很多想要減肥的人都聽過一個(gè)理論，運(yùn)動(dòng)超過30分鐘才能開始燃燒脂肪、消耗熱量。如果不花這個(gè)時(shí)間，就達(dá)不到減肥效果。

這也讓很多平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)的人望而卻步，因?yàn)闆]有養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人很難每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，而一些50多歲、60多歲的中年人可能會(huì)有一些基礎(chǔ)疾病pg賞金女王單機(jī)版試玩平臺(tái)，突然鍛煉身體不能適應(yīng)這么長時(shí)間。

那么這句話是真的嗎？

運(yùn)動(dòng)一定要30分鐘才能燃燒脂肪嗎？

這其實(shí)是一個(gè)謠言。原因如下：

(1)運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪會(huì)持續(xù)提供能量

這個(gè)謠言并不是憑空捏造的。其實(shí)，這個(gè)謠言主要來源于著名運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究先驅(qū)Edward L.FOX在其著作《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》中提出的理論：當(dāng)人們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，在運(yùn)動(dòng)開始的前30分鐘內(nèi)，消耗糖的含量大于脂肪，這意味著為機(jī)體提供能量的物質(zhì)中糖的供能比例大于脂肪。

第30分鐘時(shí)，提供人體骨骼肌和其他運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能的物質(zhì)中糖和脂肪的供能比例各占50%。 30分鐘后，脂肪的供能比例上升，糖的供能比例下降。這就是所謂運(yùn)動(dòng)30分鐘以上的理論基礎(chǔ)。但事實(shí)上，愛德華·?？怂沟睦碚撌顷P(guān)于碳水化合物和脂肪的功能比例的變化。

人類和動(dòng)物擁有三大營養(yǎng)素：糖、脂肪和蛋白質(zhì)。糖是人類日常的主要能量供應(yīng)。脂肪也是為身體產(chǎn)生熱量的物質(zhì)之一，它們的活動(dòng)并不是先后順序的。 ，都是一致、同時(shí)發(fā)生的，但有多有少。也就是說，我們的脂肪在運(yùn)動(dòng)開始時(shí)其實(shí)是在供給能量的，只不過一開始供給能量的主要物質(zhì)是糖。當(dāng)糖消耗隨著時(shí)間的推移而增加，然后血糖下降時(shí)，身體就會(huì)增加胰高血糖素的水平。在作用下，脂肪的功能比例增加。

所以只能說隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加，消耗的脂肪也就越多。但并不意味著運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過30分鐘，脂肪就不會(huì)被消耗。

(2)適度運(yùn)動(dòng)與飲食控制相結(jié)合

不能刻意通過運(yùn)動(dòng)來追求減肥。只有選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，配合飲食控制，才能健康有效地減肥。

特別是對(duì)于有基礎(chǔ)疾病的人，如高血壓、冠心病、糖尿病或老年人pg電子麻將胡了，選擇的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度不宜過高。如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭暈、呼吸困難等不良現(xiàn)象，不要強(qiáng)迫自己。堅(jiān)持住，立即停車，適當(dāng)休息，必要時(shí)可以去醫(yī)院。

結(jié)論

運(yùn)動(dòng)是可以燃燒脂肪的，不管你運(yùn)動(dòng)多久pg電子賞金試玩app，只是消耗了多少，所以不要因?yàn)閾?dān)心運(yùn)動(dòng)量不夠而擔(dān)心瘦不下來而停止運(yùn)動(dòng)。老年人或患有基礎(chǔ)疾病的人應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方法和強(qiáng)度，不要刻意去高強(qiáng)度。