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概括

童年是身體生長和心理發(fā)展的重要時期。充足的體力活動對于良好的睡眠至關重要。體力活動不足會影響睡眠的各個方面，如時間、質量和節(jié)奏。本文綜述了體力活動對睡眠的具體影響及相關機制的研究進展，為進一步開展兒童運動和睡眠健康教育提供理論參考。

體力活動和睡眠都是重要的健康行為。然而，隨著科技的發(fā)展和電子信息的普及，人們尤其是兒童的體力活動逐漸減少。童年是身體生長和心理發(fā)展的重要時期。大量文獻表明，缺乏身體活動和睡眠問題與多種健康問題有關，例如心血管風險、肥胖、哮喘、抑郁、焦慮等。體力活動與睡眠的關系引起了越來越多學者的關注。本綜述主要關注體力活動對睡眠的影響及其機制。

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國內外兒童體力活動水平現(xiàn)狀

近年來，國外兒童的身體活動量呈下降趨勢。根據2019年歐盟相關數(shù)值，青少年不運動的比例已達19%。佩特等人。對美國 828 名兒童進行調查發(fā)現(xiàn)，6 至 11 歲的兒童平均每天進行 75 分鐘的中度至劇烈體力活動（MVPA），而 12 至 15 歲的兒童只進行了 25 至 45 分鐘。朗等人。跟蹤了瑞士的 864 名學生，發(fā)現(xiàn) 35% 的學生沒有達到體育活動的建議值。

國內兒童的身體活動狀況也不容樂觀。上海的一項研究表明，達到推薦值的兒童比例僅為18.4%。丁曉燕等人還發(fā)現(xiàn)，蘇北地區(qū)僅有14.1%的兒童每天鍛煉1小時。范和曹的調查研究覆蓋了我國32個地區(qū)的90712名兒童，結果顯示，超過三分之二的兒童沒有達到體力活動的建議值。就我國兒童體力活動情況而言，從地區(qū)分布來看，發(fā)達地區(qū)好于欠發(fā)達地區(qū)；從性別差異來看，男孩優(yōu)于女孩；從年齡分布來看，低年級優(yōu)于高年級。

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體力活動對睡眠的影響

1、體力活動對睡眠時間的影響：經常運動與睡眠的維持和睡眠時間的延長密切相關。 Saidi等人的研究發(fā)現(xiàn)，運動后自我報告的睡眠潛伏期減少了11.5分鐘，總睡眠時間增加了42分鐘。此外，運動對睡眠時間的影響存在年齡??和性別差異。一項德國學生調查顯示，年輕人的睡眠維持得分較高，但睡眠時間增加的幅度低于老年人。此外，通過體育活動，女孩比男孩更多地增加睡眠時間。

2、體力活動對睡眠質量的影響：體力活動改善睡眠質量主要是通過減少失眠、白天嗜睡等睡眠問題pg電子麻將胡了，增加深度睡眠。運動被認為是改善睡眠的安全有效的方法。美國一項針對7至12歲女孩的研究發(fā)現(xiàn)，體力活動與夜間覺醒次數(shù)和睡眠碎片呈負相關，也就是說，更好的體力活動與更好的睡眠質量相關。另一項病例對照試驗發(fā)現(xiàn)，增加兒童的體力活動可以提高睡眠效率并減少夜間醒來的次數(shù)。另一項研究發(fā)現(xiàn)，COVID-19流行期間兒童體力活動普遍減少，睡眠障礙的風險增加1.5倍。

3、體力活動對睡眠節(jié)律的影響：睡眠節(jié)律是生物節(jié)律的重要組成部分，受到體內平衡系統(tǒng)和生物鐘系統(tǒng)的共同調節(jié)。睡眠節(jié)律可分為早晨、上午和夜間模式。青少年的睡眠節(jié)律往往相對延遲，且偏向夜間。 Saidi 等人通過兩項針對青少年的隨機對照試驗。研究發(fā)現(xiàn)，與運動組相比，對照組的睡眠節(jié)律更偏向夜間，睡眠時間更短，困倦率更高。這表明運動可以提前睡眠節(jié)律，這與Al-Sharman等人的結果一致。是一致的。

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不同身體活動參數(shù)對睡眠的影響

1. 體力活動強度：一項針對 417 名青少年的觀察性研究表明，促進 MVPA 有助于提早就寢、延長睡眠時間和提高睡眠效率。增加運動強度可能會增加睡眠需求，從而提高睡眠效率。然而，一些研究也表明，運動強度對睡眠沒有顯著影響，甚至產生負面影響。在美國學齡前兒童睡眠問卷評估中，身體活動強度的測量與睡眠問題無關。斯塔夫魯?shù)热?。還發(fā)現(xiàn)，過高強度的訓練會干擾入睡，導致入睡困難、睡眠不安等癥狀。

2、體力活動時間：體力活動的持續(xù)時間和相對時間是影響睡眠差異的重要因素。與運動時間小于60分鐘的受試者相比，運動時間為60分鐘的受試者睡眠時間更充足，睡眠質量更好。此外，體力活動的時間也可能對睡眠的影響有所不同。研究表明，光照可能會影響晝夜節(jié)律紊亂的失眠癥患者。與清晨或睡前鍛煉相比，下午鍛煉的人入睡時間可能更短，夜間醒來的次數(shù)也更少，睡眠質量改善更顯著。

