中長跑專項訓(xùn)練方法

中長跑專項訓(xùn)練方法

中長跑是

田徑比賽是一項競技性很強、對體能要求很高的運動?？茖W(xué)的培養(yǎng)方法，培養(yǎng)人才

提高運動員的競技狀態(tài)。所有教練都使用最基本的訓(xùn)練方法。以下僅供參考！

1、持續(xù)跑步訓(xùn)練法

連續(xù)跑訓(xùn)練是指比比賽速度慢、比比賽距離長的跑步方法。持續(xù)跑步被認為是開發(fā)心智的關(guān)鍵

一種增加器官體積和心臟容量的訓(xùn)練方法。其作用是有效提高運動員的有氧能力，提高

對循環(huán)系統(tǒng)的功能，還可以提高無氧能力。

在采用連續(xù)跑步訓(xùn)練時，教練員必須掌握跑步速度和時間兩個要素，并應(yīng)注意這種關(guān)系。

即：跑步速度越快，距離應(yīng)該越短。特別要提醒大家的是pg電子娛樂平臺pg賞金大對決試玩版，正確的跑步速度要根據(jù)運動員的實際能力來選擇。

運動員必須從始至終以恒定的速度奔跑，并且要善于合理分配體力。如果在最后階段降低速度，他們就不會

才能夠達到這種訓(xùn)練方法的基本目的。

科學(xué)研究和實踐經(jīng)驗告訴我們，這種訓(xùn)練方法可以通過心率來控制：高于

30

分鐘持續(xù)時間

持續(xù)跑步訓(xùn)練時，應(yīng)保持心率

130-160

二流

點，小于

30

分鐘的連續(xù)跑步訓(xùn)練沒有明顯效果。還有心

每分鐘速率

180

連續(xù)跑步不會取得好的效果。除心率外pg棋牌，血乳酸和尿液的恢復(fù)水平

測量等生化方法也可以控制連續(xù)跑，但生化方法需要特殊的設(shè)備，這對于教練來說不是很方便。

合適的。

連續(xù)跑步訓(xùn)練根據(jù)速度和距離的不同可以分為幾種類型。