力

.1 肌肉無氧糖酵解供能能力

肌肉進(jìn)行無氧糖酵解的能力，主要取決于肌糖原的含量和肌糖原無氧糖酵解酶的活性。

項(xiàng)目編號 ST% 乳酸脫氫酶磷酸酶活性

男子短跑 2 1287

男子長跑 7868

女子短跑 2 1350

女子長跑運(yùn)動員 7 60 744

乳酸緩沖能力

肌肉無氧糖酵解產(chǎn)生的乳酸進(jìn)入血液后，由于緩沖系統(tǒng)的緩沖作用，血液的pH值不會發(fā)生太大的變化。 機(jī)體對乳酸的緩沖能力的強(qiáng)弱，主要取決于血液中磷酸氫二鈉的含量和磷酸酐酶的活性。

腦細(xì)胞對血液 pH 值變化的耐受性

雖然緩沖劑能中和一部分乳酸，但由于供氧不足，大量乳酸進(jìn)入血液，代謝產(chǎn)物堆積，會影響腦細(xì)胞的工作能力，促使疲勞的產(chǎn)生，因此腦細(xì)胞對這些不良因素的耐受能力，也會影響無氧耐力。

無氧耐力訓(xùn)練

無氧耐力訓(xùn)練

間歇訓(xùn)練：是發(fā)展無氧耐力最常用的方法。運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時(shí)間、間歇時(shí)間的組合搭配，運(yùn)動強(qiáng)度和密度大，間歇時(shí)間短，運(yùn)動時(shí)間一般以30-2為宜，以最大限度發(fā)揮糖酵解功能能力。

缺氧訓(xùn)練：是在屏住呼吸或者減少呼吸的條件下進(jìn)行練習(xí)的方法。

目的：造成機(jī)體缺氧，提高無氧耐力。

第 4 部分

敏捷性和靈活性

敏感品質(zhì)

敏捷性是指人體快速改變位置、改變動作和適應(yīng)變化情況的能力。

它是體育運(yùn)動中多種運(yùn)動功能和身體素質(zhì)的綜合體現(xiàn)。

定義