3、體力活動頻率：體力活動，特別是有規(guī)律的體力活動，可以改善睡眠持續(xù)時間和質量。一項研究發(fā)現(xiàn)，經過 12 周的鍛煉，青少年的睡眠時間和睡眠效率都有所改善。偶爾運動可能會產生短期效果，但更多研究表明，定期運動可能對睡眠產生更積極的影響。

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體力活動影響睡眠的可能機制

1、生理機制：（1）運動是一種產生自主熱量的主動熱暴露，可以引起體溫相對升高，減少睡眠潛伏期，增加慢波睡眠。事實上，在運動過程中，人體會利用外周散熱機制來降低體溫，縮短入睡時間。此外，熱暴露還可能與血管擴張減少和輕度炎癥有關，從而在睡眠期間提供更合適的溫度和血流。 (2)褪黑激素在運動過程中發(fā)揮著調節(jié)晝夜節(jié)律的重要作用。作為一種與睡眠相關的激素，褪黑激素常被用作相位標記，其節(jié)律的變化直接影響睡眠節(jié)律的提前或延遲。研究發(fā)現(xiàn)，運動后血漿褪黑激素水平會瞬間升高，而夜間運動也會導致褪黑激素節(jié)律出現(xiàn)階段性延遲。關于褪黑激素在運動和睡眠之間的作用，一些研究假設運動可以促進褪黑激素的分泌；其他研究認為，運動會影響褪黑激素的降解，從而改變血漿褪黑激素濃度，從而影響睡眠節(jié)律。 。 (3)運動對睡眠的影響可能是由細胞因子介導的。研究表明pg網賭軟件下載，至少三種細胞因子[白細胞介素（IL）1、IL-6和腫瘤壞死因子]直接參與睡眠調節(jié)。劇烈運動會提高注意力，并在運動后數(shù)小時內保持這種高度。此外，運動引起的骨骼肌募集會增加信號分子（例如腦源性神經營養(yǎng)因子）的血液濃度，并增加睡眠深度。 (4)運動還可以直接影響肌肉尤其是呼吸肌，調節(jié)睡眠。對患有睡眠呼吸暫停的兒童的研究發(fā)現(xiàn)，除了細胞因子介導的抗炎作用外，運動還可以通過增強咽肌、舌肌等肌肉的收縮，使上呼吸道不易發(fā)生阻塞，從而改善睡眠障礙的癥狀。被封鎖。

2、心理機制：（1）情緒在運動與睡眠關系中起中介作用。越來越多的研究已經揭示了這一點。壓力緩沖假說指出，體力活動可以緩沖壓力對睡眠健康的負面影響。還有平滑體驗理論和注意力假說，兩者原理相似。他們都認為運動的狀態(tài)帶來身心的貫注，最終提高睡眠質量。不同的是，前者認為體力活動使人進入心流狀態(tài)，從而強化積極情緒；后者認為體力活動可以通過注意力轉移暫時減少負面情緒。 (2) 許多研究還指出，認為身體活動對睡眠有積極影響的信念可能比身體活動的實際水平更有效地影響睡眠。瑞士的一項研究發(fā)現(xiàn)，在沒有達到推薦體力活動水平的青少年中，只有50%準確判斷自己活動不夠。然而，無論是否達到推薦的體力活動水平，自認為運動水平充足的青少年睡眠質量較差，心理功能指標得分較高。

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干涉

兒童體力活動不足會對睡眠產生負面影響。更嚴重的是，體力活動不足的習慣可能會從童年持續(xù)到成年，給成年后的生理和心理造成負面影響。因此，有針對性、有效的干預措施對于個人的整體素質以及家庭和社會的發(fā)展具有重要意義。

在個體層面，孩子應養(yǎng)成良好、規(guī)律的運動和睡眠習慣，促進積極樂觀的心理健康。根據不同年齡段孩子的不同特點，培養(yǎng)合理運動的愛好，進行規(guī)律的體育活動；同時，要確信體育活動能夠有效改善睡眠，并注意心理健康和心理調節(jié)。在家庭、學校和社會層面，營造積極的體育環(huán)境，減少消極因素的干擾?？茖W制定適合自己情況的鍛煉計劃，比如推薦每天至少60分鐘的MVPA；積極利用政策、媒體等營造體育鍛煉氛圍pg電子賞金試玩app，加強睡眠衛(wèi)生教育，引導兒童建立良好的運動和睡眠習慣。

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總結與展望

許多研究探討了兒童體力活動對睡眠的影響，但大多是定性研究，兩者之間的定量關系和作用機制還需要進一步研究。體力活動和睡眠具有雙向影響，具有交互影響機制。睡眠也會對身體活動產生反作用。例如，節(jié)律紊亂和睡眠不足會使運動表現(xiàn)或效果比平時差，甚至形成惡性循環(huán)，降低生活質量。

對此，未來可能的研究方向：（1）體力活動和睡眠的評估方法多種多樣。通過優(yōu)化組合多種主客觀評估方法，可以提高評估的全面性和準確性。 （2）現(xiàn)有的實驗研究大多探討對睡眠的短期影響，需要更長期的研究來確定干預的長期效果和有效性。 (3)現(xiàn)有研究大多為橫斷面研究，無法明確體力活動與睡眠之間的關系。隨著手表式體動記錄儀等可穿戴設備的日益普及，獲取真實的身體活動數(shù)據并進行大規(guī)模人群研究是未來的方向之一。